Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama. Banyak proses dalam tubuh bergantung pada tingkatnya: pembekuan darah, termoregulasi, pencernaan dan perilaku seksual. Serotonin juga memengaruhi suasana hati. Konsentrasi tinggi hormon ini menyebabkan perasaan bahagia, semangat dan sukacita. Untuk mengatasi depresi, diperlukan peningkatan kadar serotonin dalam darah. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana meningkatkan kadar serotonin.

Faktor apa yang memengaruhi serotonin

Neurotransmitter ini tidak berasal dari makanan, tetapi terbentuk di dalam tubuh manusia. Ini disekresi terutama oleh kelenjar pineal (epiphysis) dan sel-sel saluran pencernaan.

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino esensial oleh aksi reaksi biokimia kompleks. Vitamin grup B dan magnesium mengambil bagian dalam proses ini.

Di usus, sintesis bergantung pada keadaan mikroflora. Dysbacteriosis sangat mengurangi produksi neurotransmitter.

Sekresi hormon di kelenjar pineal secara langsung tergantung pada panjang siang hari. Semakin lama seseorang berada di ruangan yang terang atau di siang hari di jalan, serotonin yang lebih baik dihasilkan.

Konsentrasi neurotransmiter dalam darah berhubungan dengan tingkat hormon lain dalam darah. Jadi pelepasan insulin dari sel-sel pankreas, menyebabkan peningkatan sekresi serotonin.

Faktor psikologis juga mempengaruhi fungsi sel-sel yang memproduksi serotonin. Diketahui bahwa perasaan bersalah dan putus asa menghambat produksi neurotransmitter ini. Dan cinta dan persepsi emosional seni semakin cepat.

Tindakan untuk meningkatkan kadar serotonin

Untuk mengatasi latar belakang suasana hati yang tertekan, perlu untuk merangsang produksi serotonin dalam tubuh - neurotransmitter kesenangan dan kebahagiaan.

Langkah-langkah untuk meningkatkan kadar hormon:

  • diet seimbang khusus;
  • koreksi dysbiosis;
  • rejimen hari yang benar;
  • teknik psikologis.

Diet untuk meningkatkan serotonin

Perubahan nutrisi dapat mempengaruhi produksi neurotransmitter secara mendasar. Bagaimana cara meningkatkan serotonin dengan makanan? Gunakan makanan kaya triptofan, seimbangkan asupan karbohidrat, vitamin dan mineral.

Banyak tryptophan mengandung:

  1. Produk susu. Berbagai jenis keju dan keju cottage sangat kaya di dalamnya.
  2. Hidangan daging. Babi, bebek, kelinci, kalkun mengandung jumlah terbesar.
  3. Kacang-kacangan Pertama-tama kacang tanah, kacang mete, kacang almond.
  4. Seafood. Terutama banyak asam amino dalam kaviar merah, hitam, cumi dan scad.
  5. Legum Kacang kedelai, kacang polong dan kacang-kacangan adalah yang terkaya di triptofan.
  6. Beberapa permen. Misalnya, cokelat dan halva.

Sekitar 2000 mg triptofan harus dimasukkan dalam menu sehari-hari. Dianjurkan untuk menggunakan makanan yang kaya asam amino dari kelompok yang berbeda. Ini akan membantu menyeimbangkan diet dan menyediakan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.

Selain itu, perlu untuk meningkatkan asupan magnesium dan vitamin B yang diperlukan untuk sintesis serotonin. Zat-zat ini berlimpah dalam sereal (soba, barley, millet, dan oatmeal) dan produk sampingan (hati).

Poin penting untuk mempercepat sintesis serotonin di otak adalah asupan karbohidrat yang cukup. Asupan mereka memicu pelepasan insulin.

Untuk meningkatkan serotonin dalam darah, makan setidaknya sejumlah kecil karbohidrat di setiap makan. Mereka harus memperhitungkan setidaknya 60% kalori harian. Setiap diet protein, misalnya, "Kremlin" mengganggu sintesis normal neurotransmitter. Karena itu, cobalah untuk meninggalkan pembatasan ini dalam diet.

Regimen hari dan konsentrasi neurotransmitter

Semakin banyak sinar matahari, semakin serotonin yang diproduksi secara aktif. Berusahalah setiap hari di jalan selama jam-jam siang hari. Bahkan di musim gugur-musim dingin yang gelap, Anda perlu membayar 20-30 menit untuk berjalan-jalan pada periode 11,00 hingga 15,00.

Di ruangan tempat Anda sering, Anda harus memiliki pencahayaan buatan yang cukup. Lampu yang paling berguna meniru siang hari.

Jika depresi musiman sudah memiliki manifestasi yang jelas, maka tempat tidur penyamakan bisa menjadi ukuran untuk melawannya. Dengan sendirinya, prosedur ini tidak terlalu berguna untuk kulit, tetapi ini baik untuk meningkatkan suasana hati dan vitalitas.

Mungkin tindakan yang paling radikal dan efektif untuk menghadapi suasana hati yang buruk adalah dengan berlibur di musim dingin dan pergi ke resor yang hangat.

Langkah-langkah lain untuk meningkatkan tingkat neurotransmitter

Sintesis neurotransmitter tergantung pada keadaan bakteri usus. Sayangnya, gaya hidup modern menyebabkan dysbiosis pada kebanyakan orang dewasa.

Untuk perawatan dan pencegahan gangguan ini, konsultasikan dengan spesialis (gastroenterologist, immunologist).

Koreksi kecil dapat dilakukan secara mandiri. Sertakan dalam diet produk susu fermentasi. Berguna minum segelas yogurt kefir atau tanpa pemanis setiap hari. Langkah-langkah tersebut akan meningkatkan sintesis neurotransmitter dalam sel-sel saluran pencernaan sebesar 50%.

Jika penyebab depresi bukan musim gugur-musim dingin atau rejimen hari yang salah, maka disarankan untuk beralih ke psikoterapis. Mengatasi masalah pribadi dengan bantuan pelatihan otomatis, hipnosis atau obat menstabilkan konsentrasi serotonin dalam darah.

Serotonin: fungsi hormon, bagaimana meningkatkan levelnya di dalam tubuh

Serotonin adalah hormon, salah satu neurotransmiter utama, yang termasuk amina biogenik (kelas tryptamines) dalam struktur kimia. Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan" dan "hormon dari suasana hati yang baik."

Apa peran serotonin dalam tubuh

Serotonin memiliki efek pada suasana hati (dengan tingkat hormon yang cukup, seseorang mengalami kegembiraan, semangat), perilaku seksual, dan nafsu makan. Mempengaruhi pembuluh darah ginjal, neurotransmitter menyebabkan penurunan diuresis. Termoregulasi dan pembekuan darah tergantung pada tingkatnya, karena menyebabkan polimerisasi molekul fibrin, agregasi trombosit, dan menormalkan retraksi bekuan darah selama trombositopenia. Serotonin menstimulasi otot polos pembuluh darah, usus (menyebabkan peningkatan peristaltik), dan bronkiolus. Ini memiliki efek pada metabolisme, terutama pada proses bioenergetik yang secara signifikan terganggu oleh syok, mengaktifkan glukoneogenesis, glikolisis, meningkatkan aktivitas fosforokard miokard, otot hati dan skeletal, dan mengurangi kandungan glikogen di dalamnya. Juga, serotonin meningkatkan konsumsi oksigen aktif oleh jaringan. Tergantung pada konsentrasi dalam darah, itu merangsang atau menghambat respirasi dan fosforilasi oksidatif di mitokondria otak dan jantung. Seiring dengan dopamin, serotonin memainkan peran penting dalam mengatur fungsi hormon kelenjar pituitari.

Dengan serotonin rendah dari diet harus dikeluarkan alkohol, kopi instan, produk industri dengan kandungan tinggi aditif makanan sintetis, makanan cepat saji.

Serotonin terlibat dalam mekanisme peradangan dan alergi - meningkatkan kemotaksis dan migrasi leukosit ke fokus inflamasi, meningkatkan permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan eosinofil darah perifer, meningkatkan degranulasi sel mast.

Pelepasan massal hormon dari sel-sel sekarat selaput lendir lambung dan usus di bawah pengaruh obat sitotoksik selama kemoterapi tumor ganas adalah salah satu penyebab mual, muntah dan diare.

Serotonin memiliki efek pada uterus, memainkan peran tertentu dalam mengkoordinasikan persalinan, produksinya meningkat beberapa jam atau hari sebelum melahirkan, meningkatkan lebih banyak dalam persalinan. Hormon mempengaruhi proses stimulasi dan penghambatan dalam sistem organ genital (misalnya, peningkatan konsentrasi menunda terjadinya ejakulasi pada pria).

Pelanggaran sekresi atau penyerapan serotonin menyebabkan penurunan mood, berkontribusi pada perkembangan depresi. Tindakan sebagian besar antidepresan didasarkan pada normalisasi metabolisme.

Produksi serotonin dan faktor-faktor yang mempengaruhinya

Serotonin disekresi terutama oleh epiphysis (kelenjar pineal) dan sel-sel saluran pencernaan selama dekarboksilasi tryptophan. Proses ini melibatkan magnesium dan vitamin grup B.

Produksi serotonin di usus tergantung pada keadaan mikroflora usus. Jadi, melanggar keseimbangan mikroflora, sintesis serotonin berkurang secara signifikan. Dalam sel-sel enterochromaffin dari saluran pencernaan, 80-95% dari total serotonin dalam tubuh disintesis dan disimpan. Sebagian besar dalam sel enterochromaffin teradsorpsi oleh trombosit dan memasuki aliran darah.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (saat mengambil obat, dll.) Dapat menyebabkan munculnya halusinasi. Terhadap latar belakang peningkatan kronis dalam tingkat aktivitas reseptor ini, skizofrenia berkembang.

Perkembangan neurotransmiter di epiphysis memiliki ketergantungan langsung pada panjang siang hari - semakin lama seseorang berada di jalan selama siang hari atau di ruangan yang cukup terang, semakin banyak serotonin disintesis. Biasanya, tubuh secara konstan bersirkulasi sekitar 10 mg "hormon kebahagiaan".

Konsentrasi serotonin berhubungan dengan tingkat darah sejumlah hormon. Dengan demikian, peningkatan produksi serotonin dikaitkan dengan pelepasan insulin dari sel pankreas. Selain itu, faktor psikologis mempengaruhi sekresi neurotransmitter. Misalnya, persepsi emosional karya seni atau perasaan jatuh cinta mengaktifkan produksi serotonin, dan rasa putus asa dan rasa bersalah mempengaruhi sebaliknya.

Kelebihan hormon dapat menyebabkan perkembangan intoksikasi serotonin (sindrom serotonin), yang sering merupakan hasil dari kombinasi penggunaan inhibitor monoamine oxidase dan inhibitor reuptake serotonin selektif, serta keracunan obat. Risiko mengembangkan sindrom serotonin tergantung pada dosis obat.

Penurunan kadar serotonin diamati dengan fenilketonuria yang tidak diobati, sindrom Down.

Faktor risiko untuk pengembangan kekurangan serotonin disebabkan oleh nutrisi yang tidak seimbang, situasi stres yang konstan, efek toksik eksternal pada tubuh, kurangnya sinar matahari, gangguan sirkulasi serebral, dan kekurangan vitamin. Kebiasaan berbahaya secara negatif mempengaruhi keseimbangan kimia otak, meningkatkan kebutuhan tubuh akan serotonin, secara paralel menyebabkan kerusakan dalam penyerapan triptofan, yang berkontribusi pada perkembangan keadaan depresi kronis.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kadar serotonin meningkat dengan penggunaan biasa safron.

Kurangnya atau penghambatan transmisi serotonergik (misalnya, sambil mengurangi tingkat neurotransmiter di otak) adalah faktor utama untuk pembentukan depresi, migrain, negara obsesif.

Tanda-tanda kekurangan serotonin dalam tubuh

Gejala utama defisiensi serotonin dalam tubuh meliputi:

  • apatis, kurangnya minat dalam hidup (sampai munculnya pemikiran tentang kematian, tentang bunuh diri);
  • suasana hati rendah;
  • kerentanan emosional;
  • kelemahan, kelelahan;
  • peningkatan keinginan untuk permen dan / atau alkohol, merokok;
  • gangguan tidur (bangun pagi berat, insomnia);
  • masalah dengan konsentrasi, gangguan;
  • kecemasan, serangan panik;
  • menurunkan ambang sensitivitas nyeri;
  • penurunan kualitas kehidupan seksual, penurunan libido, anorgasmia.

Semakin banyak tanda-tanda kurangnya serotonin hadir dan semakin jelas mereka, semakin besar kekurangan pasien.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (saat mengambil obat, dll.) Dapat menyebabkan munculnya halusinasi. Terhadap latar belakang peningkatan kronis dalam tingkat aktivitas reseptor ini, skizofrenia berkembang.

Dalam kasus yang parah, konsultasi medis yang mendesak dan koreksi medis segera diperlukan. Dengan gejala kekurangan ringan, Anda bisa meningkatkan serotonin dalam tubuh secara mandiri.

Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh

Serotonin diproduksi lebih aktif ketika Anda berada di luar di siang hari. Bahkan di musim gugur-musim dingin, berjalan antara jam 11:00 dan 15:00 dianjurkan. Selain itu, seseorang harus memiliki tingkat pencahayaan yang cukup di kamar di mana seseorang tinggal untuk waktu yang lama, terutama jika ia memiliki tanda-tanda kekurangan serotonin. Untuk tujuan terapeutik, Anda dapat mengunjungi solarium (terbatas dan jika tidak ada kontraindikasi).

Adalah mungkin untuk meningkatkan tingkat serotonin dengan bantuan aktivitas fisik biasa, karena mereka berkontribusi pada aktivasi sintesisnya.

Koreksi rejimen sehari - tidur malam penuh, berjalan di siang hari, diet yang diukur diperlihatkan kepada orang dengan tingkat serotonin rendah. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk bekerja dengan seorang psikolog.

Adalah mungkin untuk meningkatkan tingkat serotonin dengan bantuan aktivitas fisik biasa, karena mereka berkontribusi pada aktivasi sintesisnya. Efek yang baik ditunjukkan oleh kelas yoga, bersepeda, berenang, menunggang kuda, aerobik, dll. Obat tradisional yang efektif untuk meningkatkan serotonin adalah menari. Harus diperhitungkan bahwa beban tidak boleh melelahkan. Dianjurkan untuk mengabdikan diri untuk latihan fisik setidaknya 30 menit sehari.

Untuk meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh, penting untuk tidur malam yang nyenyak. Pada saat yang sama, untuk menormalkan konsentrasi neurotransmitter, dianjurkan untuk tidur di malam hari, karena bekerja pada shift malam, mengunjungi tempat hiburan malam, dan tidur di siang hari, sebaliknya, berkontribusi pada penurunan produksi serotonin, yang menyebabkan kekurangannya dari waktu ke waktu.

Keadaan depresi yang berkembang tidak di musim gugur-musim dingin dan tidak dengan latar belakang rejimen irasional hari, membutuhkan bekerja dengan psikoterapis. Untuk menormalkan keadaan psiko-emosional, pelatihan otomatis, hipnosis, dan dalam beberapa kasus, obat yang menstabilkan kandungan serotonin dalam darah digunakan.

Terapi obat adalah pengangkatan inhibitor reuptake serotonin selektif, yang mendukung jumlah yang cukup dari neurotransmitter ini dalam senyawa saraf, dan juga memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada antidepresan lainnya. Suplemen makanan (5-hydroxytryptophan), melatonin juga bisa digunakan.

Peningkatan konsentrasi serotonin menunda terjadinya ejakulasi pada pria.

Selain itu, untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, perlu dilakukan pengorganisasian saluran pencernaan.

Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dengan diet

Untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, Anda bisa menggunakan diet. Untuk tujuan ini, Anda harus memasukkan dalam makanan yang kaya tryptophan, vitamin dan produk mineral, seimbangkan konsumsi karbohidrat. Menurut penelitian, tingkat penyerapan tryptophan dari makanan dikaitkan dengan gaya hidup dan fitur metabolik.

Sejumlah besar tryptophan berisi produk-produk berikut:

  • produk susu (terutama keju cottage dan berbagai jenis keju);
  • daging (babi, kalkun, bebek, kelinci, daging sapi muda, domba);
  • ikan (pollock, salmon, herring), kaviar merah dan hitam;
  • makanan laut (cumi-cumi, udang, kepiting);
  • ayam dan telur burung puyuh;
  • kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah) dan biji-bijian (wijen);
  • kacang polong (kacang kedelai, kacang polong, kacang polong);
  • beberapa sayuran dan buah-buahan (pisang matang, buah ara, kurma, melon, buah prem, tomat);
  • beberapa jenis manisan (wijen halvah, cokelat hitam).

Dimasukkannya dalam diet produk susu fermentasi alami memungkinkan Anda untuk meningkatkan sintesis serotonin dalam sel-sel saluran pencernaan sekitar 50%. Penggunaan sehari-hari makanan kaya triptofan dari kelompok yang berbeda dianjurkan. Norma tryptophan adalah 3,5 mg per kilogram berat badan per hari.

Untuk meningkatkan kadar serotonin, Anda harus meningkatkan asupan vitamin B dan magnesium, yang diperlukan untuk sintesisnya. Untuk tujuan ini, diet termasuk:

  • jeroan (misalnya, hati);
  • sereal (oatmeal, buckwheat, barley, millet);
  • dedak;
  • plum

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin B di dalam tubuh9 (asam folat) dianjurkan untuk makan semua varietas kubis, jagung, buah jeruk, sayuran akar. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar serotonin meningkat dengan penggunaan biasa safron.

Pelanggaran sekresi atau penyerapan serotonin menyebabkan penurunan mood, berkontribusi pada perkembangan depresi.

Dengan serotonin rendah dari diet harus dikeluarkan alkohol, kopi instan, produk industri dengan kandungan tinggi aditif makanan sintetis, makanan cepat saji.

Cara meningkatkan kadar serotonin

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia luar biasa yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan memengaruhi suasana hati dan bukan hanya. Pada saat-saat gembira, pada saat ekstasi, tingkat serotonin dalam tubuh meningkat secara signifikan. Sebaliknya, selama keadaan depresif, jumlahnya di tubuh menurun. Apa hormon misterius ini dan apa efeknya yang ajaib?

Gejala serotonin rendah dalam tubuh

Kurangnya serotonin dalam tubuh manusia menyebabkan munculnya berbagai gejala:

  1. Depresi Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, ada penurunan suasana hati dan vitalitas. Ini adalah manifestasi yang paling umum dan mencolok dari defisiensi serotonin;
  2. Karena manisan bertanggung jawab untuk menjadikan mediator ini, maka dengan kekurangannya seseorang secara konstan merasakan kebutuhan akan permen, cokelat, roti dan permen lainnya;
  3. Insomnia. Konstan kurang tidur karena terbangun di malam hari secara tiba-tiba;
  4. Penurunan harga diri dan kepercayaan diri
  5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan terus-menerus.

Namun disamping gejala-gejala ini, ada juga yang lain yang paling terlihat oleh orang-orang di sekitar mereka:

  • Obesitas, berat badan cepat bertambah;
  • Migren - serangan sakit kepala tajam, diperparah oleh paparan cahaya terang atau suara keras;
  • Gangguan sistem pencernaan: sembelit, diare, mual dan muntah;
  • Nyeri otot;
  • Rahang kantung.

Efek serotonin pada metabolisme

Serotonin memiliki efek pada banyak jenis metabolisme dalam tubuh. Dampak terbesar pada proses bioenergi yang terjadi di tubuh. Di bawah aksi serotonin mengubah metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktivitas enzim hati, otot skelet dan miokardium, mengurangi kandungan glikogen di dalamnya, menstimulasi proses oksidasi glukosa. Serotonin meningkatkan konsumsi oksigen oleh jaringan. Dengan peningkatan konsentrasi dalam jaringan, penurunan kekuatan proses oksidatif terjadi.

Obat apa yang meningkatkan kadar serotonin

Di apotek mana saja, Anda dapat membeli obat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan di tubuh Anda.

Sertraline. Obat dengan efek antidepresan. Ia memiliki sifat menangkap serotonin, meningkatkan tingkatnya dalam darah manusia. Dosis diresepkan oleh dokter dan bervariasi dari 40 hingga 250 mg, tergantung pada kondisi pasien.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan kadar hormon. Ini diambil satu tablet di pagi hari. Lamanya pengobatan tergantung pada pengabaian depresi.

Citalopram. Antidepresan, yang merupakan salah satu cara paling populer dalam memerangi kurangnya hormon sukacita. Diterima 1-2 gram per hari selama sebulan. Penarikan bertahap obat dianjurkan.

Paroxetine. Obat itu milik kelompok antidepresan. Tindakan ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ini digunakan untuk depresi, panik, gangguan kecemasan, tanpa mempengaruhi jiwa manusia. Seperti halnya obat memiliki kontraindikasi dan tanpa resep tidak diterima. Dosis dan frekuensi pemberian dipilih secara individual tergantung pada jenis gangguan.

Fevarin. Obat yang melumpuhkan reuptake serotonin oleh sel. Dosis dipilih secara individual. Mulai minum obat dengan dosis kecil, secara bertahap meningkatkan dosis harian. Dosis maksimum obat tergantung pada tingkat keparahan gangguan depresif. Itu diambil untuk waktu yang lama.

Harus diingat bahwa minum obat adalah tindakan ekstrim. Pada tahap awal manifestasi kurangnya serotonin dalam tubuh, Anda dapat menggunakan pengobatan dengan obat tradisional.

Obat tradisional untuk meningkatkan serotonin

Untuk menambah kandungan hormon ini tidak bisa hanya obat-obatan, tetapi juga folk, tanpa bantuan dokter.
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa tingkat hormon kegembiraan secara langsung bergantung pada sinar matahari. Oleh karena itu, semua orang yang menderita kekurangannya diperlihatkan lama tinggal di matahari.

Kepatuhan terhadap biorhythms tidur dan terjaga adalah kondisi penting lainnya untuk mempertahankan kadar hormon yang tinggi dalam tubuh. Seseorang harus cukup tidur, dan itu berarti hanya tidur malam. Hanya pada malam hari jumlah hormon yang cukup akan diproduksi.

Efek positif pada keseimbangan hormon dalam tubuh memiliki metode kuno untuk menghilangkan stres fisik dan mental - yoga dan meditasi. Latihan semacam itu menyeimbangkan tubuh, memiliki efek yang menguntungkan pada suasana hati dan mencegah depresi.
Belajar untuk menikmati hidup, melakukan hal favorit Anda, apakah itu hobi favorit Anda, bermain olahraga, bertemu teman atau berjalan sederhana melalui hutan dan kelebihan hormon kebahagiaan yang Anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan kadar serotonin

Zat ini sendiri tidak ditemukan dalam produk. Ini diproduksi di dalam tubuh oleh aksi asam amino yang terkandung dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah satunya.

  • makanan yang mengandung susu (keju, keju cottage, yoghurt, susu);
  • telur;
  • pisang dan cokelat hitam adalah juara untuk meningkatkan kadar serotonin;
  • soba gandum, oatmeal, dan millet;
  • Lada dan tomat Bulgaria, sayuran kubis dan akar;
  • kacang, kacang polong dan kacang polong lainnya;
  • buah-buahan, seperti prem, peach, melon, jeruk;
  • buah-buahan kering, khususnya, kurma, buah ara, plum;
  • makanan laut, sangat kaya magnesium;
  • Teh daun asli atau kopi alami tanah.

Produk yang Tidak Diinginkan
Tidak semua makanan berkontribusi untuk meningkatkan tingkat hormon sukacita dalam darah manusia. Ada juga yang mengurangi itu, jadi jika Anda kekurangan hormon ini, maka cobalah untuk menghindari produk-produk berikut:

  • Fruktosa. Jenis gula ini ditemukan dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh karena itu kami menyarankan Anda untuk membatasi penggunaan produk-produk ini;
  • Alkohol Ini memiliki efek supresif pada aktivitas saraf. Dengan penggunaan konstan, produksi serotonin di otak menurun, menyebabkan depresi dan gangguan lainnya;
  • Minuman diet. Mereka mengandung sejumlah besar fenilalanin, yang sangat mengurangi produksi hormon sukacita, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
  • Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein sedang, tingkat serotonin meningkat, tetapi jika Anda menyalahgunakan produk ini, tingkat hormon, sebaliknya, menurun;
  • Makanan cepat saji. Semua keripik favorit Anda, hamburger dan kentang goreng mengandung zat yang menyebabkan kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Tips

Agar sehat dan bahagia, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

Amati rejimen harian. Cobalah untuk merencanakan dengan jelas setiap hari, tidurlah dan bangun pada saat yang sama, bahkan pada akhir pekan. Ingat bahwa tidur panjang penuh akan membuat Anda tetap sehat dan muda selama bertahun-tahun;

Jangan berlebihan. Jika dalam setiap pekerjaan Anda mulai lelah - istirahat. Beristirahatlah dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghemat kekuatan untuk pekerjaan lebih lanjut;

Makan yang benar. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, minuman berkarbonasi dari diet Anda. Makan buah dan sayuran yang cukup akan membuat Anda tetap dalam kondisi yang baik;

Selalu ingat tentang bahaya alkohol dan merokok. Jangan terpengaruh oleh masyarakat. Milikilah pendapat Anda tentang ini. Dan biarkan itu benar.

Menyerah diet. Jangan membuat diri Anda kelaparan dengan mengikuti mode. Ingat bahwa segala sesuatu itu indah dengan caranya sendiri dan tidak ada gunanya berjuang untuk cita-cita yang tidak ada. Kekurangan asam amino esensial hanya akan menyebabkan kerusakan dan depresi;

Lakukan olahraga. Anda tidak hanya dapat membentuk tubuh, tetapi juga meningkatkan tingkat serotonin. Olahraga teratur akan memberi Anda kesehatan dan bentuk tubuh yang prima;

Jangan stres. Cobalah dengan segala cara untuk menghindari situasi yang menekan, selalu jaga ketenangan Olimpiade, tersenyum, dan nikmati hidup!

Bagaimana cara meningkatkan serotonin dalam tubuh obat tradisional?

Orang sering mencari kebahagiaan, tanpa menyadari bahwa mereka memilikinya di dekatnya. Kami berbicara tentang serotonin yang diproduksi oleh tubuh, dan disebut hormon kebahagiaan. Produksi dan produksi serotonin dalam tubuh: 5% diproduksi di epiphysis dan 95% di usus. Sebagian kecil ditemukan dalam sistem saraf dan trombosit.

Fungsi hormon

Hormon kebahagiaan serotonin bertanggung jawab atas sikap positif, ingatan yang kuat, konsentrasi, adaptasi sosial, ketahanan stres. Ketika sudah cukup, tidak ada yang bisa menggelapkan kondisi seseorang, dia percaya diri dan optimis. Ini juga merupakan neurotransmitter yang mentransmisikan impuls informasi dari otak ke sel atau antara neuron itu sendiri.

Peran besar hormon kebahagiaan terletak pada kenyataan bahwa itu adalah pendahulu melatonin - produksi pada malam hari berubah menjadi produksi melatonin, hormon tidur; Dengan demikian, hormon aktif terlibat dalam ritme sirkadian normal - tidur dan terjaga. Ini juga memberikan kontribusi untuk aktivitas kerja, pembekuan darah, memiliki efek analgesik sedikit, mempengaruhi aktivitas motorik.

Seperti semua hormon, hormon kebahagiaan dapat berfluktuasi ketika ada kekurangan serotonin - keadaan yang benar-benar berlawanan terjadi: kekacauan dalam pikiran, linglung, penghambatan berpikir, perhatian ditarik dengan susah payah, seseorang depresi, menjadi mudah tersinggung. Singkatnya, hormon kegembiraan bertanggung jawab untuk aktivitas dan aktivitas psikofisik penuh.

Mekanisme produksi

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino, yang datang dengan makanan. Selain itu, merangsang produksi sinar matahari yang cerah. Ini menjelaskan blues musim gugur dan musim dingin manusia. Untuk merasakan kepenuhan hidup, serotonin di otak dan tubuh harus setidaknya 40-80 µg / liter darah.

Serotonin kelenjar pineal digunakan oleh otak itu sendiri. Dan kebutuhan seluruh tubuh ditutupi oleh jumlah yang terbentuk di usus. Hormon umumnya senyawa yang sangat berubah-ubah, tetapi selalu sangat penting.

Gejala defisiensi

Kurangnya serotonin di otak memberikan gejala khas:

  • penurunan dan depresi suasana hati tanpa alasan yang jelas;
  • insomnia dan berat saat bangun; kecemasan panik yang tidak terjelaskan;
  • lekas marah dan marah.

Rendahnya kadar serotonin dalam tubuh menyebabkan:

  • peningkatan ambang nyeri;
  • perendaman dalam diri Anda
  • kurangnya perhatian, ketidakmampuan dalam masyarakat;
  • keinginan untuk permen dan tepung, karena meningkatkan mood selama 1-2 jam.

Kekurangan serotonin: perasaan kelelahan kronis, mulai di pagi hari; semuanya tampak abu-abu dan kusam.

Terutama dalam hal ini, sensitif terhadap kurangnya wanita kebahagiaan hormon. Juga, gejala: penampilan juga tidak senang - rambut kusam, kulit pucat dan kerutan, wajah kendur.

Tanda-tanda penurunan dan perubahan fisiologis:

  • mialgia;
  • nyeri di rahang bawah;
  • kram di kaki;
  • sering migrain;
  • penambahan berat badan;
  • gangguan usus.

Alasan kemunduran

Alasan utamanya meliputi:

  • periode musim gugur-musim dingin;
  • kurang tidur;
  • stres;
  • ketidakseimbangan kekuatan;
  • hypovitaminosis, terutama kekurangan vit. gr. B dan magnesium;
  • hypodynamia;
  • kurangnya udara segar;
  • depresi pada sakit mental.

Bagaimana cara membantu?

Bagaimana cara meningkatkan (menaikkan) serotonin dalam tubuh? Itu bisa dan harus dibangkitkan, tidak ada keraguan tentang itu. Untuk ini ada banyak cara sederhana pada pandangan pertama. Yang perlu Anda diskusikan dengan dokter Anda. Ia juga dapat meresepkan dan memberi obat, tetapi obat adalah tindakan ekstrim, Anda harus terlebih dahulu mencoba meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Pertama-tama, Anda harus cukup tidur, menormalkan pola makan Anda, mengikuti mode kerja normal dan istirahat. Data yang sudah terbukti: tidur yang nyenyak bukanlah jam yang tenang di siang hari, tetapi tidur malam, karena di dalam gelap itulah melatonin terbentuk. Oleh karena itu, sangat sulit bagi tubuh untuk mentolerir kerja malam.

Obat tradisional

Sintesis hormon oleh obat tradisional sangat dipengaruhi oleh ekspresi diri seseorang dalam berbagai jenis seni: pemodelan, menggambar gambar, mematung, merajut, menjahit, bordir, dan banyak lagi. Serotonin dapat dinaikkan dengan kuat dengan coklat hitam - stimulan yang diakui.

Anda dapat meningkatkan jumlah serotonin dan memperbaiki mood Anda hanya dengan mendorong tirai terpisah di pagi hari ketika sinar matahari menerobos masuk ke ruangan. Kenangan yang menyenangkan juga dapat meningkatkan jumlah produksi - berkomunikasi dengan teman-teman, melihat-lihat majalah lama, album keluarga - melindungi Anda dari pikiran buruk.

Dari kondisi tambahan untuk merangsang mood: musik dan hobi favorit; film positif, bertemu dengan teman-teman, kegiatan sosial yang sukses, perjalanan negara, dll.

Semua ini memberikan pelepasan emosi dan memperbaiki kondisi. Tingkatkan produksi serotonin dalam tubuh dengan paparan sinar matahari. Tidak ada sinar matahari - buat pencahayaan buatan.

Metode populer seperti meditasi, yoga, pijat, berenang, budaya fisik dengan kesenangan daripada melatih kekuatan yang melelahkan, berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda, juga membantu dengan sempurna.

Ubah diet

Sumber tryptophan yang baik adalah:

  • pisang;
  • keju keras;
  • produk susu fermentasi;
  • daging kalkun;
  • kacang-kacangan (kacang dan kacang lentil);
  • buah kering dan segar;
  • telur;
  • hati;
  • daging dan ikan laut;
  • sereal dan sereal.

Penting untuk memasukkan makanan yang kaya magnesium dan asam folat (yang meningkatkan produksi hormon): kacang, sayuran, biji rami dan labu, biji, buah jeruk, cokelat. Ini, tentu saja, tidak akan meningkatkan serotonin Anda secara langsung, tetapi secara tidak langsung akan dihasilkan lebih banyak.

Anda juga perlu mengurangi produk yang mengurangi serotonin. Seperti itu juga: produk berkafein; keripik, kerupuk, makanan kaleng, alkohol.

Alkohol - menekan sintesis hormon dan menghalangi kerja yang sudah ada. Normalisasi mikroflora usus - sebagian besar hormon diproduksi di sini. Gunakan obat herbal. Perlu dicatat bahwa serotonin meningkat secara dramatis dengan adanya onkologi di rongga perut; hanya kemudian tingkat darahnya diperiksa.

Tentu saja, stres bisa menjadi manis dan Anda bisa menghibur diri. Tetapi begitu produksi hormon kebahagiaan naik dari ini, ia naik dengan cepat dan ketika jatuh. Ini karena gula sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, nasi dan pasta, roti putih. Jauh lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks atau makanan dengan kandungan SCIs yang tinggi - mereka tidak akan memberikan lompatan glukosa dan akan perlahan-lahan diserap. Yang rumit adalah kacang-kacangan, sereal, roti gandum, beras merah, artichoke Yerusalem, dll. Selain komponen-komponen ini, serotonin dapat membantu menghasilkan: Vitamin B, asam lemak omega-3, seng dan glukosa.

Di mana kebenarannya, dan di mana kebohongannya?

Mitos tentang serotonin:

  1. Makan pisang adalah mitos. Pisang mengandung serotonin - ini benar. Jika Anda kekurangan serotonin, mereka tidak akan mengangkatnya, karena serotonin mereka tidak melewati BBB dan dihancurkan oleh enzim lambung. Meningkatkan hormon dengan cara ini tidak masuk akal.
  2. Makan makanan dengan triptofan juga merupakan mitos. Hormon akan meningkat, tetapi secara tidak langsung. Omong-omong, hanya 1% dari triptofan dari produk yang digunakan untuk memproduksi serotonin. Selain itu, Anda membutuhkan insulin, yang selalu terlibat dalam sintesis serotonin.

Aktivitas motor dan istirahat yang tepat

Latihan memacu produksi serotonin dengan meningkatkan sintesis protein untuk pemulihan otot. Untuk mengimbangi kekurangan hormon, Anda cukup melakukan jalan-jalan setiap hari selama setidaknya setengah jam.

Tidur malam - waktu istirahat dan pemulihan tubuh. Serotonin dan melatonin sangat terkait erat. Melatonin diproduksi di epiphysis hanya pada malam hari, dari serotonin yang sama. Sering terbangun malam hari menekan bioritme dan kekacauan terjadi dalam produksi serotonin dan hormon lainnya.

Meditasi dan yoga

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Meditasi - tujuannya adalah restrukturisasi psikologis tubuh dan pemulihannya. Otak memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya pada waktunya.

Meditasi dan relaksasi dengan sempurna menghilangkan stres - sumber-sumber penindasan hormon kegembiraan. Pijat juga dianggap sebagai cara alami - ini mengurangi tingkat kortisol, memberikan banyak emosi positif.

Herbal yang menormalkan suasana hati, menghilangkan stres emosional selama stres dan memperbaiki tidur: akar dan daun valerian, oregano, basil, lavender, lemon balm, St. John's wort, dan hop. Serotonin juga meningkat.

Penggunaan obat

Abaikan depresi tidak pernah. Tetapi jika kasus Anda bukan dari praktik seorang psikiater, dan obat-obatan tidak diperlukan, Anda akan dibantu oleh metode dan sarana tradisional.

Ketika tidak ada upaya lain untuk meningkatkan serotonin, belum berhasil, perlu untuk menggunakan antidepresan. Gudang obat dan pengobatan semacam itu sangat besar hari ini, tetapi janji harus selalu dibuat hanya oleh dokter, dan bukan berdasarkan kebijaksanaan Anda.

Obat antidepresan menormalkan pelepasan neurotransmitter, yang selama depresi berkurang dan diblokir. Jika ada surplus, pemulihan serotonin ke norma sudah akan terjadi hanya dengan mengambil obat. Ini adalah bidang psikiatri yang hebat; berkembang dari sindrom serotonin berlebih - SS.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?

Serotonin sangat memengaruhi keadaan nafsu makan, aktivitas seksual, dan suasana hati. Sederhananya, semakin banyak hormon ini - semakin bahagia dan lebih nyaman kita rasakan. Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Mari lihat.

Serotonin adalah "hormon kesenangan" yang diproduksi oleh tubuh pada saat-saat kesenangan dan berhenti diproduksi selama kondisi depresi dan depresi. Untuk sintesis hormon adalah epiphysis yang bertanggung jawab - pelengkap otak, terlokalisasi antara dua belahan otak.

Gejala kadar serotonin rendah

Sejumlah gejala kadar serotonin rendah dalam tubuh:

  • depresi berkepanjangan tanpa alasan yang jelas;
  • impulsif berlebihan;
  • gangguan konsentrasi;
  • inkonsistensi, kebingungan, kekakuan;
  • gangguan psiko-emosional, iritabilitas;
  • pikiran untuk bunuh diri;
  • meningkatkan ambang sensitivitas nyeri;
  • haus konstan untuk permen, gula-gula.

Serotonin terbuat dari tryptophan asam amino, yang kita dapatkan dari makanan. Melatonin terbentuk dari serotonin menggunakan kelenjar pineal yang sama, yang membantu kita tertidur di malam hari dan bangun dengan sinar cahaya pertama.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa kekurangan serotonin berkontribusi pada munculnya insomnia, terbangun parah dari tidur. Pada orang yang depresi, frekuensi produksi melatonin tidak berirama: hal ini berkaitan dengan peningkatan kelelahan, pelanggaran mode kerja dan istirahat, kurang tidur secara teratur.

Serotonin mampu mengontrol proses lain di dalam tubuh, termasuk reaksi terhadap adrenalin. Jika ada sedikit serotonin, perkembangan kecemasan dan keadaan panik disertakan, bahkan tanpa ada alasan. Sifat mudah marah dan temperamen panas muncul karena alasan yang benar-benar tidak signifikan, ambang kerentanan menurun, perilaku sosial mungkin menjadi tidak cukup memadai.

Penyebab sekresi serotonin tidak cukup dapat menjadi nutrisi yang buruk dan stres yang berkepanjangan, efek toksik eksternal, kurangnya sinar matahari, kekurangan vitamin, dan sirkulasi serebral.

Obat-obatan yang meningkatkan kadar serotonin

Obat yang dirancang untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah disebut selective (selektif) serotonin reuptake blocker. Obat-obatan tersebut mampu mempertahankan konsentrasi serotonin yang cukup dalam senyawa saraf, dan memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada antidepresan lainnya.

Efek samping yang paling sering dari obat tersebut adalah dispepsia, aktivitas berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala-gejala ini hilang dengan sendirinya, bahkan tanpa penghentian obat-obatan. Ketika menggunakan obat-obatan tersebut, beberapa pasien mengamati gemetar di tangan mereka, mengurangi kecerahan orgasme, kejang. Gejala seperti itu jarang terjadi dan terutama terkait dengan patologi psikiatri spesifik pasien.

Di antara obat-obatan spesifik yang meningkatkan kadar serotonin, hal-hal berikut harus disorot:

  • Fluoxetine - tablet diambil satu pagi setiap pagi, durasi pengobatan tergantung pada tingkat keparahan depresi pasien dan dapat berlangsung selama sekitar satu bulan;
  • Paroxetine - dosis harian obat 20 mg sekaligus, diminum dengan makanan, sebaiknya di pagi hari, selama 14-20 hari;
  • Sertralin - ambil 50-200 mg per hari, tergantung pada kondisi dan karakteristik pasien;
  • Citalopram (Opra) - dosis awal obat adalah 0,1-0,2 g per hari, dapat ditingkatkan sesuai indikasi hingga 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg per dosis per hari, durasi terapi mungkin 6 bulan.

Untuk pengobatan negara depresi berat dan kronis menggunakan obat kombinasi yang memiliki efek kompleks pada serotonin dan norepinefrin. Ini adalah obat generasi baru:

  • Venlafaxine (Efectin) - dosis awal 0,75 g satu kali sehari. Meningkatkan dosis obat, serta pembatalannya, dilakukan secara bertahap, mengubah dosis setidaknya selama dua minggu. Tablet diambil dengan makanan pada waktu yang hampir bersamaan;
  • Mirtazapin - 15-45 mg satu kali sehari sebelum tidur, efek pengobatan terjadi 3 minggu setelah dimulainya pengobatan.

Semua obat yang menghalangi reuptake serotonin berada di dalam, tidak dikunyah, dicuci dengan air yang cukup. Obat-obatan tidak dapat dibatalkan secara tiba-tiba: mereka melakukan ini, secara bertahap mengurangi dosis dari hari ke hari.

Indikator normal serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.

Mengambil obat adalah tindakan ekstrim, yang hanya digunakan dalam kasus yang sangat sulit. Jika kasus Anda tidak berlaku untuk psikiatri, lebih baik mencoba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih alami.

Bagaimana cara meningkatkan tingkat obat tradisional serotonin?

Cara paling sederhana dan paling efektif untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih lama di bawah sinar matahari. Para ilmuwan Swedia memantau 11 pasien yang menderita depresi musiman. Awalnya, setelah mengukur tingkat serotonin, pasien ditempatkan di bawah paparan cahaya aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada dalam keadaan depresi berat, tingkat serotonin kembali normal.

Tidur nyenyak merupakan faktor penting dalam meningkatkan kadar serotonin. Perhatikan bahwa perlu tidur di malam hari, ketika gelap: hanya dengan cara ini tubuh kita akan dapat menghasilkan hormon yang diperlukan dengan tepat. Bekerja di shift malam, duduk di depan komputer di malam hari, mengunjungi hiburan malam dan, sebagai hasilnya, mimpi utama di siang hari adalah faktor penting untuk mengurangi tingkat serotonin. Dengan mode sehari-hari ini, ritme produksi hormon menjadi kacau dan menjadi kacau. Cobalah, bagaimanapun, untuk mematuhi rezim alami untuk organisme: di malam hari - tidur, di sore hari - tindakan aktif.

Efek yang baik pada jumlah yoga serotonin, meditasi (terutama di alam), latihan aktif. Kehidupan sosial yang kaya, menghubungkan hobi favorit Anda, mendengarkan musik yang bagus, berenang, bersepeda - semua ini memiliki efek positif pada suasana hati kita, dan karena itu pada tingkat hormon. Kenikmatan menjadi lebih besar jika ada kerabat dan teman-teman kita yang dengannya kita ingin berkomunikasi.

Makanan tidak mengandung serotonin. Namun, ada zat dalam makanan yang bisa merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Zat seperti itu termasuk asam amino, khususnya, triptofan. Makanan apa yang mengandung triptofan?

Produk yang meningkatkan kadar serotonin:

  • produk susu (susu, keju cottage, yogurt, yogurt, keju);
  • pisang (matang, tidak hijau);
  • kacang-kacangan (terutama kacang dan lentil);
  • buah kering (kurma kering, buah ara, pisang kering);
  • buah manis (prem, pir, persik);
  • sayuran (tomat, paprika);
  • dark black chocolate;
  • telur (ayam atau burung puyuh);
  • sereal (bubur gandum dan millet).

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serotonin dapat disebut makan makanan penutup. Karbohidrat sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, roti jahe dan produk kembang gula lainnya, dengan cepat meningkatkan tingkat hormon: kebiasaan masalah "menempel" dan situasi yang menekan terhubung dengan ini. Namun, efek ini juga cepat berlalu, dan tubuh mulai menuntut dosis serotonin baru. Permen dalam situasi ini adalah sejenis obat yang semakin sulit untuk ditolak. Itulah sebabnya para ahli tidak merekomendasikan makan karbohidrat sederhana: jauh lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cobalah makan bubur gandum dan gandum, salad, melon, buah jeruk, labu, buah-buahan kering. Makan makanan yang cukup mengandung magnesium: ini adalah nasi liar, makanan laut, plum, dan dedak. Anda cukup meminum secangkir kopi bubuk atau teh aromatik.

Kekurangan asam folat (vitamin B9) juga dapat memicu penurunan kadar serotonin. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan penggunaan makanan yang kaya akan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayuran akar, buah jeruk.

Kehadiran dalam diet asam lemak omega-3 dapat menstabilkan tingkat serotonin. Asam tersebut ditemukan dalam makanan laut (udang, kepiting, ikan, rumput laut), serta biji rami dan wijen, kacang, kedelai, dan labu.

Hindari produk yang mengurangi serotonin. Ini termasuk daging, keripik, produk dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang-orang yang secara positif terkait dengan berbagai jenis suplemen makanan, kami dapat merekomendasikan obat peninjau-efektif yang baru-baru ini muncul di pasar farmasi domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ini adalah antidepresan alami, memulihkan konsentrasi optimal serotonin dalam tubuh. Obat ini mengatur kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, memungkinkan Anda mengontrol keadaan gembira dan tertekan. Hydroxytryptophan mengambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya pada paruh kedua hari sebelum makan.

Analog dari obat ini adalah obat penenang Vita-Tryptophan yang mengandung ekstrak dari biji tanaman griffonia Afrika. Obat ini mengatur tidur, mengurangi ketegangan dan perasaan takut, membantu alkoholisme, bulimia, dan efektif untuk gejala kelelahan kronis.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Anda memilih, tetapi jangan terburu-buru untuk memulai dengan bentuk tablet obat. Cara alami untuk meningkatkan jumlah hormon - sinar matahari, istirahat aktif, makanan sehat - tidak hanya mengatasi tugas dan mengangkat suasana hati Anda, tetapi juga menambah kesehatan, kekuatan, dan energi tubuh Anda.

Hormon kebahagiaan serotonin cara meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang untuk merasa bahagia, percaya diri, puas untuk waktu yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi dari salah satu neurotransmitter yang paling penting.

Ingatan yang baik, perhatian yang berkelanjutan, adaptasi dalam masyarakat, ketahanan terhadap stres - semua ini tidak mungkin tanpa partisipasi serotonin.

Aktivitas umum, proses metabolisme, pembekuan darah, tidur nyenyak - ini adalah daftar proses fisiologis yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Studi tentang cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia sangat banyak dan kontradiktif. Namun, ada metode praktik yang terbukti, akumulasi pengetahuan tentang bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon zat serotonin kebahagiaan tidak dapat diprediksi dan berubah-ubah.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Jika reaksi psiko-emosional seseorang terganggu untuk waktu yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam tubuh. Secara lahiriah, tampak sebagai berikut:

  • terus-menerus bad mood, depresi, gloominess dan akibatnya, onset depresi;
  • keinginan bawah sadar yang tak tertahankan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologis:

  • nyeri otot spontan;
  • kram dan nyeri di rahang bawah;
  • migrain sering (nyeri parah terlokalisasi hanya di satu bagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak masuk akal;
  • kegemukan.

Jika ada tanda-tanda fisiologis yang terjadi pada latar belakang gejala depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Patologi ini dapat berkembang menjadi penyakit kronis yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa metode sederhana, Anda dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Cara untuk meningkatkan serotonin

Produksi serotonin terjadi di epiphysis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah zat kimia spesifik - amina biogenik, yang terbentuk dari asam amino yang disebut tryptophan.

Dalam menu diet harus ada produk - sumber asam amino ini.

Untuk meningkatkan level serotonin, Anda perlu membuat kondisi tambahan. Anda dapat meningkatkan sintesis menggunakan metode berikut:

  • meditasi;
  • pijat;
  • latihan;
  • pencahayaan buatan;
  • sinar matahari;
  • kesuksesan sosial;
  • nutrisi yang tepat;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • alkohol dan pembatasan kafein;
  • obat-obatan;
  • obat tradisional.

Makanan

Orang yang tahu bahwa serotonin diproduksi di dalam tubuh mereka sendiri tidak akan secara khusus mencari produk yang mengandung hormon ini. Ada kesalahpahaman yang mapan tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan konsentrasi serotonin dalam tubuh.

Salah satu mitos adalah mengkonsumsi pisang setiap hari.

Sayangnya, sulit untuk memulai produksi serotonin di otak, di usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandung hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembus menembus dinding lambung, usus, ia tidak bisa, sehingga enzim pencernaannya benar-benar menghancurkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon sukacita secara tidak langsung, yaitu karena zat yang berkontribusi pada sintesis hormon.

Kesalahpahaman kedua dikaitkan dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan. Produksi serotonin dalam tubuh sebenarnya meningkat karena adanya asam amino ini. Perlu dicatat bahwa hanya 1% dari triptofan yang digunakan tubuh untuk menghasilkan hormon sukacita.

Jangan salah mengira bahwa memakan kalkun, keju keras (produk ini sangat kaya triptofan), Anda otomatis meningkatkan kadar hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, selain keberadaan jumlah tryptophan yang cukup, tingkat insulin tertentu dalam darah diperlukan. Hanya dalam kombinasi ini dapat tubuh memproduksi serotonin.

Banyak yang akan mengingat manis, melalui mana kadar insulin meningkat hampir seketika dan konsentrasinya melebihi batas. Efek ini berumur pendek, kadar glukosa akan cepat kembali normal karena kerja intensif pankreas.

Karena itu, produksi insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan menyediakan tidak hanya kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan kondisi tambahan untuk peningkatan produksi serotonin. Jika Anda meringkas semua kondisi di mana tubuh akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus mencakup makanan yang merupakan sumber:

  • triptofan;
  • Vitamin B;
  • asam lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandung semua zat ini harus ada dalam makanan sehari-hari untuk memastikan sintesis salah satu neurotransmiter terpenting yang tidak terganggu.

Menimbang bahwa 95% dari hormon sukacita diproduksi di usus, ada baiknya merawat mikroflora nya. Ini membutuhkan sayuran dan buah-buahan (mereka kaya vitamin, elemen, serat) dan produk asam laktat berkualitas tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteri menguntungkan).

Aktivitas motor

Olahraga teratur secara aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Setelah melakukan latihan fisik, proses yang bertujuan untuk memulihkan jaringan otot diaktifkan.

Konsentrasi asam amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein yang memperbaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (menjaga keseimbangan gula dalam darah bukan satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya triptofan yang tidak terpengaruh oleh insulin. Secara bebas sampai ke tempat sintesis serotonin. Efek positif pada sintesis hormon memiliki latihan, yang dilakukan dengan senang hati, dan tidak melelahkan sampai batas.

Alternatif yang bagus untuk pelatihan bisa berjalan di udara segar. Jalan kaki adalah gerakan alami yang sederhana. Selama berjalan, semua kelompok otot terlibat dalam pekerjaan, jadi dalam 30 menit tubuh menghabiskan jumlah kalori yang layak.

Salah satu fungsi terpenting dari serotonin adalah menyediakan tidur malam yang nyenyak. Serotonin adalah hormon harian, jadi penting untuk menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam ruangan dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan penuh dari tubuh.

Serotonin dan melatonin tidak dapat dipisahkan. Kedua hormon diproduksi oleh tubuh pineal (epiphysis). Pasangan hormon ini bertanggung jawab untuk ritme biologis sehari-hari orang tersebut, respons fisiologis tubuh terhadap silih bergantinya siang dan malam.

Dengan terjadinya kegelapan di epiphysis, serotonin diubah menjadi melatonin.

Sinar matahari pagi dimulai dalam sintesis serotonin tubuh yang dipulihkan sepenuhnya, siklus menutup. Oleh karena itu, mode hari ini, tidur malam yang sehat - cara yang bagus untuk mempertahankan konsentrasi hormon kebahagiaan adalah normal. Listrik memungkinkan seseorang untuk memperpanjang siang hari, tetapi sering terbangun malam hari mengarah ke kegagalan "jam biologis". Ini mempengaruhi tingkat serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah praktik psikologis khusus yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada keadaan batin, untuk melepaskan pikiran negatif. Tujuannya adalah untuk memperbaiki tubuh melalui penyesuaian psikologis untuk persepsi positif tentang diri kita dan dunia sekitar. Praktek ini perlu dipelajari, tetapi sangat berharga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Seseorang perlu belajar untuk mengatasi situasi stres, karena mereka secara signifikan mengurangi tingkat serotonin. Oleh karena itu, dalam kasus terjadinya masalah kehidupan, dianjurkan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, untuk mengunjungi beberapa sesi pijat. Metode-metode ini alami untuk mengatasi stres.

Obat-obatan

Kurangnya serotonin dalam jangka waktu lama menyebabkan depresi dan gangguan psiko-emosional lainnya. Jangan abaikan status semacam itu. Jika berbagai praktik kesehatan, metode alami tidak memberi hasil positif, Anda harus mencari bantuan medis.

Farmakologi modern memiliki gudang alat yang signifikan untuk memerangi kondisi depresif. Penunjukan obat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologis yang terkait dengan kerja dari tiga neurotransmitter yang paling penting. Salah satunya adalah serotonin.

Ketika tubuh tidak memiliki pelepasan kuat endorphin, antidepresan diresepkan untuk mengatasi depresi. Mereka hanya ditunjuk oleh dokter dan diambil sesuai ketat dengan skema yang direkomendasikan. Zat-zat ini membantu menormalkan proses pelepasan neurotransmiter ke dalam darah, yang selama depresi berada dalam keadaan tersumbat di otak.

Keuntungan dari obat-obatan ini adalah mereka tidak kecanduan dan hampir tidak memiliki efek samping. Sejak 50-an abad lalu, ketika antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan obat penenang, yang juga digunakan dalam pengobatan depresi dan gangguan neurotik lainnya.

Obat tradisional

Efek yang baik pada sintesis zat ini adalah ekspresi manusia dalam berbagai bentuk seni. Black chocolate yang kuat adalah stimulan alami yang kuat yang kuat untuk produksi hormon kebahagiaan.

Diyakini bahwa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi fakta bahwa kafein mengurangi serotonin dan merusak nafsu makan dikonfirmasi oleh sains. Untuk mengurangi dampak negatif minuman pada tubuh, kopi dan minuman berkafein harus dikonsumsi setelah makan. Mengenai teh dan pengaruhnya pada sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan akhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak harus mencari jalan keluar dari depresi dan mencoba memperbaiki mood Anda dengan bantuan alkohol. Pada awalnya, tampaknya itu berhasil. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan sukacita.

Alkohol tidak hanya sangat menekan sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalangi fungsi fisiologis dari hormon yang sudah ada di dalam tubuh. Sindrom penarikan secara bertahap berkembang, yang dapat diatasi hanya dengan bantuan bagian berikutnya dari alkohol. Seiring waktu, ini mengarah pada ketergantungan alkohol dan bahkan manifestasi depresi yang lebih parah.

Anda Mungkin Seperti Hormon Pro