Melatonin diproduksi pada manusia dengan cara alami, dan memasuki tubuh dengan makanan. Hormon tidur ini disebut sumber pemuda dan umur panjang. Hal ini diperlukan untuk kehidupan yang layak, karena tidak hanya mengontrol bioritme alami, tetapi juga merupakan antioksidan kuat, menghilangkan radikal bebas.

Mengapa tidak dilakukan tanpa melatonin?

loading...

Hormon mendukung tidur nyenyak, selama sel-sel tubuh diperbarui dan "diperbaiki". Melatonin mampu:

  • memastikan berfungsinya sistem endokrin;
  • mengurangi tingkat penuaan;
  • membantu tubuh manusia beradaptasi dengan perubahan zona waktu;
  • mendukung sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan penyakit serius;
  • melawan radikal bebas yang merusak membran sel;
  • mengurangi tingkat kegembiraan gugup di bawah tekanan dan depresi;
  • menormalkan tekanan darah dan saluran gastrointestinal;
  • melindungi terhadap penghancuran sel-sel otak.

Dengan jumlah hormon yang tidak mencukupi, penuaan seseorang dipercepat, kulit memudar, kelebihan lemak mulai disimpan, dan risiko kanker, terutama kanker payudara, meningkat. Tentu saja, fenomena berbahaya ini biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor negatif, tetapi kurangnya hormon tidur meningkatkan risiko manifestasi mereka di kali.

Jangan bingung melatonin dan melanin. Yang terakhir adalah pigmen yang terletak di sel-sel kulit, dan melindungi tubuh dari efek berbahaya dari radiasi ultraviolet.

Tidak mungkin untuk mengumpulkan hormon melatonin untuk masa depan, karena itu tidur berkualitas tinggi dan gizi yang baik adalah penting.

Dari mana asal hormon vital itu?

loading...

Melatonin diproduksi oleh epiphysis (kelenjar pineal). Awalnya, sinar matahari, bekerja pada asam amino yang disebut tryptophan, mengubahnya menjadi serotonin. Dan kemudian, atas dasar serotonin, hormon yang berguna dihasilkan pada malam hari. Tetapi tidak benar untuk berpikir bahwa melatonin hanya diproduksi pada malam hari. Di siang hari, proses ini juga berjalan, tetapi sangat lambat. Dan untuk kesehatan seperti itu jelas tidak cukup.

Namun bukan hanya kelenjar pineal yang menghasilkan hormon kesehatan dan umur panjang. Sel dan organ lain terhubung ke produksi:

  • pencernaan;
  • bernapas;
  • sistem ekskretoris dan peredaran darah.

Di sini mereka mampu mensintesis hormon di siang hari. Tetapi departemen utama - epiphysis - mampu mempertahankan produksi normal hanya selama tidur. Pada saat yang sama perlu mematuhi kondisi tertentu. Untuk menjenuhkan tubuh dengan hormon yang berharga, seseorang harus tidur hanya dalam gelap.

Peningkatan dan penurunan konsentrasi hormon tergantung pada jumlah pulsa cahaya yang memasuki otak melalui retina dari organ penglihatan. Nilai ini meningkat seiring dengan munculnya kegelapan. Dalam mimpi, epiphysis mensintesis lebih dari tujuh puluh persen dari melatonin yang diperlukan untuk kehidupan. Penting bahwa tidur datang tidak lebih dari tengah malam, karena dari nol hingga empat di pagi hari adalah periode terbaik untuk aktivitas kelenjar pineal untuk menghasilkan melatonin.

Untuk kesehatan, orang dewasa membutuhkan 30 ug zat berharga per hari. Tidur di malam hari memungkinkan Anda untuk melakukan standar ini. Tetapi jika Anda menghabiskan periode ini bangun, atau tidur siang dalam cahaya, maka Anda akan membutuhkan dua malam tidur “gelap” untuk menebusnya.

Bagaimana lagi Anda bisa mendapatkan substansi yang berharga?

loading...

Selain itu, makanan tertentu membuat kita jenuh dengan hormon. Dalam bentuk akhir, ditemukan di tomat, peterseli, pisang, jagung, wortel, buah ara, kismis, bubur Hercules, beras. Tetapi beberapa produk mengandung unsur-unsur yang diperlukan untuk sintesis melatonin.

Apa lagi yang harus dimasukkan dalam diet untuk memperpanjang masa remaja:

Produksi melatonin dalam tubuh manusia berkurang tidak hanya oleh paparan cahaya. Efek negatif pada sintesis merokok, minum alkohol, kopi, serta beberapa obat, seperti parasetomol, beta-adenoblocker, pil tidur dan antidepresan. Pesta malam dengan asupan alkohol adalah cara pasti untuk memastikan penuaan dini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon yang berguna?

loading...

Dengan regimen optimal seratus dan beristirahat pada manusia, melatonin diproduksi secara alami di tubuh dan melindungi terhadap gejala-gejala yang tidak menyenangkan pada usia dini. Apa yang harus dilakukan agar kadar hormon yang berguna tidak berkurang:

  1. Pergi tidur sebelum tengah malam.
  2. Dalam kasus terpaksa tidur di siang hari, misalnya, setelah shift malam, tutup jendela dengan tirai tebal atau memakai topeng khusus.
  3. Matikan TV, komputer, dan sumber cahaya dan suara lainnya.
  4. Di malam hari istirahat untuk meminimalkan kecerahan pencahayaan.
  5. Ketika bekerja dalam shift, pilih opsi hari ke tiga, untuk mengembalikan tubuh pada malam hari. Ini terutama berlaku untuk wanita.
  6. Sertakan dalam produk diet yang merangsang produksi melatonin.

Tirai tebal di jendela dan masker tidur diperlukan untuk penduduk di daerah utara selama malam putih, serta mereka yang terus-menerus tinggal di megalopolis. Spanduk iklan sinar terang dapat mempengaruhi sintesis hormon yang berharga.

Kurangnya melatonin pada orang muda hampir tidak terasa, tetapi seiring bertambahnya usia, rezim harus dimonitor secara hati-hati. Untuk meningkatkan produksi hormon setelah empat puluh, perlu untuk mengambil agen farmakologis khusus dan suplemen makanan. Perlu memilih mereka sesuai dengan rekomendasi dokter karena sarana tersebut memiliki kontraindikasi. Jadi, mereka tidak boleh digunakan untuk wanita hamil, alergi dan anak-anak.

Obat-obatan dan suplemen semacam itu akan mendukung orang-orang yang dipaksa untuk bekerja di malam hari, untuk terbang ke negara lain dengan perubahan zona waktu. Mereka kadang-kadang direkomendasikan sebagai obat lembut untuk insomnia dan selama hari kutub di daerah-daerah di Far North.

Melatonin. Hormon tidur esensial

loading...

Kami sudah menyebutkan melatonin sedikit ketika kami berbicara tentang memilih lampu untuk rumah. Secara khusus, dikatakan bahwa lampu LED modern mengganggu produksi melatonin dalam tubuh dan mengganggu sekresi hormon tidur yang normal. Sekarang saatnya untuk berbicara lebih detail tentang hormon penting ini untuk kesehatan dan mencari tahu apa itu.
Tidak heran melatonin disebut hormon tidur: 70% hormon ini diproduksi pada malam hari, biasanya antara jam 12 dan jam 4 malam. Pada saat yang sama, dengan onset senja, produksi melatonin meningkat, dan dengan fajar aktif menurun.
Ternyata untuk menyediakan tubuh dengan jumlah maksimum melatonin, perlu menghabiskan berjam-jam dalam mimpi ketika produksi melatonin adalah maksimum.
Tetapi apa yang akan terjadi jika tubuh kita berhenti menerima jumlah normal hormon ini? Sayangnya, itu akan sangat buruk.

Hormon melatonin. Mengapa itu dibutuhkan

loading...

Hormon melatonin sangat penting untuk fungsi tubuh penuh.
1. Melatonin memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Ini adalah imunomodulator alami terkuat.
Berkat penguatan sistem kekebalan tubuh, tubuh menjadi lebih tahan terhadap stres dan penyakit catarrhal.
2. Jumlah melatonin yang cukup untuk melawan penuaan dini pada tubuh. Segera setelah produksi melatonin terganggu, jumlahnya dalam tubuh menurun tajam, yang secara negatif mempengaruhi proses pembaharuan sel. Kami mulai aktif menjadi tua.
Studi pada hewan pengerat menunjukkan bahwa pengenalan melatonin tambahan pada lansia dapat meningkatkan harapan hidup sebesar seperempat!
3. Hormon melatonin sangat penting bagi tubuh untuk memerangi perkembangan kanker.
4. Melatonin memfasilitasi proses jatuh tertidur dan, secara umum, menormalkan kembali bioritme tubuh.
5. Melatonin adalah antioksidan alami terkuat.
Ini mengatasi kehancuran radikal bebas alami dalam tubuh. Dan radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil di dalam tubuh yang mengganggu fungsi sel dan jaringan, menghancurkan DNA, menyebabkan masalah onkologi dan kardiovaskular.
6. Kekurangan hormon tidur berdampak buruk terhadap sensitivitas insulin. Akibatnya, obesitas tumbuh, perkembangan diabetes adalah mungkin.
7. Orang yang mengalami kekurangan melatonin mereka sendiri (bekerja di malam hari, tidur di bawah cahaya, dengan pola tidur yang terganggu, dll.) 40-60% lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung koroner dan pembuluh darah, serta sindrom metabolik!

Bagaimana cara membantu tubuh memproduksi melatonin

loading...

Berdasarkan alasan di atas, yang disebabkan oleh kurangnya melatonin dalam tubuh, harus disimpulkan bahwa sangat penting untuk menyediakan tubuh dengan norma hormon penting ini.
Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti aturan sederhana:
1. Pastikan untuk mematuhi pola tidur dan tidur sebelum tengah malam. Harus diingat bahwa melatonin maksimum diproduksi tepat antara tengah malam dan 4 pagi, naik dengan timbulnya kegelapan.
2. Tidur dengan jendela tertutup rapat. Cahaya dari jalan seharusnya tidak menembus kamar tidur.
3. Matikan semua lampu saat tidur (lampu malam, TV, jam bercahaya, dll.).
4. Jika saat tidur Anda harus pergi ke kamar mandi atau minum, lakukan dengan pencahayaan minim atau bahkan tanpa itu. Jika tidak, produksi melatonin akan melambat secara dramatis. Melatonin menyukai kegelapan.
5. Di malam hari, jangan gunakan pencahayaan terang, terutama lampu LED. Pencahayaan harus lunak, lemah, agar tidak mengganggu peningkatan produksi hormon tidur.

Mengambil tablet melatonin

loading...

Saat ini, ada obat melatonin, yang dianjurkan untuk mengambil pelanggaran tidur, jet lag atau insomnia. Hanya 1-1,5 mg melatonin 2-3 kali seminggu di malam hari dapat mengembalikan tingkat hormon tidur ke normal, yang akan berdampak positif terhadap kesehatan tubuh.
Di satu sisi, pemberian melatonin dalam dosis kecil tersebut tidak memiliki dampak negatif yang signifikan pada sistem endokrin. Selain itu, di negara-negara asing metode melatonin seperti hari ini, bukan, norma.
Di sisi lain, perlu diingat bahwa bahkan dalam dosis mikro, asupan eksternal melatonin adalah pengenalan sistem hormonal sendiri ke dalam operasi. Dan bermain dengan hormon adalah tindakan yang tidak bisa diprediksi.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah melepaskan hormon tidur ini dengan tubuh Anda sendiri dengan menormalkan proses jatuh tertidur dan tidur.
Implementasi sederhana dari semua aturan di atas 5 tidak hanya akan mengarah pada pelepasan jumlah normal melatonin, tetapi juga memiliki efek kesehatan umum pada seluruh tubuh.

Diet dan penurunan berat badan

Penyakit dan perawatannya

Gaya hidup sehat

Nutrisi yang tepat

Yang paling menarik:

loading...

Artikel terkait

Diet apa yang harus diikuti pada gastritis kronis

Diet untuk gastritis kronis lambung - ini adalah salah satu langkah penting di jalan menuju pemulihan. Di.

Bagaimana cara mengganti gula dalam teh

Hari ini saya akan memberikan saran yang sangat sederhana, tetapi berharga tentang bagaimana mengganti gula dalam teh. Apakah saya perlu menghapus gula.

Papan manfaat latihan

Banyak orang tahu atau hanya mendengar tentang papan latihan modern modis. Disebut demikian berdiri.

5 komentar Mulai diskusi.

Entah bagaimana hal itu tidak sepenuhnya jelas
-melatonin diproduksi di ruangan gelap
-atau seharusnya tubuh manusia berada dalam kegelapan?
-tubuh dan sebagainya di bawah selimut (dalam gelap)
-atau cukup masker mata buram?
-atau bersembunyi di bawah selimut selama 4 jam? :)

Kemungkinan besar, masalah di mata, jika demikian mengajukan pertanyaan.
Informasinya adalah sebagai berikut: melatonin dilepaskan secara maksimal dari kelenjar pineal (area otak) dari tengah malam hingga jam 4 pagi. Otak menerima informasi terutama melalui mata. Ini berarti mata harus terbenam dalam kegelapan pada waktu yang paling menguntungkan untuk melepaskan hormon.
Tapi ada data semacam itu. Jika, sebelum tidur, seseorang berada di area terang lampu LED, ini memperlambat pelepasan melatonin. Jadi, memainkan peran dan dampak awal pada otak. Dampaknya juga, seperti yang saya mengerti, tidak melalui kulit, tetapi langsung melalui mata. Lagi pula, mata, pada intinya, adalah otak yang diambil (di suatu tempat ada perbandingan semacam itu). Koneksi terlalu cepat antara visi dan otak.
Jadi, saya percaya bahwa itu adalah kehadiran mata dalam kegelapan (dengan tanda-tanda tidur lainnya) yang memainkan peran utama dalam pelepasan melatonin.

Melatonin: hormon umur panjang

loading...

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

loading...

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan kelenjar pineal atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

loading...

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

loading...

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

loading...

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

loading...

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

loading...

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

loading...

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

loading...

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

loading...

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia yang penting hilang.

Melatonin - hormon tidur

loading...

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Hormon misterius melatonin - kapan dan untuk apa itu diproduksi?

Salah satu hormon paling menakjubkan dan misterius dalam tubuh manusia adalah melatonin.

Dia bertanggung jawab untuk normalisasi proses tidur.

Dipercaya bahwa melatonin diproduksi di otak, di dalam kelenjar, disebut karena kemunculannya pineal (epiphysis).

Namun, hipotesis tentang asal-usul hormon ini masih tidak mereda, karena ditemukan dalam sel-sel kulit, hati dan ginjal, dan di usus konsentrasi melatonin berkali-kali lebih tinggi daripada di epiphysis.

Kapan hormon melatonin?

Sebagian besar diproduksi dalam gelap, dan dalam terang, jumlah hormon dalam kelenjar pineal berkurang tajam.

Konsentrasi maksimum tercapai pada pagi hari, pukul lima. Regulator pembangunan ringan.

Mengalami retina, ia mengirimkan pulsa ke otak dan sintesis hormon berhenti.

Dalam gelap atau hanya dengan mata tertutup, iluminasi retina menurun, yang berfungsi sebagai sinyal untuk peningkatan kadar melatonin.

Apa yang menghambat produksi melatonin?

Penurunan kadar melatonin yang berkepanjangan dan teratur berdampak buruk pada kesehatan seseorang.

Iritasi, gugup berangsur-angsur digantikan oleh sikap apatis, kelelahan, tidak berdaya. Ada sakit kepala dan insomnia.

Gangguan tidur menyebabkan depresi dan gangguan mental lainnya. Kerusakan sistem kardiovaskular dan imunitas.

Alasan utama yang menyebabkan tingkat produksi melatonin rendah adalah tingkat cahaya. Cahaya terlalu terang di malam hari mencegah sintesis hormon.

Faktor-faktor seperti:

  • usia - studi telah menunjukkan bahwa konsentrasi hormon pada anak-anak lebih tinggi dari pada orang dewasa, dan pada orang tua itu secara bertahap menurun;
  • Latihan fisik - latihan yang terlalu aktif dan beban berlebih juga dapat memicu insomnia;
  • nutrisi yang tidak tepat - kurangnya asam amino dari makanan menyebabkan kurangnya bahan bangunan untuk sintesis melatonin;
  • kebiasaan buruk - merokok, minum alkohol, obat-obatan dan zat beracun, menghambat fungsi otak dan mempengaruhi hipotalamus dan epiphysis.

Untuk mempelajari cara meminum obat Melatonin dan apakah overdosis mungkin, baca dengan cermat di situs web kami.

Anda juga dapat membaca petunjuk penggunaan persiapan melatonin di sini.

Fungsi melatonin pada manusia dapat ditemukan dalam topik ini.

Suplementasi melatonin

Selain fungsi pengaturan pada proses tidur dan terjaga, melatonin mempengaruhi hampir semua sistem tubuh: saraf, endokrin, kardiovaskular, kekebalan tubuh, dll.

Ini adalah antioksidan kuat dan karena ini, mempromosikan regenerasi jaringan, regenerasi sel, mencegah proses autoimun dan neoplasma ganas.

Dengan kurangnya hormon dalam tubuh dan manifestasi klinis dalam bentuk insomnia, peningkatan kelelahan, penurunan efisiensi yang signifikan, dosis tambahan obat yang mengandung melatonin diresepkan:

Ini adalah analog sintetis milik kelompok obat hipnotik. Mereka tidak hanya mengembalikan irama harian yang normal, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki proses tertidur. Efek dari penerimaan dirasakan di siang hari dalam bentuk kekuatan, energi, peningkatan memori dan perhatian, dan gangguan emosi-volis secara signifikan berkurang.

Meresepkan obat seharusnya hanya menjadi spesialis - ahli endokrinologi atau ahli saraf, setelah melakukan tes khusus untuk menentukan tingkat hormon dalam darah.

Saat mengonsumsi obat dapat terjadi efek samping berupa sakit kepala, mual atau reaksi alergi. Selain itu, tidak semua orang bisa meminum tablet melatonin.

Dilarang untuk:

  • wanita hamil;
  • ibu menyusui;
  • pekerja industri berbahaya yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang tinggi;
  • pasien dengan epilepsi;
  • orang dengan patologi endokrin lainnya (diabetes, dll.);
  • orang yang menjalani perawatan untuk penyakit onkologi (limfoma, leukemia, myeloma, dll.).

Anda tidak dapat menunjuk asupan tambahan melatonin di hadapan penyakit autoimun atau keanehan.

Produk apa yang mengandung

Menormalkan tingkat melatonin dimungkinkan tanpa obat-obatan khusus. Terlepas dari kenyataan bahwa hormon adalah zat yang sangat tidak stabil dan tidak terjadi di alam dalam bentuk murni, namun, untuk produksinya, diet sehat seimbang yang kaya protein sangat penting.

Setelah semua, mereka mengandung tryptophan asam amino esensial, yang merupakan prekursor melatonin.

Pada manusia, triptofan tidak dapat disintesis, oleh karena itu, asupan yang tidak mencukupi dengan makanan menyebabkan penurunan produksi melatonin.

Sejumlah besar triptofan mengandung:

Dan yang terkaya adalah kacang, kacang mete, dan almond.

Terlepas dari kenyataan bahwa produk tanaman melebihi protein hewani dengan jumlah asam amino, namun, jumlah terbesar terkandung dalam kedelai, sementara sereal dan kacang-kacangan lainnya memiliki tryptophan secara signifikan kurang dari daging kelinci, ayam atau kalkun.

Meskipun buah dan sayuran berada di tempat terakhir pada kandungan asam amino esensial, tetapi peran mereka tidak dapat diremehkan. Setelah semua, vitamin C dan B6, serta asam folat, diperlukan bagi tubuh untuk memproses tryptophan dengan tepat. Dan dengan kekurangan mereka, serta kurangnya elemen jejak (misalnya, magnesium), tidak akan ada peningkatan produksi melatonin, bahkan dengan asupan makanan yang mengandung triptofan.

Dalam kondisi konsumsi buah yang rendah, dianjurkan untuk secara berkala minum vitamin dan mineral kompleks:

Agar terapi diberikan efek positif dan tidur untuk kembali normal, perlu, selain diet seimbang lengkap, untuk mengamati rejimen harian, tidurlah tidak lebih dari 23 jam. Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya untuk berjalan-jalan di udara segar atau mandi santai. Lampu di kamar harus dimatikan, membatasi cahaya malam yang redup.

Ingin meningkatkan produksi melatonin Anda dengan cara alami? Produk apa yang mengandung melatonin, Anda akan belajar di situs web kami.

Tentang pengobatan pankreatitis dengan madu, Anda bisa membaca di bahan ini.

Juga dilarang tidur dengan headphone, meskipun mendengarkan musik yang tenang dilarang tidur di ruang berasap, di hadapan komputer atau TV yang berfungsi.

Ruangan untuk tidur seharusnya cukup dingin, gelap dan sunyi. Hanya kemudian disediakan tidur nyenyak, istirahat yang cukup, dan di pagi hari - gelombang kekuatan, vitalitas dan suasana hati yang baik.

Melatonin - hormon tidur

Kami sering mengatakan bahwa ibu hanya membutuhkan pembantu dalam hal memperbaiki tidur anak-anak. Namun pada kenyataannya, satu pasangan yang sudah dimiliki ibu adalah melatonin. Untuk hubungan dekat dengan tidur, melatonin disebut hormon tidur. Mari kita lihat peran apa yang dimainkan oleh zat yang berguna ini dalam proses normalisasi istirahat anak (dan bukan anak).

Apa itu melatonin - hormon tidur?

Pertama-tama, melatonin adalah hormon, sintesis yang disesuaikan dengan sekitar bulan ketiga kehidupan seorang anak. Ini diproduksi dalam darah secara siklus, sesuai dengan ritme harian siang dan malam. Sejumlah faktor eksternal dan internal mempengaruhi produksi melatonin - dari rotasi bumi ke gaya hidup seseorang, tetapi penting bahwa ini adalah hormon malam - kegelapan diperlukan untuk sintesisnya. Sebagian besar hormon diproduksi dalam gelap. Pada siang hari, tingkat sekresi hormon tidur minimal. Secara aktif melatonin, hormon tidur, mulai diproduksi pada malam hari, sekitar 19-20 jam setiap hari, larut malam dari 2 hingga 4 jam, konsentrasinya mencapai puncaknya, dan di pagi hari itu dengan cepat dihilangkan dari tubuh, tingkat darahnya turun tajam dan tetap rendah. sepanjang hari

Ketika melatonin memasuki darah dalam jumlah yang cukup, semua otot tubuh manusia rileks, konsentrasi glukosa dalam darah menurun, proses dalam tubuh melambat, suhu tubuh turun sedikit, dan keadaan kantuk yang parah terjadi. Jika pada saat ini untuk mematikan lampu dan pergi tidur, maka akan sangat mudah untuk tertidur. Pada anak-anak dari 3-4 bulan hingga 5 tahun, konsentrasi hormon yang diperlukan, biasanya terkumpul 19-20.30. Tidur yang dimulai pada waktu "benar" ini akan menjadi yang terdalam dan paling damai. Melatonin akan membantu bangun lebih jarang di malam hari, memperbaiki istirahat tubuh saat tidur dan mengurangi kelelahan di siang hari.

Selain itu, jika seseorang tidak pergi tidur pada sore hari, tetap aktif, sintesis melatonin, hormon tidur, melambat. Dan dampak cahaya pada retina setelah matahari terbenam menghancurkannya. Alih-alih melatonin, hormon stres kortisol mulai mengalir ke dalam darah, fungsinya adalah mempertahankan kekuatan dan kekuatan dalam situasi kritis. Kortisol secara perlahan dikeluarkan dari darah. Tidur dalam keadaan seperti itu akan datang lebih keras dan lebih gelisah: sering terbangun di tengah malam dan bangun di pagi hari sebelum seseorang dapat tidur akan lebih mungkin. Tidaklah mengherankan bahwa di perusahaan dengan kortisol tidak mungkin untuk memulihkan secara kualitatif, karena dialah yang membangunkan kita di pagi hari.

Jadi, sistem hormonal menentukan seseorang kapan harus bersantai dan kapan harus tetap terjaga. Beginilah cara jam biologis tubuh bekerja. Dan sulit untuk menolaknya, terutama untuk anak kecil, yang sistem sarafnya belum terbentuk. Bangun ketika tubuh diatur untuk tidur (misalnya, larut malam) - stres untuk tubuh kecil.

Proses apa yang memengaruhi melatonin - hormon tidur?

Penting untuk mengatakan bahwa selain tidur, melatonin memiliki efek menguntungkan pada sejumlah proses fisiologis lainnya. Ini memperlambat proses penuaan, meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan mengubah zona waktu, berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, fungsi saluran pencernaan, sel otak, sistem endokrin, dan merupakan penghambat alami yang kuat dari tumor ganas. Irama yang benar dari bangun dan mimpi mengarah ke peningkatan tingkat melatonin, yang berarti bahwa itu memaksimalkan efek menguntungkannya pada orang tersebut.

Bagaimana cara membantu tubuh Anda memproduksi dan mempertahankan melatonin sebanyak mungkin?

Berikut adalah sejumlah teknik yang dapat meningkatkan pasokan tubuh dengan zat penyembuhan ini:

1. Setiap hari, temukan waktu untuk berjemur (di siang hari), terutama di pagi hari. Paparan siang hari selama siang hari meningkatkan produksi hormon tidur dalam gelap di malam hari. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, disarankan untuk tetap terjaga di siang hari dengan cahaya buatan yang cerah.

2. Pada jam-jam yang disisihkan untuk tidur, penggelapan harus maksimal. Sangat penting untuk menghindari sinar biru dan hijau, yang secara dramatis mengurangi tingkat hormon tidur yang berguna. Sinar seperti itu banyak terkandung di "putih" siang hari, serta cahaya yang berasal dari layar TV, tablet dan ponsel. Jika ruangan membutuhkan cahaya malam, maka biarkan bersinar dengan cahaya hangat, kuning, oranye atau merah. Menggelapkan kamar tidur di siang hari dapat membantu mempertahankan dosis minimal melatonin dan membuatnya lebih mudah untuk tidur di siang hari.

3. Anda dapat makan pisang, beras, biji labu, sepotong kalkun, atau ayam, keju atau almond untuk malam. Semua produk ini kaya triptofan - suatu zat yang melatonin disintesis di dalam tubuh. Kafein memperlambat sintesis hormon - tidur dapat ditingkatkan dengan menolak kopi dan teh yang mengandung kafein di sore hari. Teh hitam atau hijau biasa, terutama dalam menu anak-anak, dapat diganti dengan chamomile, kapur atau ekstrak herbal apa pun yang tidak menyebabkan alergi.

4. Jika kita berbicara tentang orang dewasa, disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol di sore hari, merokok dan minum obat pada waktu tidur - khususnya, vitamin dan aspirin, yang dapat mengurangi tingkat melatonin, hormon tidur.

Selama hidup seseorang, jumlah melatonin bervariasi. Dari awal sekresi di bulan ketiga kehidupan anak, ia mencapai puncaknya di masa kanak-kanak - dari sekitar 2 hingga 5 tahun. Pada masa remaja (pubertas), produksi melatonin menurun, dan kemudian tetap tidak berubah untuk waktu yang lama - hingga sekitar 40-45 tahun. Setelah itu, jumlah melatonin dalam tubuh mulai menurun tajam, mempengaruhi, antara lain, masalah tidur pada lansia.

Melatonin adalah hormon tidur: apa yang dibutuhkan dan bagaimana memastikan produksi normalnya

Salah satu hormon terpenting yang diproduksi dalam tubuh manusia adalah melatonin. Ini juga disebut hormon tidur, karena produksinya terjadi pada malam hari, ketika seseorang sedang tidur. Hormon apa ini, fungsi apa yang dikerjakannya, dan bagaimana tingkatnya dapat meningkat di dalam tubuh?

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, epiphysis, dan bertanggung jawab untuk siklus tidur dan bangun tubuh manusia. Bagian utama dari hormon ini diproduksi saat orang itu sedang tidur. Pada tahun 1958, Dr. Lerner Aaron pertama kali menemukan zat ini. Belakangan, para ilmuwan menemukan bahwa hormon tidur melatonin diproduksi oleh tubuh hampir semua makhluk hidup.

Dengan cara lain, melatonin juga disebut hormon masa muda, karena aksinya bertujuan untuk memulihkan sel-sel tubuh selama tidur dan meremajakan mereka. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker.

Peran hormon ini sangat penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Mempertahankan tingkat normalnya secara baik mempengaruhi kesehatan dan berkontribusi untuk umur panjang.

Fungsinya

Selain menyesuaikan siklus tidur dan bangun, hormon melatonin melakukan sejumlah fungsi penting:

  • melindungi tubuh dari stres;
  • memperlambat proses penuaan, berkontribusi pada perpanjangan masa muda;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, mencairkan darah;
  • mempengaruhi kerja sistem pencernaan;
  • bertanggung jawab atas fungsi normal sistem saraf;
  • menghambat perkembangan sel kanker;
  • mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, mengontrol metabolisme;
  • memiliki efek antioksidan;
  • mengontrol kelenjar tiroid;
  • mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Bagaimana proses produksi hormon

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan banyak vitamin, makro dan mikro, asam amino. Salah satu asam amino yang paling penting adalah tryptophan. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, triptofan diproses menjadi hormon serotonin, yang sebaliknya disebut "hormon kebahagiaan", karena bertanggung jawab untuk suasana hati, semangat dan aktivitas yang baik.

Dengan terjadinya malam, serotonin yang dihasilkan selama hari mengalami proses kimia kompleks dan hormon melatonin disintesis dari itu. Itu dialokasikan pada waktu tertentu - dari pukul 23:00 hingga 04:00. Pagi-pagi sekali, triptofan mulai diproses menjadi serotonin lagi. Untuk menjaga hormon ini seimbang, sangat penting bagi seseorang untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, dan pada malam hari untuk beristirahat dalam gelap.

Dengan tidur dan bangun yang baik, tubuh bekerja dengan baik dan seimbang, semua fungsi vital dipulihkan, kekebalan naik, dan di pagi hari orang itu merasa terjaga, beristirahat dan penuh energi.

Apa yang mencegah produksi normal melatonin?

Ada beberapa faktor yang mencegah hormon diproduksi dalam jumlah yang cukup. Apa ini termasuk?

  • Bangun di malam hari. Untuk produksi normal melatonin, seseorang harus tidur di malam hari. Jika dia bangun, jumlah hormon yang disintesis oleh tubuh berkurang secara signifikan.
  • Iluminasi ruangan saat tidur. Untuk melatonin dapat sepenuhnya mensintesis, Anda perlu tidur dalam gelap. Sumber cahaya seperti lampu, lampu malam yang terang, layar TV atau monitor komputer, dan bahkan cahaya terang di luar jendela yang berasal dari lampu jalan atau tanda iklan mengganggu proses melatonin dalam jumlah yang cukup.
  • Beberapa jenis obat. Beberapa obat dapat mengganggu sintesis alami melatonin. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, obat-obatan dari kelompok obat anti-inflamasi nonsteroid, serta beta-blocker. Karena itu, obat-obatan ini tidak dianjurkan untuk diminum di malam hari dan segera sebelum tidur. Biasanya dalam instruksi untuk obat-obatan tersebut diindikasikan informasi ini.
  • Merokok, minum minuman beralkohol yang kuat, konsumsi teh dan kopi berlebihan. Zat berbahaya yang terkandung dalam produk ini mengganggu sintesis normal hormon.
  • Beberapa penyakit. Ini termasuk: diabetes, gangguan depresi di mana tingkat serotonin berkurang, dan tumor ganas.
  • Stres saraf. Di bawah tekanan, kemampuan tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin biasanya menurun secara signifikan. Semakin lama seseorang mengalami stres, semakin besar kurangnya melatonin.
  • Kurang tidur malam penuh. Orang-orang yang tidak tidur nyenyak di malam hari menderita kekebalan berkurang, usia tubuh mereka lebih cepat dan habis.
  • Tidak cukup makanan dalam makanan yang mengandung melatonin. Tubuh menerima sebagian dari hormon ini dari makanan, karena itu dalam makanan. Di mana produk-produk tertentu akan dijelaskan di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon tidur dalam tubuh?

Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu untuk menyediakannya dengan kondisi di mana hormon tidur melatonin akan diproduksi dalam jumlah yang cukup. Bagaimana Anda dapat meningkatkan produksinya?

  • Amati tidur dan terjaga. Tidur malam adalah wajib bagi seseorang, jadi mereka tidak boleh diabaikan. Jika tubuh tidak beristirahat di malam hari, hormon tidur tidak dapat disintesis secara normal. Sayangnya, tidur siang hari tidak mampu menggantikan malam. Dokter menyarankan untuk tidur paling lambat pukul 23:00, karena dari pukul 23:00 hingga 04:00 proses sintesis melatonin yang paling aktif terjadi. Tidur di jam produksi hormon tidak tergantikan - itu memberi Anda istirahat total, memulihkan tubuh, memperlambat proses penuaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Setiap hari berada di udara segar. Agar hormon tidur disintesis dalam jumlah yang cukup pada malam hari, perlu berada di jalan setiap hari, setidaknya setengah jam atau lebih, karena serotonin diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Di malam hari, itu akan diproses menjadi melatonin.
  • Tidur dalam gelap. Untuk produksi normal melatonin dalam mimpi, tubuh membutuhkan kegelapan. Oleh karena itu, pada malam hari perlu mematikan semua sumber cahaya dan menutup gorden pada jendela rapat sehingga cahaya tidak menembus luar. Anda bisa memakai masker tidur khusus.
  • Hindari kelebihan eksitasi saraf sebelum tidur. Di malam hari, tidak dianjurkan untuk menonton film aksi, film horor, program kejahatan, berdebat dan membuat masalah dengan anggota keluarga, bermain game komputer, mendengarkan musik keras, terlibat dalam menyelesaikan masalah yang rumit. Semua ini berlebihan sistem saraf, mengganggu tidur normal.
  • Ventilasi kamar tidur dan tidur dengan jendela terbuka. Udara segar meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon.
  • Memberi beban olahraga tubuh. Kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon tidur, jadi Anda perlu mencurahkan setidaknya beberapa kali sehari untuk latihan fisik.
  • Makan makanan yang mengandung melatonin, atau lebih tepatnya, asam amino triptofan, dari mana ia disintesis. Diet seimbang dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan membantu meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh.

Produk apa yang membantu

Ada banyak makanan yang mengandung tryptophan asam amino, yang diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin. Produk-produk ini termasuk:

  • pisang, ceri, jeruk, kiwi, kurma;
  • wortel, tomat, lobak, asparagus, brokoli;
  • ayam, kalkun, hati;
  • ikan, makanan laut;
  • oatmeal, barley, soba, nasi, millet;
  • kacang-kacangan, jagung;
  • keju, keju cottage, susu;
  • telur;
  • madu;
  • kenari dan kacang pinus, kacang almond, kacang tanah, biji labu.

Apa itu melatonin sintetis?

Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang kekurangan melatonin. Banyak anak muda yang aktif di malam hari atau bekerja sampai larut malam, tetapi ini tidak terlalu memengaruhi kesejahteraan mereka. Namun, setelah 35 tahun, seseorang sudah mulai merasakan kekurangan hormon tidur, yang dinyatakan dalam penurunan kekebalan, kelelahan, ketegangan syaraf dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat melatonin endogen dengan cara alami, Anda dapat menggunakan pasangan sintetisnya.

Obat-obatan berdasarkan melatonin sintetis meningkatkan tidur, meningkatkan ketahanan stres, memperkuat kekebalan, mengurangi kolesterol dalam darah, memperlambat proses penuaan, mencegah munculnya rambut beruban prematur.

Namun, untuk menggunakan obat ini harus hati-hati, ketat mengikuti rekomendasi dokter, agar tidak membahayakan tubuh. Para ilmuwan mengklaim bahwa efek pada tubuh obat yang mengandung melatonin sintetis, belum sepenuhnya dipelajari, sehingga di beberapa negara obat semacam itu dilarang.

Penerimaan melatonin buatan merupakan kontraindikasi: wanita selama kehamilan dan menyusui, dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kanker, epilepsi, penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mulai mengonsumsi obat berdasarkan melatonin sintetis tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Anda Mungkin Seperti Hormon Pro