Hormat saya, pembaca sayang!

Cukup sering, dalam artikel kami, kami berbicara tentang faktor pertumbuhan otot, nutrisi untuk penumpukan mereka, tetapi hampir tidak menyebutkan sepatah kata pun tentang jangkar yang dapat meniadakan seluruh proses pelatihan Anda. Kami akan berbicara tentang satu jangkar seperti itu hari ini, dan namanya adalah hormon kortisol. Hampir semua binaragawan takut padanya seperti api dan menganggapnya sebagai musuh nomor satu dalam anabolisme otot. Suka atau tidak, kita harus memahami artikel ini.

Jadi ambillah kursi Anda, kami mulai.

Hormone cortisol: kimia dan biologi. Peran massa otot.

loading...

Anda sudah cukup pandai dalam memahami hormon, karena kita sudah menganggapnya sebagai somatotropin dan testosteron. Kortisol berdiri terpisah dari hormon-hormon ini, karena tindakannya hampir tidak dapat dihitung sebagai konstruktif, sebaliknya, sebaliknya, sisi destruktif lebih melekat padanya.

Banyak binaragawan takut akan "penghancur" ini. Ya, memang - sangat sulit untuk menyebut hormon ini sebagai teman, tetapi musuh tidak memutar lidahnya. Kenapa Kami belajar lebih jauh.

Sekarang saya dapat menghancurkan gagasan banyak tentang bagaimana mendapatkan otot-otot besar dan tubuh lega. Di semua buku pelajaran kami diberitahu bahwa perlu untuk dilatih secara teknis, untuk makan dengan benar dan pulih dengan benar - ini memang benar, dihirup :). Namun, saya akan menambahkan postulat ini kemampuan untuk memanipulasi (mengelola dengan terampil) latar belakang hormonal saya, yaitu sekresi hormon anabolik dan katabolik.

Setiap atlet (terlepas dari apakah dia seorang pembangun atau spesialis kebugaran) harus melakukan yang terbaik untuk menekan dan menekan upaya oleh tubuh untuk menghancurkan massa otot. Secara khusus, sekresi hormon seperti kortisol harus terus dipantau dan disimpan dalam sarung tangan "landak".

Kortisol adalah penghancur hormon glukokortikoid, yang, sebagai respons terhadap stres fisik / emosional (kelelahan), disekresikan oleh korteks adrenal. Tugas kortisol - dalam situasi stres, memiliki efek "menenangkan" pada tubuh, yaitu buat dia menekan respon imun dan berhenti "sakit" bereaksi terhadap masalah.

Efek yang dimiliki kortisol:

  • peningkatan pemecahan protein / lemak / karbohidrat;
  • mengganggu konstruksi struktur protein;
  • peningkatan metabolisme seluler;
  • nyeri otot;
  • sindrom overtraining;
  • meningkatkan fungsi mensintesis hati;
  • vasokonstriksi;
  • tekanan darah tinggi;
  • efek anti-inflamasi.

Dalam proses meningkatkan sekresi hormon ini, sintesis protein berkurang tajam. Pergeseran metabolik ini muncul sebagai hasil dari pencarian tubuh untuk sumber bahan bakar alternatif. Dan tugas ini dimaksudkan untuk menyelesaikan kortisol.

Selama latihan yang intens atau selama periode puasa (kekurangan gizi), tingkat glukosa menurun dalam darah. Hormon-perusak sia-sia tidak kehilangan waktu dan mulai aktif meluncurkan pemecahan serat otot. Sebagai akibatnya, asam amino dari otot dapat digunakan untuk sintesis molekul glukosa dalam proses glukoneogenesis (sintesis glukosa dari residu non-karbohidrat). Secara umum, hormon dirancang untuk memobilisasi nutrisi sederhana: ia menerima asam amino sebagai hasil pemecahan protein, dan glukosa dari glikogen.

Tubuh adalah sistem berpikir dan mengatur diri sendiri, karena itu, setelah mengalami stres sekali, itu menaikkan tingkat glukosa dan asam amino untuk menyediakan dirinya (di masa depan) dengan bahan bangunan untuk pemulihan. Ketika tubuh manusia “di bawah tekanan”, tidak dapat membuang energi dengan sia-sia, oleh karena itu, dengan memicu pemecahan protein, kortisol secara bersamaan menghentikan sintesisnya. Anda harus setuju bahwa melanggar dan membangun segera adalah omong kosong.

Mari kita lihat lebih dekat mekanisme produksi kortisol.

Di dalam tubuh, semuanya dimulai dengan kepala, yaitu dengan sistem saraf pusat. Menanggapi pengaruh eksternal (stres, stres, dll), "tengkorak" mengirimkan impuls saraf ke hipotalamus. Responsnya adalah sekresi hormon khusus yang dibawa dari darah ke kelenjar pituitari. Semua ini merangsang pelepasan corticotropin (hormon ACTH). Yang terakhir, sekali dalam aliran darah umum dan kelenjar adrenal, menyebabkan sekresi kortisol oleh korteks adrenal (lihat gambar).

Penghancur-hormon ini mencapai sel-sel hati, menembus ke dalam sitoplasma mereka dan membentuk hubungan dengan protein-protein khusus. Mereka bertanggung jawab untuk umpan balik - respon tubuh terhadap kortisol dan penyebab eksternal yang menyebabkannya.

Tanggapannya adalah:

  • meningkatkan sintesis glukosa di hati;
  • memperlambat gangguan glukosa;
  • sintesis protein dalam jaringan (termasuk otot).

Dari penjelasan di atas, kita dapat membuat kesimpulan sederhana. Tubuh sebagai akibat dari stres mencoba untuk menyelamatkan sumber daya energi yang tersedia (untuk mengurangi penggunaan jaringan otot) dan untuk mengisi yang hilang (depot glikogen dalam hati dapat dengan mudah digunakan sebagai sumber energi yang mudah dimobilisasi).

Catatan:

Tubuh seorang pria yang sehat menghasilkan hingga 25 mg kortisol per hari, sebagai akibat dari stres, angka ini bisa mencapai 250 mg. 90 menit adalah waktu yang diperlukan untuk menghapus 1/2 dari jumlah awal kortisol dari tubuh.

Uff-f, selesai dengan biokimia, kita melangkah lebih jauh.

Kortisol dan aktivitas fisik. Penghancuran otot

loading...

Mengapa kortisol otot rusak? Cukup pertanyaan yang menarik, jika Anda tidak masuk ke rincian kimia, maka secara singkat proses ini dapat digambarkan sebagai berikut.

Ketika tingkat kortisol di otot meningkat, mekanisme penghancuran jaringan dimulai, yaitu sel-sel otot terurai menjadi komponen yang paling sederhana (asam amino dan glukosa) yang dapat diserap oleh tubuh. Sebagai akibat dari stres, tekanan darah meningkat, dan ini mempercepat arah ke otak dari sejumlah besar glukosa bebas (yang dihasilkan oleh disintegrasi). Semua proses ini, pada akhirnya, menyebabkan "adrenalin kejutan" - satu kali, ledakan energi yang tajam, dan tubuh berada di bawah tekanan luar biasa.

Banyak yang membaca dari Anda ke tempat ini mungkin sudah tidak menyukai kortisol. Namun, harus dipahami bahwa meskipun hormon ini adalah pemicu untuk peluncuran penghancuran besar-besaran sel otot, itu adalah kelebihan darah dalam darah atau defisiensi permanen yang berbahaya bagi tubuh binaragawan.

Misalnya, konsentrasi hormon ini yang terus-menerus tinggi menyebabkan stres yang tidak masuk akal, peningkatan iritabilitas dan gangguan metabolisme (metabolisme). Yang terakhir, paling sering, memanifestasikan dirinya dalam bentuk obesitas atau peningkatan deposisi lemak di area masalah seseorang (pria - perut, punggung bawah; wanita - pinggul).

Catatan:

Kelebihan hormon stres paling sering disebabkan oleh sindrom overtraining konstan sang atlet.

Pada gilirannya, kurangnya kortisol dalam tubuh akan menyebabkan ketidakmampuan untuk melatih secara efektif. Sejak Ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat dan dalam setiap cara yang mungkin mempromosikan relaksasi otot setelah pengerahan tenaga fisik. Jika kortisol dalam darah tidak cukup, otot-otot Anda akan mengalami peradangan dan rasa sakit yang parah setelah bekerja dengan beban (banyak mikro-air mata dan cedera).

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa harus ada medium bahagia dalam segala hal.

Akan berguna untuk mengetahui bahwa pada menit pertama aktivitas fisik, tingkat hormon stres naik menjadi 60-65 unit, kemudian menurun menjadi sekitar 30. Setelah 50 menit pelatihan, levelnya mulai naik lagi.

Sekarang mari kita bicara dari latihan itu sendiri.

Dari grafik di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa waktu ideal untuk pelatihan dapat disebut periode 45-50 menit. Di luar zona waktu ini, tingkat kortisol naik dan tubuh memulai proses penghancuran.

Ingatlah hal ini ketika merancang program pelatihan Anda.

Statistik keras kepala mengatakan bahwa 9 dari 10 pelatih pria amatir memiliki peningkatan kadar hormon stres. Jika Anda menggali lebih dalam, Anda dapat memahami bahwa tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Lagi pula, biasanya orang “duniawi” datang ke aula, yang berarti semua orang memiliki masalah pribadi, pekerjaan yang menekan (bos-monster), studi (sesi diisi), dll.

Semua ini jauh dari kondisi ideal untuk pelatihan. Ini adalah kombinasi yang menghasilkan kinerja rendah di kalangan pemula-amatir.

Catatan:

Anda harus benar-benar mematikan dunia luar setidaknya untuk jangka waktu saat Anda berada di aula. Entah semua berhenti dan menyerah hanya di tangan binaraga, seperti yang dilakukan binaragawan di zaman keemasan, khususnya - Arnold. Tahukah Anda bahwa seminggu sebelum dimulainya turnamen "Mr Olympia" di ayah terminator itu meninggal. Dia ditanya apakah dia bisa datang menemuinya di perjalanan terakhirnya. Dia dengan tenang menjawab: "Tidak, saya tidak bisa melakukan ini, saya punya turnamen." Arnie mengerti bahwa stres seperti itu tidak akan memungkinkan dia untuk menang dan membuat keputusan yang tampaknya menghujat kita.

Jika Anda suka beban listrik yang tinggi dan takut bahwa pelatihan semacam ini akan berdampak negatif terhadap hasil Anda - jangan khawatir. Ya, tingkat kortisol setelahnya dapat meningkat 50%, tetapi ini bukan kebenaran tertinggi, karena mekanisme dan profil sekresinya sangat kompleks dan tidak sesuai dengan teori dan angka.

Tingkat kortisol di siang hari terus berubah, sehingga peningkatan sekresi akibat faktor eksternal (beban besar, dll.) Merupakan indikator stabilitas dan akurasi sistem endokrin atlet. Respons yang tepat waktu (dalam bentuk peningkatan tajam konsentrasi kortisol setelah olahraga) tubuh adalah respons tubuh yang sepenuhnya normal.

Banyak, ketika memompa pers 6 kubus, menuduh kortisol menumpuk lemak perut di daerah perut. Bahkan, hormon stres mempengaruhi jumlah lemak visceral (mengelilingi organ internal), bukan subkutan. Karena itu, jika kubus tidak terlihat, maka inilah saatnya untuk belajar cara berlari.

Kami melangkah lebih jauh, dan sekarang kami akan mempertimbangkan...

Efek jangka pendek dari kortisol. Metode untuk menguranginya.

loading...

Kami telah menyadari bahwa di bawah pengaruh beban, hormon berubah. Tapi begitulah perubahannya dan apa pengaruh nutrisi terhadap perubahan ini, kita akan mencari tahu.

Segera setelah latihan, banyak orang ingin mengisi cadangan mereka: dengan air (1, plasebo), karbohidrat (2), asam amino (3), dan karbohidrat + amina (4). Hasil antara jangka pendek (segera setelah olahraga) dan efek jangka panjang (setelah 3 bulan) dalam mengubah sekresi hormon disajikan di bawah ini.

Grafik menunjukkan bahwa persentase kehilangan massa lemak di semua hampir sama. Peningkatan terbesar dalam massa otot dicapai oleh kelompok 4. Perubahan tingkat sekresi kortisol jelas menunjukkan gambar berikut.

Tingkat kortisol pasca latihan meningkat lebih dari 50% (kelompok plasebo). Dan tetap tidak berubah dalam kelompok "asam amino". Karbohidrat yang dihasilkan dalam minuman pasca-olahraga telah mengurangi sekresi hormon stres (kelompok 2 dan 4). Saat mengambil karbohidrat (glukosa dari minuman olahraga) tubuh tidak perlu membuat gula itu sendiri, sehingga tingkat kortisol tidak bertambah.

Analisis grafik dan buat kesimpulan Anda sendiri tentang apa yang harus Anda konsumsi setelah latihan. Namun, ingat, seiring waktu, otot-otot terbiasa dengan beban dan bereaksi terhadap mereka dengan pelepasan kortisol yang lebih kecil, bahkan tanpa nutrisi olahraga.

Catatan:

Otot manusia mengandung reseptor kortisol lebih banyak, oleh karena itu, ketika tubuh berhenti berlatih, kerusakan otot terjadi dalam mode akselerasi. Kesimpulan - berlatih keras, intensif, dengan perangkat yang tepat (tanpa kecurangan) dan tidak terlalu sering. Dalam latihan, otot harus bekerja, bukan tendon.

Nah, kami datang ke pencuci mulut, yaitu, rekomendasi yang akan membantu Anda mengurangi (atau setidaknya mengendalikan pada tingkat yang tepat) konsentrasi kortisol dalam tubuh. Jadi tuliskan:

Dewan nomor 1.

Agar tidak menyerah pada tindakan katabolik kortisol, perlu untuk menurunkan sekresi hormon ini dan pada saat yang sama meningkatkan produksi yang berlawanan - anabolik. Geser keseimbangan keseluruhan ke arah sintesis protein yang dilakukan oleh hormon anabolik - testosteron, hormon pertumbuhan, insulin, iGF-1. Perkuat sekresi dengan cara alami, melalui produk dan bahan tambahan makanan.

Dewan nomor 2.

Tingkatkan asupan kalori harian dan tingkatkan kandungan protein dalam makanan (dari 2 hingga 2,5 gram). Cobalah untuk tetap berpegang pada rasio lemak Omega-3 dan Omega-6 sebagai 1: 1 (yaitu bagian yang sama).

Dewan nomor 3.

Asam amino rantai samping cabang (leucine, isoleucine, dan valine). Jika Anda akrab dengan nutrisi olahraga, maka termasuk dalam diet Anda 5-10 g BCAA. Campur mereka dengan karbohidrat sederhana (30 gram) dan konsumsi dalam bentuk cair langsung dalam pelatihan.

Dewan nomor 4.

Makanlah sebelum melatih vitamin C (1-2 gram) dan bawang putih. Biarkan seluruh aula "merasa" bahwa hari ini Anda memutuskan untuk menurunkan tingkat kortisol dengan cara Anda sendiri :).

Nomor dewan 5.

Pergi ke apotek dan membeli ekstrak Radiolla pink - tonik yang meningkatkan ketahanan Anda terhadap pengaruh eksternal yang merugikan.

Nomor dewan 6.

Bayar perhatian yang cukup untuk istirahat, pemulihan. Tidur setidaknya 8 jam. Hadiri berbagai perawatan santai: spa, cedar barrel, pijat, dll.

Dewan nomor 7.

Katakan tidak terlalu berlebihan. Pelatihan tidak lebih dari 45-60 menit.

Dewan nomor 8.

Jangan khawatir tentang hal-hal sepele dan cobalah untuk menghindari situasi / orang yang membuat stres. Jempol dan tersenyumlah dari telinga ke telinga!

Nah, itulah makanan penutup yang dimakan, mari kita rangkum.

Penutup

loading...

Hari ini kita memiliki seluruh artikel yang ditujukan untuk hormon seperti kortisol. Kesimpulan utama yang harus Anda buat adalah bahwa hormon tidak begitu buruk seperti yang dicat. Tentu saja, Anda harus bertarung dengan aktivitas kataboliknya, tetapi Anda tidak boleh berlebihan dan memberinya terlalu banyak waktu. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan kapan, tugas Anda bukan untuk membekukan sinyal-sinyal ini.

Atas semua ini, saya senang menulis untuk Anda. Sampai jumpa lagi, kembalilah sering, Anda selalu diterima di sini!

Ps. Kami tidak terbatas untuk membaca, kami menghapus pertanyaan dan komentar - tinggalkan tanda Anda dalam sejarah!

Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang kortisol

loading...

Kortisol atau hidrokortison adalah hormon yang diproduksi di korteks adrenal di bawah pengaruh hormon adrenocorticotropic. Ini mengacu pada glukokortikoid kortisol.

Bagaimana pengaruhnya?

loading...

Ketika diekskresikan ke dalam darah, kortisol mulai mencari sel target, yang terutama sel-sel hati. Selanjutnya, ia menembus ke inti sel, di mana ia berikatan dengan reseptor. Membentuk reseptor hormon kompleks. Di bawah aksi seperti kompleks dalam sel-sel hati, pembentukan glukosa akan meningkat, sementara di otot dekomposisinya akan menurun. Dalam hepatosit (sel hati), glukosa terkandung dalam bentuk glikogen, karena energi yang disimpan di dalam tubuh.

Sebagian besar dari semua kortisol diproduksi di pagi hari, dan di malam hari konsentrasinya menurun.

Selanjutnya, kita akan menganalisis apa yang bertanggung jawab atas kortisol, dan pada proses apa yang terjadi di dalam tubuh.

Hormon mengatur proses metabolisme dalam tubuh (memastikan pemecahan karbohidrat, lemak dan protein). Ketika merasa lapar, ia mempertahankan kadar glukosa normal. Fungsi penting dari kortisol adalah kemampuannya untuk menyebabkan keadaan adaptif tubuh (di bawah tekanan, tekanan fisik atau mental). Ini sangat efektif dalam situasi stres.

Ketika beban emosional tidak memungkinkan tekanan darah menurun ke tingkat kritis. Kortisol bertindak langsung pada pembuluh darah, yang di bawah aksinya menyempit, dan karena proses ini ada peningkatan tekanan darah. Bagaimana semua ini bisa terjadi? Ketika kita gugup, mengalami, mengalami emosi yang kuat, impuls saraf mengirimkan sinyal ke hipotalamus. Ketika ini mulai membentuk corticoliberin.

Corticoliberin adalah hormon pelepas (menyebabkan efek) yang mempengaruhi produksi hormon adrenocorticotropic. Pada gilirannya, hormon adrenocorticotropic dalam aliran darah umum mencapai korteks adrenal dan menyebabkan produksi kortisol. Dan, sebagaimana dicatat sebelumnya, dengan bertindak pada hepatosit, kortisol membentuk kompleks hormon-reseptor. Pada saat yang sama, dalam sel-sel hati, kompleks ini memprovokasi gen yang berkontribusi pada produksi protein tertentu (mereka juga berfungsi sebagai reservoir untuk homo). Selanjutnya, protein memicu reaksi terhadap kortisol dan apa yang memicu peningkatan tingkat kortisol. Artinya, protein dapat meningkatkan produksi glukosa, atau melemahkannya, tergantung pada apa yang saat ini dibutuhkan oleh tubuh. Ketika tingkat kortisol sudah cukup untuk mekanisme protektif, hormon bertindak dalam arah yang berlawanan, yaitu, menghambat aktivitas hormon adrenocorticotropic untuk melepaskan kortisol.

Ketika momen stres datang, tingkat kortisol meningkat dengan urutan besarnya. Setiap hari, tubuh memproduksi sekitar 20-25 mg hormon. Kortisol dihilangkan dari tubuh setelah 90 menit.

Jika kadar hormon diturunkan

loading...

Untuk memulai, perlu dicatat faktor apa yang menyebabkan kurangnya hidrokortison. Ini adalah suplemen dengan magnesium, teh hitam, vitamin C, musik santai, kedelai, tawa. Tentu saja, jika Anda khawatir tentang ketidakseimbangan hormon, Anda harus melakukan tes darah untuk menentukan tingkat kortisol dalam darah. Dan jika ada kekurangan hormon, dokter akan meresepkan derivatif sintetis dari kortisol, atau makanan dan aditif biologis. Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, yang meliputi peningkatan asupan protein (ikan, daging, keju, keju cottage).

Latihan juga akan secara langsung mempengaruhi produksi kortisol yang tinggi. Anda dapat melakukan latihan di rumah, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda perlu memulai dari yang kecil, karena beban yang tajam pada tubuh, massa otot tidak akan menunjukkan hasil yang baik. Jadi, yang terbaik adalah menggunakan olahraga fisik di gym, dengan seorang pelatih yang akan menjelaskan dan menunjukkan semuanya dengan benar.

Pertanyaan terpisah adalah tentang olahraga ekstrim. Tentu saja, sensasi, emosi yang kuat, tetapi juga kelebihan fisik akan mengarah pada hasil yang positif. Namun, sebelum ini Anda perlu memastikan bahwa tidak ada masalah kesehatan lain yang akan mencegah manifestasi olahraga seperti itu.

Juga perlu diingat bahwa ada obat-obatan yang dapat menyebabkan kurangnya kortisol. Ini termasuk fenitoin dan androgen. Tetapi estrogen dan prednisone (glucocorticoid sintetis), sebaliknya, menyertai kadar hormon yang tinggi.

Jika kadar hormon meningkat

loading...

Segera dan segera perhatikan faktor-faktor yang menyebabkan gejala peningkatan kortisol. Ini termasuk kafein, sering berolahraga, stres, cedera serius, anorexia nervosa, kurang tidur, suplemen dengan melatonin.

Dalam waktu yang agak sulit, terutama ketika tinggal di megalopolis, orang semakin mengalami situasi yang penuh tekanan, sering dalam keadaan tegang. Semakin lama seseorang dalam keadaan ini, semakin sering terjadi peningkatan konstan kortisol. Dan semakin banyak dilepaskan, semakin sering sistem saraf terancam. Dan semua ini sangat merugikan kondisi kesehatan, adapun tindakan dari fungsi penyembuhan diri dan bahkan penyembuhan diri, sistem saraf harus beristirahat. Dan jika ketidakseimbangan hormon terjadi, tubuh menjadi rentan terhadap berbagai penyakit. Kadar kortisol yang berlebihan dapat diidentifikasi dengan gejala berikut.

  1. Pertama, sering terjadi sakit kepala, karena kerentanan otak terhadap impuls nyeri semakin parah.
  2. Kedua, tidur terganggu karena tindakan kortisol karena stres di lain waktu. Biasanya, tingkat hormon menurun di malam hari, sehingga tubuh rileks, ketegangan menurun. Pada saat yang sama, keesokan harinya, menyadari bahwa Anda tidur sepanjang malam, Anda masih memiliki perasaan lelah, dan kelelahan terus-menerus terasa sepanjang hari. Ini karena perkembangan kelelahan kronis.
  3. Ketiga, seperti yang sudah disebutkan, reaksi penyembuhan diri gagal, dan sistem kekebalan dirusak, menyebabkan sering masuk angin.
  4. Keempat, Anda mulai menambah berat badan, paling sering di perut, pinggang.
  5. Kelima, perasaan siksaan kelaparan, yang terjadi karena peningkatan kadar glukosa (ada risiko terkena diabetes). Setelah glukosa, kadar insulin meningkat, dan rasa lapar mulai muncul. Juga perlu diperhatikan pelanggaran sistem pencernaan, yang dihasilkan dari kelebihan hormon stres. Gejala berikut ini muncul: sakit maag, mual, diare, atau sebaliknya, konstipasi, dan kram perut.
  6. Akhirnya, kortisol menghambat produksi dan aksi serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Sudah ada kemungkinan negara melankolis, hingga timbulnya depresi.


Untuk mengatasi masalah kelebihan kortisol tidak begitu sulit. Yang utama adalah memindahkan tubuh dari keadaan stres ke keadaan santai. Untuk ini, penggunaan meditasi adalah mungkin. Selain itu, efek positif dari metode ini telah dibuktikan oleh sejumlah besar percobaan. Namun, sejak pertama kali tidak akan ada hasil, Anda harus secara sistematis mengambil sesi meditasi. Tubuh selama prosedur ini benar-benar santai. Tidak mengganggu kerja dan kreativitas. Dengan demikian Anda akan dipenuhi dengan rasa puas, harmoni. Tentu saja, yoga, menari dan juga tidak sia-sia. Cobalah sesering mungkin untuk mengalami emosi positif, tertawa, tersenyum, lakukan apa yang Anda sukai.

Efek kortisol terhadap berat badan

loading...

Kortisol secara signifikan mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Dengan demikian, dengan tegangan konstan menghasilkan banyak. Tingkat kortisol berubah, menjadi sangat tinggi, yang menyebabkan gangguan metabolisme lemak. Dan jika kita mempertimbangkan kombinasi dari stres yang berkepanjangan dan kurang tidur kronis, maka kita dapat menyimpulkan bahwa semua poin di atas menyebabkan kenaikan berat badan.

Lemak paling sering disimpan di bagian atas tubuh. Hal yang sama dicatat ketika menggunakan analog sintetis dari hormon, glukokortikoid. Faktanya adalah ketika seseorang gugup, mengalami situasi yang menekan, kortisol mulai meningkatkan nafsu makan. Dengan demikian, ini membantu untuk mengatasi situasi, yaitu, mekanisme perlindungan diluncurkan. Nafsu makan meningkat, dan proses metabolisme terhambat, maka bukan hasil yang paling menguntungkan. Metabolisme melambat untuk menghemat energi. Dalam hal ini, orang tersebut, kemungkinan besar, anggota badan akan terlihat kurus. Paling sering, perubahan tersebut diamati pada wanita.

Sedikit tentang efek anti-inflamasi dan anti-alergi dari kortisol

loading...

Turunan kortisol sintetis, yaitu, prednison dan prednison, memiliki efek anti-inflamasi yang nyata. Oleh karena itu, mereka sering digunakan dalam penyakit yang melibatkan peradangan (misalnya, rheumatoid arthritis). Kortisol juga banyak digunakan dalam reaksi alergi tubuh, mengurangi hipersensitivitas terhadap faktor pemicu (misalnya, penyakit autoimun atau asma bronkial). Cukup sering, preferensi diberikan kepada turunan sintetis dari kortisol, karena penggunaannya tidak meningkatkan tekanan darah dan tidak menunda air atau garam dalam tubuh.

Apa itu kortisol

loading...

Cortzol adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal. Hari ini saya akan memberi tahu Anda apa fungsi dari kortisol, apa normanya pada wanita dan pria dan apa yang mengancam kadar hormon ini yang berkurang dan meningkat.

Berhenti membodohi diri sendiri

loading...

Sebelum membaca lebih lanjut, saya akan menanyakan 1 pertanyaan. Apakah Anda masih mencari diet kerja atau pil diet ajaib?

Saya cepat-cepat mengecewakan Anda, tidak ada satu DIET, yang akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama.

Dan semua "sarana untuk menurunkan berat badan" yang beriklan di Internet - ini adalah perceraian yang solid. Pemasar hanya menghasilkan uang besar untuk kenaifan Anda.

Satu-satunya obat yang entah bagaimana akan membantu Anda menurunkan berat badan adalah Reduslim. Obat ini tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di internet, dan pada stok harganya hanya 149 rubel.

Agar Anda tidak berpikir bahwa Anda masuk ke dalam "yang lebih langsing" yang lain, saya tidak akan menjelaskan obat efektif macam apa itu. Jika tertarik, bacalah semua informasi tentang Reduslim sendiri. Berikut ini tautan ke situs web resmi.

Semua tentang kortisol

loading...

Hidrokortison atau kortisol adalah hormon adrenal, yang paling aktif glukokortikoid dan melakukan banyak fungsi:

  • melawan stres, meningkatkan untuk ini kembalinya tubuh;
  • meningkatkan proses pembusukan di jaringan;
  • menyempitkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan di dalamnya;
  • merangsang proses plastik (sintesis) dalam sel-sel hati;
  • menormalkan tingkat gula anggur di dalam darah selama berpuasa;
  • mengganggu penurunan tekanan darah dalam operasi dan guncangan emosional.

Sekresi hidrokortison memiliki 2 maksima dan ini adalah norma: satu terjadi pada pagi hari (8-00) dan yang lainnya pada siang hari (16-00), dengan maksimum pertama melebihi yang kedua. Minimum ketika hormon diturunkan juga 2: satu pada 12-00, yang lain pada 24-00. Di bawah tekanan, ritme sirkadian produksi kortisol terganggu: bukannya penurunan pada malam hari, tingkat maksimum kortisol dapat turun.

Mekanisme sekresi dan aksi kortisol

Semuanya dimulai dengan impuls saraf yang diterima hipotalamus sebagai respons terhadap situasi yang menekan. Tanggapan dari hipotalamus adalah sintesis corticoliberin, yang ada di kelenjar pituitari. Yang terakhir sebagai konduktor yang terampil termasuk sekresi ACTH (adrenocorticotropic hormone), dan itu, pada gilirannya, menyebabkan sintesis hidrokortison.

Hormon kortisol memasuki sitoplasma sel hati, membentuk kompleks dengan protein reseptor hidrokortison khusus. Mereka mengaktifkan gen tertentu, memulai biosintesis protein spesifik yang meningkatkan sintesis gula anggur di hati, dan dari itu, dan glikogen sebagai sumber, yang pada saat yang tepat mudah melepaskan energi. Pada saat yang sama, pemecahan glukosa yang sama dalam jaringan, terutama otot, ditangguhkan.

Kadar kortisol yang tinggi menunda proses biosintesis protein. Sebaliknya, serat otot hancur, dan asam amino yang dihasilkan menuju sintesis glukosa. Tubuh melakukan segalanya untuk memasok dirinya dengan bahan-bahan bangunan, yang mungkin diperlukan untuk memulihkan sel-sel setelah stres, yang kemudian mengakumulasi glukosa dan asam amino.

Gambar klinis

loading...

Apa yang dikatakan dokter tentang menurunkan berat badan

Saya berurusan dengan masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Perempuan sering datang kepada saya dengan air mata di mata mereka, yang telah mencoba segalanya, tetapi hasilnya atau tidak, atau beratnya terus-menerus kembali. Saya biasa menyarankan mereka untuk tenang, melakukan diet lagi dan melakukan latihan yang melelahkan di gym. Hari ini ada jalan keluar yang lebih baik - Reduslim. Ini dapat dengan mudah diambil sebagai aditif untuk nutrisi, dan kehilangan hingga 15 kg per bulan dengan cara yang benar-benar alami tanpa diet dan fisik. beban. Ini adalah produk alami yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia atau keadaan kesehatan. Saat ini, Departemen Kesehatan sedang melakukan tindakan "Selamatkan rakyat Rusia dari kegemukan"! Dan batch terbatas obat dijual hanya 149 rubel!

Meringkas sebab dan akibat, ternyata respons tubuh terhadap stres adalah penghematan energi, yang dapat berguna untuk keluar dari situasi stres yang mengkhawatirkan dan berbahaya. Ketika reaksi defensif yang tepat tercapai, level ACTH jatuh, dan ketika level ACTH diturunkan, level kortisol turun juga.

Norma kortisol

Darah seseorang yang merasa sehat secara emosional dan fisik, tanpa memandang usia dan berat badan, mengandung 10 mg hormon dan ini juga merupakan norma. Dalam nanomoles per liter, norma untuk wanita memiliki ekspresi numerik yang sedikit berbeda dan berkisar dari 140 hingga 600.

Dalam situasi yang menegangkan, kadar kortisol meningkat dengan urutan besarnya. Jika kortisol mencapai 80 mg, dikatakan bahwa kortisol meningkat. Nilai 180 mg menunjukkan tingkat hidrokortison yang tinggi dan kejutan kuat yang menyebabkannya. Angka yang sama bisa melebihi 5 kali pada wanita hamil, terutama pada periode selanjutnya. Kontrasepsi oral juga dapat menyebabkan peningkatan hidrokortison.

Waktu paruh hormon stres adalah 1,5 jam. Hormon selama waktu ini terurai menjadi produk yang larut dalam air yang berhasil dihilangkan dari tubuh.

Tingginya kadar kortisol dalam darah lebih sering terjadi pada wanita yang kurang memperhatikan kesehatannya sendiri, baik fisik maupun emosional. Akurat mengatakan bahwa tingkat kortisol tidak sesuai dengan norma, hanya bisa menjadi dokter setelah tes yang tepat. Pemeriksaan di endokrinologis untuk kortisol dalam urin dan darah akan memungkinkan untuk mengatakan dengan pasti: itu diturunkan atau ditingkatkan.

Sebelum menyumbangkan darah untuk kortisol, jangan minum alkohol, berolahraga, merokok. Keakuratan hasil mungkin dipengaruhi oleh obat yang diambil, sehingga mereka juga harus dilaporkan ke dokter.

Penghancur dan diagnosis hormon minimum

Jika kortisol diturunkan, itu akan membantu mendiagnosis:

  • Penyakit Addison;
  • sirosis hati;
  • hepatitis;
  • pelanggaran fungsi kelenjar adrenal;
  • anoreksia.

Hidrokortison dan efek maksimum

Jika kortisol meningkat, maka menyebabkan perubahan berikut:

Kisah para pembaca kami

Turun 15 kg tanpa diet dan latihan selama sebulan. Betapa senangnya merasa cantik dan diinginkan lagi. Saya akhirnya menyingkirkan sisi dan perut. Oh, betapa aku mencoba semuanya - tidak ada yang membantu. Berapa kali saya mencoba untuk mulai berolahraga di gym, tetapi saya cukup untuk maksimal sebulan, dan berat tetap di tempatnya. Saya mencoba diet yang berbeda, tetapi saya terus-menerus mendapatkan sesuatu yang enak dan membenci diri saya sendiri karenanya. Tapi itu semua berubah ketika saya membaca artikel ini. Siapa pun yang memiliki masalah dengan berat badan berlebih - pastikan untuk membaca!

Baca artikel lengkap >>>

  • ada kelemahan pada otot. Orang itu lelah bahkan dari aktivitas fisik minimum;
  • jaringan tulang mulai rusak;
  • memar dengan mudah terbentuk;
  • kulit wanita menjadi kering;
  • Infeksi dapat kambuh karena melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang menurun karena kortisol mengirim darah ke otot. Semua sistem tubuh lainnya tidak lagi menerima makanan dan oksigen secara normal, sebagai akibatnya - jatuhnya sifat pelindung tubuh;
  • tingkat insulin dalam darah dan pada saat yang sama, kekebalan terhadapnya meningkat;
  • tekanan darah meningkat;
  • kadar glukosa, trigliserida, dan juga kolesterol dalam darah tumbuh. Berat badan sedang tumbuh, meskipun diet seimbang dan aktivitas fisik. Lemak disimpan di pinggang dan perut;
  • tidur terganggu. Seseorang bersemangat di malam hari karena kelebihan kortisol, dia tidak bisa tidur, dan jika dia berhasil, mimpi itu sangat sensitif sehingga tubuh tidak beristirahat sama sekali;
  • kolik usus, konstipasi, atau sebaliknya, diare dan masalah lain dengan sistem pencernaan;
  • tingkat serotonin dalam darah juga turun, menyebabkan depresi, sikap apatis, pikiran bunuh diri;
  • Kadar cortisol yang tinggi dalam darah seseorang membuatnya “moonlic”, lemaknya disimpan di bagian atas tubuh, dan bengkak muncul di wajah. Perubahan semacam itu juga disebut sindrom Cushing. Mereka dapat menjadi hasil dari peningkatan alami kortisol, dan hasil dari terapi obat artritis dan asma oleh glukokortikoid;
  • Hormon kortisol pada atlet wanita sangat tidak disukai sebagai penyebab akumulasi lemak subkutan dan kerusakan otot;
  • kortisol dalam darah di atas norma dapat membahayakan neuron otak. Ini terutama tercermin dalam ingatan manusia. Ini menjelaskan keadaan amnesia setelah stres berat.

Pengobatan hypercortisolism

loading...

Peningkatan kortisol dapat menjadi sinyal bahwa norma harus dipulihkan, dan untuk ini Anda harus mengubah gaya hidup Anda. Perubahan non-kardinal ini akan secara positif mempengaruhi tidak hanya latar belakang hormonal, tetapi juga kondisi kesehatan umum. Akan menyenangkan memiliki seorang teman berkaki empat yang akan memberikan cinta dan kehangatan atau lebih sering membuat bayangan ke alam. Anda dapat mengunjungi gym dan kolam renang, bermeditasi, mengambil tincture licorice dan St. John's wort, termasuk dalam diet lemak tak jenuh omega-3 dan vitamin: C dan B.

Diet protein sebagai obat mujarab bagi sebagian wanita yang ingin menurunkan berat badan, dapat mengubah sisi sebaliknya. Alih-alih harmoni - meningkatkan hidrokortison dan penumpukan lemak terhadap latar belakang penghancuran jaringan otot. Apakah itu menambah sedikit karbohidrat dalam makanan untuk menipu hormon-perusak.

Istilah "hormon kematian" menyebabkan badai kemarahan dari mayoritas komunitas medis. Suatu zat yang mengaktifkan sistem organ tidak pantas disebut demikian. Setelah semua, berkat kortisol, aktivitas pagi membantu bekerja dengan baik di siang hari, dan kekurangannya membutuhkan rangsangan tambahan untuk kekuatan dalam bentuk secangkir kopi atau teh.

Pada akhirnya, hipersekresi hormon apa saja dapat menyebabkan gangguan pada tubuh.

Tips Kesehatan

loading...

Dan untuk rekomendasi makanan penutup. Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi tingkat kortisol tanpa membahayakan kesehatan:

  • menggunakan aditif makanan dan bahan makanan untuk meningkatkan sintesis hormon anabolik, seperti insulin, hormon pertumbuhan;
  • meningkatkan massa protein yang dikonsumsi;
  • Vitamin C dan bawang putih juga akan membantu mengurangi tingkat hidrokortison dalam darah;
  • tonik dengan rhodiola rosea dalam komposisi akan membantu untuk mengatasi efek buruk dari dunia luar;
  • istirahat yang baik di malam hari. Norma - 8 jam tidur. Juga direkomendasikan: perawatan pijat dan spa;
  • berolahraga di gym hingga 60 menit.

Kurang stres pada hal-hal sepele, senyum di seluruh wajah dan tingkat hormonal akan tercapai.

Tidak jadi dia dan kortisol yang mengerikan ini. Aktivitas kataboliknya pada wanita, terlepas dari semua sebab dan akibatnya, dapat diatasi. Tetapi yang utama adalah tidak berlebihan. Anda perlu mendengarkan tubuh yang memperhatikan kesehatan: itu cerdas, dan dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.

Buat kesimpulan

loading...

Kami melakukan penyelidikan, mempelajari banyak bahan dan yang paling penting, kami memeriksa sebagian besar diet dan obat-obatan penurun berat badan. Putusannya adalah:

Diet hanya memberikan hasil sementara, segera setelah diet dihentikan - kelebihan berat badan segera kembali.

Ingat! TIDAK ADA SATU DIET yang akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda memiliki kecenderungan untuk kenyang.

Cara-cara baru untuk menurunkan berat badan, yang penuh dengan seluruh Internet, juga tidak membuahkan hasil. Ternyata - semua ini adalah penipuan dari pemasar yang mendapatkan uang besar pada fakta bahwa Anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya obat yang memberi signifikan
hasilnya adalah Reduslim

Anda mungkin bertanya mengapa semua wanita gemuk tidak menjadi kurus dalam beberapa saat?

Jawabannya sederhana, Reduslim tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka merebut kembali, maka ini adalah PALSU.

Ada kabar baik, kami pergi ke produsen dan berbagi dengan Anda tautan ke situs resmi Reduslim. By the way, produsen tidak mencoba untung dari orang yang menderita kelebihan berat badan, harga saham hanya 149 rubel.

Kortisol dalam tubuh: ketika seorang teman menjadi musuh

loading...

Kortisol adalah glukokortikoid yang diproduksi di lapisan kortikal kelenjar adrenal sebagai respons terhadap tekanan fisik atau emosional sesuai dengan ritme sirkadian alami. Kolesterol digunakan untuk menghasilkan kortisol dalam tubuh, dan pelepasannya dikendalikan oleh hormon adrenocorticotropic (ACTH). Kortisol memainkan peran penting dalam respon tubuh terhadap stres: itu membantu untuk menonaktifkan fungsi yang paling tidak penting untuk mengarahkan semua energi ke solusi instan dari masalah. Namun, di bawah kondisi stres yang konstan, kortisol mulai membahayakan tubuh.

Apa fungsi dan proses yang dipengaruhi oleh kortisol dalam tubuh?

loading...

Kortisol membantu kita keluar dari tempat tidur dan berfungsi sepanjang hari. Di pagi hari, tingkat kortisol meningkat secara bertahap, mencapai tingkat tertinggi sekitar jam 8 pagi. Karena ini kita merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan. Pada siang hari, kadar kortisol turun, dan yang terendah adalah sekitar 3–4 di pagi hari.

Fungsi kortisol dalam tubuh tidak lama dimainkan - itu dirancang untuk waktu yang singkat, cukup untuk keluar dari keadaan stres.

Stres kronis, yang kita hadapi karena gaya hidup modern, mengarah pada fakta bahwa efek jangka pendek dari kortisol berkembang dengan lancar dalam jangka panjang. Apa yang menyebabkan ini?

  1. Kortisol dan glukosa. Kortisol merangsang glukoneogenesis (proses sintesis glukosa) di hati dan glikogenolisis (pemecahan glikogen di hati dan otot menjadi glukosa), yang diperlukan untuk menyelesaikan proses pertama. Selain itu, kortisol menghambat kerja insulin, tugasnya adalah mengirim glukosa ke sel. Semua ini mengarah pada peningkatan cepat kadar glukosa dalam darah, yang baik jika seseorang harus, katakanlah, lari dari beruang, tetapi sangat buruk jika faktor emosional adalah sumber stres.
  2. Kortisol dan sistem kekebalan tubuh. Kortisol yang meningkat dalam tubuh secara parsial mematikan fungsi sistem kekebalan tubuh: mencegah pembentukan dan fungsi limfosit T, membuat tubuh lebih rentan terhadap patogen.
  3. Kortisol, otot dan tulang. Kortisol menghambat masuknya asam amino ke dalam sel otot, yaitu. dengan peningkatan kadar kortisol, otot-otot tidak mendapat cukup bahan bakar. Sedangkan untuk tulang, hormon stres menghambat pembentukan tulang dan merusak penyerapan kalsium. Secara sederhana, otot dan tulang tidak dapat tumbuh dengan baik dalam kondisi peningkatan kortisol. Kortisol meningkatkan risiko osteoporosis.
  4. Kortisol dan tekanan darah. Peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan tekanan darah, karena membuat tubuh lebih sensitif terhadap efek adrenalin dan noradrenalin, yang menyebabkan vasokonstriksi. Risiko penyakit kardiovaskular dalam kondisi stres terus meningkat.
  5. Kortisol dan elektrolit. Kortisol "menyebabkan" tubuh untuk mempertahankan natrium, serta menyingkirkan air dan kalium, yang mengarah ke gangguan keseimbangan elektrolit.

Bagaimana peningkatan kortisol dalam tubuh menyebabkan penambahan berat badan?

loading...

Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh meningkatkan keinginan untuk manisan, meningkatkan nafsu makan dan memberikan kontribusi pada penampilan pound ekstra. Ini terjadi karena kortisol dikaitkan dengan reseptor di hipotalamus, hasilnya - seseorang menarik makanan manis dan / atau berlemak.

Kortisol adalah salah satu dari empat hormon utama yang memengaruhi berat badan seseorang.

Kortisol secara langsung mempengaruhi nafsu makan karena terlibat dalam regulasi hormon lain yang dilepaskan selama stres - corticotropin-releasing hormone, leptin dan neuropeptide Y. Hormon stres meningkatkan sekresi leptin, menghambat produksi insulin dan mengarah pada pengembangan resistensi insulin, yang jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar insulin. Selain diabetes, itu penuh dengan perampasan sel-sel energi dan tim untuk mengisi cadangan energi tubuh, yaitu. makan

Apa lagi yang berbahaya adalah peningkatan kadar kortisol dalam tubuh?

Selain bahaya yang disebutkan di atas yang stres kronis menghadapkan kita, ada beberapa efek lain dari peningkatan kortisol dalam tubuh, yaitu:

  • pelanggaran produksi hormon tiroid;
  • peningkatan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan masalah mulas dan pencernaan;
  • kadar kortisol yang meningkat secara kronis penuh dengan gangguan pada sistem reproduksi, termasuk infertilitas dan keguguran;
  • kerusakan hippocampus;
  • gangguan memori;
  • mengurangi kadar serotonin di otak;
  • penekanan neurogenesis (pembentukan sel-sel otak baru);
  • proses penyembuhan dan pemulihan yang tertunda setelah cedera;
  • hilangnya kolagen cepat di kulit (hasilnya adalah kulit yang kendur dan lemah);
  • penurunan kognitif;
  • penyakit mental;
  • peningkatan kolesterol;
  • penurunan harapan hidup.

Bagaimana cara mengambil kortisol dalam tubuh di bawah kontrol?

Karena penyebab utama peningkatan yang berbahaya (yaitu, kronis) pada tingkat kortisol dalam tubuh adalah stres konstan, perlu untuk belajar bagaimana menghadapinya. Setiap orang memiliki cara untuk membantu tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan. Estet-portal.com merekomendasikan setiap hari untuk mengikuti rekomendasi di bawah ini:

  1. Aktivitas fisik yang teratur adalah senjata ampuh melawan stres. Hanya setengah jam sehari kegiatan fisik favorit Anda (bersepeda, tinju, berenang, berlari, lompat tali, menari) secara signifikan akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
  2. Relaksasi melalui meditasi. Banyak penelitian membuktikan efek positif dari meditasi pada otak, kemampuan untuk menahan stres, dan kesejahteraan dan suasana hati.
  3. Bertemu teman lebih sering. Lebih mudah untuk mengalami kesulitan dengan teman-teman, dan komunikasi mudah yang teratur membantu untuk mempertahankan sikap positif dan menjaga hormon stres dalam tingkat yang dapat diterima.
  4. Tidur dan nutrisi yang tepat. Tidur yang sehat dan asupan nutrisi yang seimbang adalah kondisi penting untuk berfungsinya seluruh organisme.

Kortisol dalam tubuh melakukan sejumlah fungsi penting yang dapat terganggu pada tingkat hormon stres yang meningkat secara kronis. Untuk mencegah hal ini terjadi, estet-portal.com merekomendasikan untuk menemukan teknik relaksasi yang paling efektif dan menggunakannya dalam situasi yang penuh tekanan.

Bookmark untuk tidak kehilangan / berbagi dengan teman-teman:

Hormon stres kortisol dan pengaruhnya pada tubuh

Semua proses fisiologis yang terjadi di tubuh manusia diatur oleh berbagai hormon. Keseimbangan hormonal adalah hal yang sangat rumit. Kegagalannya menyebabkan masalah kesehatan dan secara negatif mempengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Di dunia modern, stres menjadi pendamping manusia yang konstan. Dan setiap stres disertai dengan pelepasan hormon kortisol. Mari kita lihat apa hormon ini, bagaimana ia bertindak dan apa efeknya terhadap tubuh manusia.

Kortisol - hormon stres

Hormon steroid kortisol adalah salah satu hormon yang paling bertanggung jawab untuk keadaan stres. Ini dikembangkan dalam situasi ekstrim sehingga seseorang dapat melarikan diri dari bahaya atau bertarung dengan lawan. Dalam kehidupan nenek moyang kuno kita, hormon ini memainkan peran penting. Orang modern yang hidup di lingkungan yang relatif aman, pada umumnya tidak terlalu diperlukan, tetapi evolusi telah melakukan tugasnya.

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal. Biasanya, tingkat kortisol berada di wilayah 10 μg / dl, dalam situasi stres meningkat menjadi 80 μg / dl, dan dalam situasi yang sangat ekstrim - hingga 180 μg / dl. Kortisol juga disebut "hormon kematian."

Mekanisme aksi

Kadang-kadang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan, kortisol mengendalikan tekanan darah dan keseimbangan cairan, dan juga menumpulkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak vital. Sebaliknya, ia mengaktifkan mekanisme untuk membantu keluar dari situasi berbahaya.

Kortisol menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, pencernaan, reproduksi, tetapi mengaktifkan otak sehingga seseorang dapat menemukan jalan keluar dari situasi kritis. Ini juga meningkatkan laju reaksi dan kekuatan otot. Itulah sebabnya mengapa banyak orang pada saat bahaya tiba-tiba menunjukkan kekuatan atau ketahanan yang tidak manusiawi, dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya. Semua ini dimungkinkan karena aksi hormon stres kortisol.

Sumber energi cepat adalah glukosa dan otot. Itu adalah tubuh mereka yang menggunakan pada saat stres berat. Selama pengerahan tenaga mental, kortisol mencegah tekanan jatuh ke tingkat kritis, menyempitkan pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan tekanan. Dan selama berpuasa, hormon bertanggung jawab untuk menjaga kadar normal glukosa dalam darah, melindungi tubuh dari penipisan.

Apa yang buruk untuk kortisol?

Tekanan jangka pendek tidak hanya tidak membahayakan seseorang, tetapi juga membawa manfaat tertentu, karena mereka mendukung fungsi normal dari sistem aktivitas vital. Dan gambaran yang sama sekali berbeda diamati ketika datang ke stres kronis. Tinggal lama dalam keadaan stres mengganggu kerja banyak organ dan sistem, dan secara serius merusak kesehatan.

Peningkatan kadar kortisol menghambat imunitas, menyebabkan peningkatan gula darah, gangguan kelenjar tiroid, menyebabkan masalah kulit, memperlambat pertumbuhan, mengurangi libido dan merusak fungsi seksual, membuat tulang rapuh. Di bawah aksi hormon stres pada seseorang, tidur memburuk, sistem pencernaan terganggu, sering sakit kepala muncul, depresi dan apatis berkembang.

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan rasa lapar dan keinginan yang konstan untuk makanan yang manis, berlemak, dan berkalori tinggi. Ini berkontribusi pada set kelebihan berat badan dan penampilan lemak tubuh. Pada pria, lemak disimpan di perut dan punggung bawah, pada wanita - di pinggul. Masalahnya diperparah oleh fakta bahwa sangat sulit untuk menyingkirkan massa lemak ini bahkan dengan bantuan aktivitas fisik dan diet.

Jaringan otot juga menderita hormon stres tingkat tinggi, karena menggunakan mereka sebagai sumber listrik, menghancurkan serat dan membaginya menjadi asam amino dan glukosa.

Kadar rendah kortisol juga mempengaruhi tubuh, menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah, kelemahan kronis dan kelelahan, pingsan, mual, sakit perut, rambut rontok, penurunan hasrat seksual, lekas marah, depresi. Dengan demikian, kelebihan dan kekurangan hormon berbahaya bagi manusia.

Hormon stres lainnya

Selain kortisol, ada hormon stres lain yang dilepaskan dalam situasi ekstrim.

  • Adrenalin. Ini mengacu pada hormon stres utama dan memiliki efek kompleks pada tubuh. Levelnya naik dalam situasi di mana seseorang mengalami rasa takut, sakit, marah, marah. Hormon memobilisasi memori dan perhatian, meningkatkan detak jantung, membantu berkumpul dalam situasi kritis dan menghadapi bahaya.
  • Norepinefrin. Ini dilepaskan selama stres dan meningkatkan aktivitas motorik, mempengaruhi aktivitas otak dan persepsi indrawi. Fungsi penting norepinefrin adalah kemampuan menumpulkan rasa sakit.
  • Beta endorphin. Hormon ini juga dilepaskan dalam kondisi stres dan diproduksi oleh bagian tengah kelenjar pituitari. Ini memiliki efek anti-shock, analgesik dan tonik pada tubuh manusia.
  • Tiroksin. Disintesis di kelenjar tiroid. Pada saat stres, hormon ini meningkatkan tekanan darah, mempercepat metabolisme, mempercepat reaksi dan mengaktifkan proses mental.
  • Prolaktin. Itu disintesis di kelenjar pituitari. Berpartisipasi dalam pengaturan metabolisme. Langsung meningkat dengan stres, terutama pada wanita. Prolaktin bertanggung jawab untuk fungsi kesuburan wanita. Tingkatnya secara alami meningkat selama kehamilan. Kadar hormon yang terlalu tinggi pada wanita hamil berdampak negatif terhadap kesehatan anak yang belum lahir. Dengan eksposur yang terlalu lama ke tubuh wanita, itu menyebabkan gangguan siklus menstruasi, gangguan ovulasi, dan dapat menyebabkan masalah dengan konsepsi dan kelahiran.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol dan hormon stres lainnya?

Untuk mengurangi tingkat hormon stres dan melindungi tubuh dari efek berbahaya mereka, perlu mengikuti rekomendasi sederhana dari psikolog. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres dan meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda.

Tidur nyenyak

Tubuh manusia, yang secara kronis tidak cukup tidur, berada di bawah tekanan. Dia tidak akan bekerja untuk waktu yang lama dalam mode ini, dan cepat atau lambat masalah kesehatan akan dimulai. Pastikan tidur nyenyak. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda tidak memiliki cukup istirahat di malam hari, cari setidaknya 20 menit di siang hari untuk tidur siang.

Nutrisi yang tepat

Diet seimbang meningkatkan fungsi pelindung tubuh dan membantu memerangi stres. Untuk menyediakan semua yang Anda butuhkan, makan banyak produk herbal. Berguna stroberi, apel, pisang, plum, semangka. Hilangkan atau kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, karena kelebihan kafein berdampak negatif pada tubuh, meningkatkan tingkat hormon stres. Tetapi teh daun hitam segar, sebaliknya, akan membantu untuk cepat meredakan ketegangan.

Aktivitas fisik

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. Selama latihan, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan ke dalam darah. Anda tidak perlu bermain olahraga secara profesional, itu cukup untuk memilih satu set latihan yang Anda sukai, dan lakukan setiap hari.

Pijat

Pijat memiliki efek yang sangat ajaib pada tubuh. Ini rileks, meningkatkan suasana hati, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan fungsi pelindung, serta membantu memerangi stres dan kelelahan kronis.

Musik

Latihan sederhana seperti mendengarkan musik, juga membantu mengatasi kondisi stres. Musik yang bagus memiliki efek positif pada otak, menyebabkan lonjakan hormon sukacita. Buat daftar putar lagu favorit Anda dan menikmatinya saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau bersantai.

Hobi

Tidak ada yang menghibur seperti melakukan hal favorit Anda. Pikirkan hobi dan lakukan di waktu luang Anda. Membaca, menjahit, menggambar, memasak, menyusun rangkaian bunga, membiakkan ikan akuarium, taman dan kebun sayur, dan banyak lagi, banyak kegiatan menarik lainnya yang membantu memerangi stres.

Praktek-praktek Timur

Para ahli mengatakan bahwa yoga, meditasi, qigong, relaksasi dan praktik Timur lainnya memiliki efek positif pada tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap stres.

Stres kronis mempengaruhi kondisi kesehatan, menyebabkan berbagai penyakit dan malfungsi dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu menyingkirkan stres secara tepat waktu, serta belajar untuk menolaknya.

Anda Mungkin Seperti Hormon Pro