Serotonin dan melatonin hubungan dan penggunaannya. Bagaimana cara meningkatkan dan cara menurunkan kadar melatonin dan serotonin dalam darah secara alami dan artifisial?

Apa hormon-hormon ini?

Serotonin dan melatonin adalah dua hormon yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, nafsu makan, dan suasana hati.

Serotonin adalah neurotransmitter, ia bertanggung jawab untuk komunikasi antara sel-sel saraf.

Melatonin mengendalikan ritme sirkadian. Melatonin memberitahu otak kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.

Tingkat serotonin yang tinggi memiliki efek positif pada kesejahteraan. Ketika kadar serotonin rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan rentan. Oleh karena itu, seseorang dalam keadaan depresi dapat dengan mudah terkena flu. Namun, kadar serotonin yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah.

Melatonin paling dikenal sebagai hormon tidur. Ia disebut hormon kegelapan. Melatonin alami diproduksi hanya dalam gelap, sumber cahaya sekecil apapun dan epiphysis menghentikan produksi melatonin.

Epiphysis sendiri belum cukup dipelajari, tetapi dapat dikatakan dengan keyakinan yang jelas bahwa ini adalah pabrik penghasil melatonin yang beroperasi secara eksklusif dalam kegelapan. Kurangnya melatonin menyebabkan insomnia.

Penggunaan melatonin dan serotonin.

  • Pengobatan Insomnia
  • Pengobatan sindrom fase tidur tertunda
  • Bantuan dalam pemulihan cepat dengan perubahan zona waktu yang tajam
  • Pengobatan gangguan hiperaktif defisit perhatian
  • Dukungan untuk kelelahan dan depresi kronis
  • Studi sedang berlangsung pada efek melatonin pada proses penuaan.
  • Melatonin adalah antioksidan kuat

Bagaimana cara mengurangi melatonin?

Sintesis melatonin dipengaruhi oleh diet Anda. Sebuah penelitian dilakukan saat orang-orang kelaparan. Puasa dengan konsumsi kurang dari 300 kkal per hari yang berlangsung dari 2 hari hingga seminggu mengurangi konsentrasi melatonin dalam darah sekitar 1/5. Rupanya ini terhubung dengan fakta bahwa selama berpuasa sulit untuk tertidur.

Kopi dan Alkohol

Studi tentang konsumsi kopi menghasilkan hasil yang beragam, dalam satu kasus ada penurunan tingkat melatonin di malam hari, di satu lainnya terjadi peningkatan. Tetapi pada saat ini, masih dianggap bahwa kafein mengurangi melatonin.

Empat studi dilakukan mengenai pengaruh asupan alkohol pada penurunan konsentrasi melatonin, di 3 dari 4 dari mereka tingkat melatonin jatuh, dalam 4m efek sebaliknya diamati. Namun, penerimaan bir yang kuat meningkatkan melatonin.

Data diambil dari sini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Cara meningkatkan melatonin dalam tubuh

Makanan apa yang mengandung melatonin? Mungkin hanya satu ceri mengandung cukup banyak melatonin. Pada makanan lain, konsentrasi hormon tidur sangat rendah.

Makan pisang, oatmeal, dan susu. Produk-produk ini mengandung asam amino, vitamin dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk produksi melatonin.

Sekarang tentang serotonin. Untuk meningkatkan sintesis serotonin, dibutuhkan asam amino - tryptophan. Otak dan usus bersama-sama berpartisipasi dalam produksi serotonin dari triptofan, menciptakan sebelum hidrotryptophan ini (5-HTP).

Tryptophan ditemukan dalam produk-produk berikut:

  • Seafood
  • Produk susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Telur

Produk yang merangsang produksi melatonin

Melatonin, yang merupakan pengatur alami dari ritme diurnal, disintesis dari asam amino esensial Tryptophan. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan senyawa ini, ia harus dalam bentuk akhir, yaitu, bersama dengan protein makanan (kebutuhan harian orang dewasa adalah 3,5 mg per 1 kg berat badan). Tryptophan hadir dalam produk dari tanaman dan hewan. Mereka kaya akan susu, keju, yogurt, keju cottage, kedelai, oatmeal, ceri, pisang, kurma, pinus dan walnut, wijen, kacang tanah, dan jamur. Juga jumlah tryptophan yang cukup ditemukan pada ikan, telur ayam dan daging unggas.

Lebih banyak perhatian pada cahaya

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang terkena cahaya siang redup menekan sintesis melatonin di malam hari. Oleh karena itu, untuk menormalkan produksi hormon dianjurkan untuk bekerja dengan tirai yang terangkat penuh atau ketika menerangi ruangan dengan lampu fluorescent. Radiasi sinar ultraviolet spektrum, mereka mencegah produksi melatonin di siang hari. Pada saat yang sama, saat tidur malam hari, untuk merangsang sintesis hormon, disarankan untuk melindungi diri dari sumber cahaya apa pun, yaitu tertidur dalam kegelapan total.

Faktor berkontribusi terhadap peningkatan kadar melatonin dalam darah

  1. Vitamin grup B (B3 dan B6). Vitamin B6, merangsang tubuh, harus diminum di pagi hari, dan vitamin B3 - di malam hari, bersama dengan magnesium dan kalsium.
  2. Puasa (satu hari puasa seminggu adalah stimulan hormon alami).
  3. Olahraga latihan (setelah satu jam pelatihan olahraga, produksi melatonin meningkat secara signifikan).

Dari satu hormon ke hormon lainnya

Di dalam tubuh kita, ada proses yang mampu mengubah serotonin menjadi melatonin. Proses-proses ini tidak dapat diubah. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan defisiensi melatonin. Hubungan ini menjelaskan fakta bahwa depresi sering disertai dengan insomnia.

Seperti disebutkan sebelumnya, tryptophan diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengikuti diet tertentu. Ada juga obat khusus 5-HTP yang mengandung triptofan. 5-HTP dijual di AS sebagai suplemen makanan.

Melatonin sintetis dijual dalam bentuk tablet. Anda dapat membeli obat "melaxen", atau rekan-rekannya yang lebih murah dari Amerika Serikat.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang membuat melanin berbeda dari melatonin? - Ayo lihat.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Melanin dan melatonin adalah dua zat kimia yang memiliki karakteristik yang berbeda. Asal mereka, fungsi, komposisi kimia dan kehadirannya di tubuh manusia berbeda satu sama lain.

Apa itu melanin?

Melanin - salah satu pigmen utama hadir di kulit manusia, melanin menentukan warna kulit. Melanosit di kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat dari orang yang mensintesis melanin. Fungsi utama dan paling penting dari melanin adalah melindungi kulit dari radiasi ultraviolet matahari, efek yang dapat menyebabkan kanker kulit. Melanin melindungi inti sel dari radiasi, yang mencegah kerusakan pada DNA sel. Melanin juga mempengaruhi ketajaman pendengaran seseorang.

Melanin manusia terutama disajikan dalam dua bentuk:

  • Eumelanin - pigmen coklat gelap
  • Feomelanin - pigmen merah / kuning

Sebagai aturan, warna akhir kulit manusia tergantung pada jenis dan jumlah melanin, bentuknya, ukuran, distribusi melanosom di kulit.

Apa perbedaan antara melatonin dan melanin?

  • Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh tirosin, melatonin adalah neurotransmiter yang disintesis dari triptofan
  • Fungsi utama melatonin adalah perubahan sintesis melanin, menjaga siklus tidur-bangun dan ritme biologis dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab untuk warna kulit, perlindungannya dan mempengaruhi telinga manusia.
  • Melanin disintesis dalam melanosom yang ditemukan dalam melanosit. Sintesis melatonin terjadi di sel-sel saluran pencernaan, lesi mata dan kelenjar pineal.
  • Melanin dapat ditemukan di sel-sel kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat. Melatonin hadir di otak, hati, usus, darah dan serat otot.

Kelebihan dan kekurangan melatonin

Sekarang mari kita lihat gejala-gejala melatonin yang tidak mencukupi dan kelebihannya.

Kekurangan melatonin dalam darah (hypomelatoninemia)

  • Kelelahan kronis;
  • Edema dan "tas" di bawah mata;
  • Onset dini dari periode menopause;
  • Perubahan warna rambut (beruban);
  • Proses penuaan yang dipercepat (penuaan dini pada tubuh);
  • Risiko neoplasma ganas;
  • Kanker payudara;
  • Sindrom metabolik (obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes);
  • Penyakit pembuluh koroner jantung;
  • Mengurangi sensitivitas sel manusia ke insulin;
  • Ulkus peptikum;
  • Peningkatan kecemasan dan iritabilitas;
  • Gangguan tidur (gelisah, dangkal, tidur pendek dengan mimpi yang langka, kesulitan tidur untuk waktu yang lama);
  • Gangguan sistem sirkadian temporal (disregulasi siklus tidur-bangun);
  • Penurunan sifat antioksidan tubuh;
  • Mengurangi kapasitas adaptasi dari sistem saraf pusat;
  • Patologi serebrovaskular dan psikosomatik;
  • Dermatosis;
  • Skizofrenia;
  • Alkoholisme.

Kelebihan melatonin (hypermelatoninemia)

  • Perhatian yang menurun;
  • Palpitasi jantung;
  • Kurang nafsu makan;
  • Respon lambat;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Grimaces (kontraksi otot wajah);
  • Bahu berkerut atau kepala;
  • Depresi musiman.

Tanyakan pada dokter

Apakah Anda memiliki gejala depresi atau insomnia, atau keduanya? Sebelum Anda menggunakan aditif yang mengandung melatonin dan triptofan, konsultasikan dengan spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi.

Dokter akan memberi tahu Anda di mana dosis, untuk berapa lama, dan obat atau kelompok obat mana yang harus diambil untuk Anda.

Bagikan postingan "Hormon serotonin, melatonin dan melanin"

Cara meningkatkan kandungan melatonin pada manusia

Tentunya itu tidak akan menjadi wahyu kepada siapa pun bahwa kurangnya melatonin dapat mempengaruhi kesehatan manusia. Hormon melatonin adalah senyawa yang sangat penting yang diperlukan untuk mengatur sejumlah proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh.

Mengapa saya butuh melatonin

Peran utama dari apa yang disebut hormon tidur adalah untuk memfasilitasi proses jatuh tertidur dan menghilangkan kantuk pada siang hari. Dengan demikian, melatonin bertanggung jawab untuk ritme tidur yang cukup.

Selain itu, hormon ini mempengaruhi fungsi sistem seperti:

  • kardiovaskular;
  • kekebalan;
  • sistem endokrin;
  • pencernaan;
  • dan akhirnya bekerja otak.

Mempengaruhi kerja sistem di atas, melatonin membantu mencegah munculnya stres, dan juga mengurangi proses sel yang mengendur, mengatur tekanan darah, melawan pembentukan sel kanker, mengatur berat badan dan mengurangi sakit kepala dan sakit gigi.

Produksi melatonin oleh tubuh

Menurut para ilmuwan, hormon melatonin dalam tubuh dihasilkan pada saat seseorang sedang tidur. Untuk produksinya bertanggung jawab epiphysis otak, yang disebut kelenjar pineal. Lebih khusus lagi, epiphysis tidak menghasilkan melatonin, tetapi hanya menghasilkan serotonin, yang berfungsi sebagai dasarnya.

Pada siang hari, ketika seseorang terjaga, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Karena alasan inilah maka sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya selama satu jam di udara terbuka. Semakin banyak serotonin akan diproduksi di siang hari, semakin banyak jumlah melatonin dalam tubuh akan diproduksi pada malam hari. Ini hanya mungkin jika orang tersebut akan rileks, dan durasi tidur akan setidaknya 8 jam.

Jika seorang individu telah mengembangkan depresi yang berlarut-larut, dan dia menderita insomnia, maka para ahli merekomendasikan orang-orang seperti itu untuk menghabiskan udara segar setiap hari selama setidaknya 8 jam. Hanya dalam hal ini, tidur akan menjadi lebih sehat, dan produksi hormon akan meningkat, dan tingkat melatonin akan kembali normal. Dalam hal ini, tidak perlu memakai obat penenang.

Efek kekurangan hormon tidur

Para ilmuwan telah menemukan bahwa tingkat produksi harian melatonin adalah 30 hingga 35 mikrogram. Jika itu terjadi bahwa tubuh kekurangan hormon tidur, maka pasien memiliki gejala berikut:

  • manusia mulai menderita insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh terjadi, yang mengarah ke patologi sering catarrhal dan virus;
  • kekurangan hormon tidur menyebabkan peningkatan tingkat tekanan darah;
  • pasien seperti itu sering mengalami gangguan saraf;
  • kekurangan (melatonin) membantu mengurangi tingkat efisiensi;
  • pasien mengembangkan perasaan cemas dan keadaan putus asa.

Ini adalah tanda-tanda pertama yang menunjukkan kerusakan kelenjar pineal, yang berfungsi sebagai alasan berat untuk menyesuaikan gaya hidup, meningkatkan durasi tidur malam, mengubah diet dan diet, dan mencari nasihat medis.

Seperti yang Anda ketahui, hormon tidur tidak menumpuk di dalam tubuh - pada siang hari hanya produksi dan konsumsinya yang terjadi. Dalam hal ini, satu hari tidur normal tidak akan memungkinkan tubuh untuk bekerja secara normal selama seminggu.

Jika tubuh manusia kekurangan hormon ini, maka efek berikut mulai memanifestasikan dirinya:

  • ada tanda-tanda pertama dari proses penuaan, termasuk keriput, kulit kendur dan perubahan warna;
  • kurangnya melatonin mempengaruhi berat badan;
  • dalam seks yang adil, menopause terjadi sangat dini;
  • para ilmuwan mampu membuktikan bahwa wanita dengan defisiensi melatonin lebih mungkin mengembangkan kanker payudara.

Cara meningkatkan produksi hormon tidur

Hal pertama yang disarankan para ahli ketika menjawab pertanyaan tentang cara meningkatkan melatonin adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan hormon tidur ini.

Dalam hal ini, telapak tangan milik produk seperti ceri. Cherry dapat digunakan seperti dalam bentuk buah beri, dan dalam bentuk jus. Selain itu, dimungkinkan untuk meningkatkan tingkat senyawa ini dalam tubuh dengan mengkonsumsi stroberi dan buah delima.

Namun, buah-buahan seperti pisang mempromosikan produksi serotonin dan melatonin. Ini mengandung sejumlah besar kalium dan magnesium, yang memiliki efek positif pada suasana hati dan membantu seseorang untuk bersantai.

Peningkatan produksi hormon tidur dapat terjadi karena sayuran seperti wortel, lobak, tomat, jagung, brussels sprout dan brokoli. Hormon tidur, diproduksi pada tingkat yang dibutuhkan, dapat disediakan oleh produk seperti beras, gandum, roti gandum utuh dan serpih oat.

Selain mengetahui makanan apa yang dapat menghilangkan masalah kekurangan melatonin dalam tubuh, penting untuk memiliki gagasan tentang konsumsi makanan yang, sebaliknya, meningkatkan kemungkinan seseorang untuk kekurangan semacam itu. Ini harus termasuk kopi yang kuat, minuman beralkohol, nikotin, serta teh yang kuat.

Cukup sering, situasi dalam praktik adalah sedemikian rupa sehingga hormon tidur, yang diproduksi oleh makanan yang dikonsumsi, tidak cukup. Dalam hal ini, dokter yang merawat meresepkan pasien untuk menerima obat-obatan tertentu. Memang, sangat mungkin untuk mengisi kekurangan melatonin dengan mengambil pil atau menyuntikkannya. Contoh obat dalam bentuk tablet untuk mengimbangi kurangnya hormon tidur dapat berfungsi sebagai obat Melaxen.

Ini cukup untuk menyuntikkan serotonin secara intravena sehingga selanjutnya disintesis ke dalam hormon tidur. Dengan demikian, adalah mungkin untuk menghilangkan masalah insomnia dan merapikan kondisi pasien. Berkat taktik perawatan yang dikembangkan oleh dokter yang merawat situasi yang tidak menyenangkan tersebut dapat diselesaikan.

Namun, obat untuk menaikkan tingkat melatonin harus diambil dengan hati-hati. Dalam hal ini, kita berbicara tentang wanita yang membawa anak, alergi, serta pasien dengan ketidakseimbangan hormon dan adanya tumor ganas.

Sampai hari ini, para ahli belum dapat sepenuhnya menentukan apa efek samping yang mungkin terjadi setelah obat-obatan tersebut. Tentu saja, kondisi kritis dan kematian di antara pasien tidak diamati. Namun, pasien yang menggunakan obat yang sama mengalami mual, muntah, dan gangguan pencernaan. Pengenalan hormon intravena, dokter merekomendasikan kepada pasien yang menderita insomnia kronis dan yang memiliki kelainan dalam fungsi organ dan sistem vital.

Seperti yang Anda lihat, kekurangan melatonin dapat menjadi masalah yang sangat serius bagi setiap orang. Jika seseorang mulai menunjukkan beberapa gejala di atas, maka dalam hal ini tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan spesialis dan pergi melalui penelitian yang diperlukan. Jadikan lebih baik sesegera mungkin, agar tidak membawa situasi menjadi kronis.

Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?

Sudah lama terbukti bahwa insomnia memiliki sifat hormonal, penyebabnya adalah kurangnya melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon khusus yang diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal body) - organ berukuran butiran kecil yang memiliki efek besar pada sistem saraf. Ini adalah melatonin (dan bukan melanin, yang sering membingungkan) adalah antioksidan kuat yang memberikan perlindungan dari stres, infeksi musiman dan kanker. Fungsi utama hormon meliputi:

  • pengaturan kelenjar tiroid;
  • stimulasi metabolisme lipid;
  • pemulihan fungsi motorik dan sekresi lambung;
  • penipisan darah, obstruksi trombosis;
  • normalisasi tekanan darah.

Dia juga bertindak sebagai pengatur penting biorhythms, khususnya - durasi interval antara mimpi dan terjaga. Nama lain untuk itu adalah "hormon tidur." Jumlah melatonin dalam tubuh secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tinggal di pelukan Morpheus. Kekurangan hormon ini adalah cara langsung menuju insomnia. Dengan mengembalikan konten melatonin, Anda dapat mencapai efek tidur cepat. Seseorang akan tertidur dalam waktu 10-15 menit dan akan beristirahat sampai pagi.

Fitur sintesis hormon

Seperti telah disebutkan, melatonin dalam tubuh menghasilkan epiphysis, juga dikenal sebagai kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Filsuf Prancis Descartes yakin bahwa di dalam organ inilah jiwa manusia bersembunyi. Mengingat bahwa mimpi sering dikaitkan dengan pengembaraan jiwa di dunia paralel, ada sesuatu dalam teori semi-fantastis ini. Tetapi jika kita mengesampingkan hal-hal halus dan beralih ke fisiologi, ini tidak mengurangi nilai epiphysis dalam pengaturan biorhythms.

“Bahan mentah” untuk sintesis melatonin adalah asam amino triptofan, yang dicerna dengan makanan. Pada malam hari, sel pineal (pinealocytes) mengubah triptofan menjadi melatonin. Katalis reaksi adalah hormon norepinefrin, yang dihasilkan oleh ujung saraf saat tidur, ketika sistem saraf beristirahat.

Terbukti bahwa tingkat melatonin mulai tumbuh dengan cepat segera setelah lampu dimatikan. Konsentrasi maksimumnya bisa mencapai 300 pg / ml. Persentase tertinggi hormon dalam darah diamati pada fase tidur nyenyak. Pada jam-jam sebelum fajar, konsentrasinya menurun dan bangun hingga minimum.

Seiring bertambahnya usia, jumlah harian melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal mulai turun. Ini karena pengapuran sel-sel tubuh pineal: garam kalsium disimpan pada mereka, menghancurkan struktur mereka. Para ilmuwan Italia telah secara eksperimental mengidentifikasi ketergantungan usia sintesis melatonin. Mereka ditransplantasikan ke tikus laboratorium tua epiphyses individu muda, yang, pada gilirannya, mewarisi organ lama. Seiring waktu, tikus muda mengembangkan gejala yang menunjukkan penuaan tubuh yang tajam: rambut rontok dan katarak. Tetapi para "pensiunan" tikus, sebaliknya, telah menjadi jauh lebih aktif daripada sebelumnya.

Mengapa defisiensi hormon terjadi?

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak hanya terkait dengan penuaan. Ada faktor lain yang mengurangi produksinya. Jika Anda meminimalkan aksi mereka, aktivitas sintesis hormon akan kembali normal dalam hitungan hari:

  • Bekerja di malam hari. Pencahayaan buatan menghambat pembentukan norepinefrin dan, karenanya, produksi melatonin.
  • Pencahayaan yang berlebihan dari tempat tidur. Sulit untuk tertidur ketika iklan neon atau lampu jalan bersinar di belakang jendela. Televisi atau monitor yang berfungsi juga menghambat produksi hormon.
  • Minuman beralkohol dan berkafein, jika Anda meminumnya kurang dari 2 jam sebelum tidur.
  • Beberapa obat (gangguan tidur ditunjukkan dalam jumlah efek samping).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin dengan makanan?

Ada sejumlah produk kaya triptofan, dari mana kelenjar pineal menghasilkan melatonin. Pengenalan mereka ke dalam diet memberikan peningkatan cepat dalam konsentrasi hormon.

5 produk teratas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar melatonin:

  • Pisang. Buah favorit ini disebut “pil tidur di kulit”. Selain triptofan, mereka mengandung banyak asam amino dan microelements penting lainnya, sehingga dalam hal apapun mereka akan berguna.
  • Susu Cara yang telah teruji waktu untuk meningkatkan produksi "hormon tidur" adalah minum segelas susu hangat dengan madu.
  • Cherry Somnologists (ahli dalam tidur sehat) merekomendasikan peningkatan pembentukan melatonin dengan cara yang sederhana - makan segenggam ceri asam sebelum tidur.
  • Kentang panggang Produk itu sendiri tidak kaya triptofan, tetapi mampu menetralisir asam yang mengurangi sintesis melatonin dalam tubuh. Somnogoli menyarankan setiap malam untuk makan setengah umbi kentang panggang.
  • Bow Ini mengandung quercetin - zat yang mempercepat produksi norepinefrin oleh reseptor saraf.

Ini bukan satu-satunya produk yang membantu memulihkan produksi melanin. Tryptophan ditemukan dalam beras, jagung, kacang tanah, walnut, dan oatmeal. Penggunaan teh jahe alami juga memberikan peningkatan cepat tingkat melatonin.

Hormon tidur (melatonin) - nilai dalam tubuh

Hormon tidur (melatonin) adalah hormon yang disekresikan dalam epiphysis, mengatur biorhythms setiap hari, mendukung siklus tidur dan terjaga.

Membantu menghasilkan hormon seks, mengatur siklus menstruasi pada wanita. Dengan kekurangan hormon ini, banyak penyakit ginekologis (berbagai tumor, penyakit polikistik, perdarahan) dapat terjadi. Ditemukan pada tahun 1958. Sekarang telah ditemukan bahwa itu hadir di semua makhluk hidup. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal (epiphysis), kemudian memasuki aliran darah dan terakumulasi di hipotalamus. Itu diproduksi dalam gelap. Seseorang biasanya menghasilkan sekitar 30 mikrogram per hari, dan konsentrasinya di malam hari jauh lebih tinggi daripada siang hari. Ini mendukung fungsi tubuh pada tingkat normal, membantu banyak proses fisiologis. Ia memiliki efek hipnosis, memperlambat produksi hormon-hormon lain, menekan tindakan-tindakan yang terkait dengan terjaga. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh, berpartisipasi dalam fungsi kelenjar tiroid, membantu dalam perang melawan tumor.

Sekresi melatonin dihambat di siang hari dan diaktifkan dalam gelap.

Sayangnya, laju kehidupan modern yang menggemparkan menyebabkan fakta bahwa banyak orang bekerja terlambat, menonton TV, duduk di depan komputer. Ini menyebabkan gangguan irama biologis, karena pada saat yang sama, tidak ada produksi melatonin, seseorang menjadi lamban, mudah tersinggung, sistem syaraf terganggu, dan daya ingat bisa memburuk. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu secara jelas menetapkan rutinitas sehari-hari, pergi tidur lebih awal, begadang dan jangan duduk di depan layar TV atau komputer.

Melatonin hanya terbentuk dalam gelap, nilai maksimum mencapai 1-2 jam sebelum bangun.

Ketika seseorang pergi tidur larut malam, dia tetap mengantuk dan terhambat untuk waktu yang sangat lama, itu semua terjadi karena melatonin tidak punya waktu untuk dibuang saat tidur. Hormon ini, serta serotonin (hormon kebahagiaan), bertanggung jawab untuk suasana hati.

Pada peran melatonin dalam tubuh, lihat videonya.

Nilai untuk tubuh

Melatonin memperlambat proses penuaan di tingkat sel, berpartisipasi dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, membantu lambung dan usus, mengaktifkan hormon pertumbuhan, melawan pembekuan darah dan plak, membantu mengurangi tekanan darah, melawan sel kanker. Ini membantu dengan pilek, meningkatkan fungsi pelindung tubuh. Oleh karena itu, selama masa sakit, tidur yang baik adalah hal yang penting, setelah itu peningkatan keadaan kesehatan terjadi. Melatonin memicu proses inhibisi dalam tubuh, memfasilitasi proses tertidur, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi tekanan, mengurangi tingkat kolesterol dan gula dalam darah. Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk. Ini membantu untuk mengembangkan puasa 1 kali per minggu, atau durasi latihan 1 jam.

Tingkat melatonin normal

Biasanya, darah mengandung sekitar 10 pg / ml hormon ini di siang hari dan sekitar 70 pg / ml pada malam hari. Indikator ini ditentukan oleh analisis khusus serum darah. Pada bayi baru lahir, tingkat hormon sangat rendah, nilai maksimum yang dicapai dalam 1-3 tahun (sekitar 325 pg / ml). Lalu ada resesi. Pada orang dewasa, indikator berada dalam kisaran normal, di usia tua, tarif turun menjadi 20% oleh 60 tahun. Tingkat normal hormon ini menunjukkan tidur malam yang nyenyak, tidur yang mudah dan bangun, tidur yang lama.

Pada wanita, tingkat tertinggi melatonin diamati selama menstruasi, terendah - dengan ovulasi.

Tingkat melatonin meningkat

Sejumlah tanda menunjukkan peningkatan kadar hormon ini:

  • palpitasi jantung;
  • mengurangi konsentrasi perhatian;
  • tekanan meningkat;
  • kehilangan nafsu makan;
  • depresi musiman;
  • bahu berkerut atau kepala.

Dengan peningkatan kadar hormon ini pada anak-anak, perkembangan seksual dapat dihambat. Tingkat tinggi dapat mengindikasikan skizofrenia, gangguan manik, penurunan hasrat seksual, dan produksi hormon seks yang rendah.

Tingkat melatonin rendah

Penurunan tingkat melatonin dalam darah dapat ditentukan oleh beberapa fitur berikut:

  • sindrom kelelahan kronis;
  • tas di bawah mata;
  • peningkatan kelelahan, kelesuan;
  • menopause dini dan uban;
  • proses penuaan dini;
  • resiko kanker;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • gangguan tidur, tidur dangkal, tidur gelisah, merasa sakit di pagi hari, bahkan dengan tidur 8 jam.
  • Kesulitan jatuh tertidur.

Tingkat rendah berbicara tentang penyakit seperti kanker ovarium polikistik, fibromatosis uterus, perdarahan uterus, dan peningkatan produksi hormon seks.

Cara meningkatkan kadar melatonin

Tingkat hormon ini menurun dengan kerja malam, penerangan yang terlalu terang dari kamar tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu cahaya lampu, cahaya malam yang terlalu terang, cahaya dari TV yang berfungsi, komputer, cahaya yang terlalu terang dari peralatan listrik lainnya. Agar cahayanya tidak mengganggu tidur, Anda bisa mengenakan masker lembut pada mata. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa komputer di malam hari, Anda harus menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru. Mereka mencegah penindasan produksi melatonin di malam hari saat bangun. Ada program khusus yang memilih kecerahan tampilan ponsel atau komputer tergantung pada waktu hari. Lampu merah di kamar tidur membantu untuk tidur lebih nyenyak dan memberikan tidur lebih nyenyak. Ini penting bagi penduduk kota-kota besar, yang jarang berada di jalan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan lampu inframerah, menyala sepanjang malam. Di kamar tidur untuk istirahat malam sebaiknya tidak lebih dari 20 derajat. Pada suhu lain, durasi tidur dapat meningkat atau menurun.

Waktu tidur adalah aromaterapi yang berguna. Pijat santai, mandi air hangat, latihan pernapasan. Anda perlu melakukan prosedur ini setiap hari sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik. 2 jam sebelum tidur, lebih baik menahan diri dari makan dan minum agar tidak sampai ke toilet di malam hari. Ini akan meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik tidak menggunakan permen di malam hari, itu akan membuat sulit untuk tertidur. Anda bisa memakai kaus kaki untuk malam agar kaki Anda tidak membeku dan tidak ada kesempatan untuk bangun dari dingin. Darah di kaki bersirkulasi yang terburuk. Sebelum tidur, berguna untuk mendengarkan musik santai, membaca buku, membuat entri di buku harian pribadi Anda.

Alkohol juga mengurangi produksi melatonin, meskipun diyakini bahwa alkohol menyebabkan kantuk, tetapi itu adalah kondisi jangka pendek. Ketika mengonsumsi alkohol sulit untuk memasuki fase tidur yang dalam, tubuh tidak akan bisa beristirahat.

Latihan pagi selama setengah jam dapat mempermudah tidur di malam hari. Anda dapat berbaring sebelum tidur di aplikator Kuznetsov. Ini mempromosikan produksi melatonin dan membuatnya lebih mudah tertidur.

Untuk meningkatkan levelnya di dalam tubuh, dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam, tidur setidaknya 6-8 jam sehari, belajar selama shift pertama, bekerja selama shift siang. Anda perlu mengamati ritme kehidupan yang alami, dan kemudian Anda dapat melihat peningkatan kesehatan setelah beberapa hari. Juga perlu menggunakan makanan yang kaya triptofan, membantu memproduksi melatonin. Ini adalah kacang-kacangan, produk susu, daging, ikan, unggas. Disarankan untuk menggunakannya untuk makan malam.

Saat mengonsumsi obat tertentu, produksi melatonin juga melambat. Ini termasuk Piracetam, Reserpine, mengambil obat B12. Oleh karena itu, untuk meningkatkan produksi hormon ini, perlu untuk tidur di malam hari daripada bekerja, sementara menggunakan tirai malam yang tebal (lebih baik tidak membiarkan cahaya masuk sama sekali), mematikan semua lampu di kamar tidur. Untuk anak-anak, Anda dapat menggunakan cahaya malam yang lembut dengan cahaya lembut, tetapi Anda harus menyingkirkannya dari mata.

Produk yang meningkatkan produksi melatonin

Sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung hormon ini, atau triptofan, dari mana sintesis hormon ini terjadi. Ini termasuk:

  • ceri manis
  • pisang;
  • roti gandum utuh;
  • almond, kacang pinus;
  • oatmeal dimasak dalam susu sapi;
  • kentang panggang;
  • rebusan chamomile.

Chamomile mampu membantu dengan insomnia, memiliki efek menenangkan pada gangguan saraf. Untuk gangguan tidur yang serius, dokter mungkin meresepkan obat-obatan yang serupa fungsinya dengan melatonin manusia. Tetapi mereka harus benar-benar sesuai dengan rekomendasi dan secara hati-hati memantau kondisi mereka. Melatonin membantu dengan sering mengubah zona waktu, efektif untuk hiperaktif, gangguan perhatian. Meningkatkan tingkat melatonin dalam darah membantu asupan vitamin B3 dan B6, dan yang pertama dari mereka harus diambil sebelum tidur malam, dan vitamin B6 diambil di pagi hari.

Cara menurunkan kadar melatonin

Produksi hormon ini berkurang di bawah aksi alkohol, kopi, dan tembakau yang kuat. Di bawah tekanan berat, produksi melatonin juga berhenti. Produksi hormon ini menurun selama puasa. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengkonsumsi kurang dari 300 kkal per hari selama 2 hari mengurangi tingkat melatonin hingga 20%. Pada saat yang sama, puasa untuk satu hari, sebaliknya, meningkatkan konsentrasi melatonin.

Melatonin adalah hormon tidur dan umur panjang. Bagaimana cara meningkatkan levelnya dengan cara alami!

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan kelenjar pineal atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Matikan lampu! Bagaimana cara meningkatkan melatonin?

Mereka mengatakan kegelapan adalah teman muda. Dan ternyata, itu lebih perlu bagi mereka yang tidak lagi muda. Bagaimanapun, pada malam hari itu menghasilkan zat yang melindungi terhadap banyak penyakit yang berhubungan dengan usia.

Kakek buyut kami hidup selaras dengan bioritme mereka: mereka bangun pada waktu fajar, pergi tidur saat hari mulai gelap. Dan kami, keturunan mereka, jarang tidur sebelum tengah malam. Dan sia-sia! Setelah semua, itu adalah dari 00 ke 4 di pagi hari bahwa tubuh menghasilkan puncak hormon penting, melatonin. Namun, agar dapat disintesis, kita harus tidur nyenyak (kandungan melatonin maksimum mencapai 2 jam setelah tertidur). Dan itu harus dilakukan dalam kegelapan total.

Pagi lebih bijaksana daripada malam hari

Jika proses memproduksi melatonin tidak mengganggu apa pun, maka pada pagi hari orang itu merasa bersemangat dan pulih. Dulu dianggap bahwa hormon ini hanya memfasilitasi tertidur, tetapi kemudian ternyata perannya dalam tubuh jauh lebih besar. Bagaimanapun, ini adalah salah satu adaptogen alami yang paling kuat, imunomodulator dan antioksidan. Oleh karena itu, melindungi kita tidak hanya dari insomnia, tetapi juga dari stres, penuaan dini, catarrhal dan bahkan kanker. Ini juga berkontribusi pada tonus pembuluh darah yang baik, kerja kelenjar tiroid dan pankreas yang terkoordinasi dengan baik, peningkatan perut, jantung, serta aktivitas seksual, ingatan, suasana hati. Dan aliran menopause lebih mudah. Dan bahkan menjaga berat badan optimal.

Melatonin maksimum disintesis pada anak-anak. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi zat yang luar biasa ini menurun. Para ilmuwan telah membuktikan hal ini dengan melakukan percobaan pada tikus. Mereka secara artifisial memperpanjang siang hari, sehingga mengurangi tingkat melatonin ke hewan pengerat. Akibatnya, umur mouse menjadi lebih pendek hingga 20%. Tetapi ketika kelompok kedua, yang termasuk orang-orang setengah baya, mulai juga menyuntikkan melatonin, yang beraudu mulai hidup 25% lebih lama daripada rekan-rekan mereka. Orang, tentu saja, bukan tikus, tetapi sudah diketahui bahwa mereka yang bekerja di malam hari (dan, karenanya, mengalami kekurangan melatonin) memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung koroner, atherosclerosis, obesitas dan hipertensi.

Akan membantu alam

Melatonin dapat disintesis dengan cara alami - namun, proses ini berlangsung tanpa gangguan hanya pada masa kanak-kanak dan remaja (karena itu, tampaknya, ekspresi pergi tentang bayi tidur dan pahlawan). Juga, zat ini dapat diperoleh dari makanan, atau lebih tepatnya, sebagai berikut: melatonin dihasilkan dari serotonin, dan itu - dari triptofan. Tryptophan banyak di ceri, pisang, tomat, jagung, kacang polong, beras, jahe. Dan juga dalam susu, terutama memerah di malam hari, - ada tiga kali lebih banyak daripada di siang hari.

Ada trik lain: untuk meningkatkan sintesis melatonin di malam hari, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik di siang hari.

Tablet Melatonin, sayangnya, diserap lebih buruk dari aslinya. Selain itu, obat-obatan melatonin merupakan kontraindikasi bagi penderita diabetes, hamil dan menyusui, anak-anak hingga 16 tahun, menderita depresi, serta orang-orang dengan penyakit autoimun. Dan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang penerimaan.

Buat dirimu baik

Telah terbukti bahwa merangsang kerja kelenjar pineal, yang menghasilkan melatonin, tidak hanya membantu makanan, tetapi juga hampir semua hal yang dinikmati orang. Epiphysis secara positif merespon pada suara yang harmonis, pandangan yang indah, sentuhan yang menyenangkan, rasa dan aroma.

Melakukan hubungan seks dengan orang yang dicintai juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan melatonin.

Diyakini bahwa cinta erangan yang membuat kekasih selama hubungan seksual, memiliki efek merangsang pada produksi melatonin. Tidak heran seks berkualitas tinggi memiliki efek obat penenang yang baik.

Apa yang menyakiti hormon tidur

Penting untuk tidak hanya menyediakan tubuh dengan sumber melatonin, tetapi juga untuk melindungi terhadap segala sesuatu yang mengganggu perkembangan zat berharga ini. Karena itu berhati-hatilah:

  • stres;
  • sering menggunakan kopi yang kuat, teh, cola (semua produk yang mengandung kafein), sangat tidak diinginkan untuk meminumnya 6 jam sebelum tidur;
  • minum dan merokok;
  • obat yang sering (terutama anti-inflamasi; beta dan calcium blocker; antidepresan dan hipnotik).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin - makanan, obat-obatan, tidur?

Melatonin, ditemukan pada 60-an abad lalu, adalah salah satu regulator paling penting dari ritme sirkadian. Fluktuasinya agak individual, tetapi pada saat yang sama stabil untuk setiap orang. Ini menghasilkan hormon epiphysis. Organ-organ lain yang memproduksinya adalah membran retikuler pada mata dan selaput lendir dari saluran gastrointestinal.

Selama periode pranatal dan segera setelah lahir, anak-anak itu sendiri tidak menghasilkan melatonin. Produksinya dimulai dengan usia tiga bulan. Sebelum ini, tubuh, menerimanya melalui plasenta dan susu, menggunakan melatonin ibu.

Saat melatonin meningkat di dalam tubuh

Efek terbesar pada hormon memiliki mimpi. Dan untuk memperkuat efeknya, perlu mematuhi beberapa aturan.

Karena cahaya mempengaruhi produksi melatonin secara negatif, konsentrasi hariannya sangat rendah. Rata-rata, jam 8 pagi, tarif akan berkisar 8-20 pg / ml. Sekitar dua jam sebelum waktu tidur yang biasa, itu meningkat. Tetapi ini terjadi pada kondisi bahwa orang tersebut tidak berada di ruangan yang terang benderang. Hormon tidur melatonin diproduksi oleh aksi kegelapan. Oleh karena itu rekomendasi untuk mengecualikan perangkat bercahaya dan tidak duduk sebelum tidur di belakang layar monitor yang terang.

Pertumbuhan cepat hormon dicatat dalam kegelapan lengkap, sebagian besar dalam darahnya akan berada pada jam 2-3 pagi - 150 pg / ml.

Dengan pendekatan pagi hari, cara kerja berkurang, yang praktis berhenti dengan kebangkitan. Hampir satu-satunya cara alami untuk mendapatkan cukup melatonin adalah tidur di malam hari, dalam interval 0 hingga 5 pagi. Sekitar 70% dari total hormon harian yang diterima seseorang di malam hari.

Produk yang membantu menghasilkan hormon mengandung tryptophan asam amino. Asam amino mensintesis serotonin dan melatonin. Namun, dalam kasus melatonin, prosesnya dilakukan dalam mimpi. Tingkatkan melatonin karena nutrisi tidak berfungsi. Hormon tidak terakumulasi dalam epiphysis, tetapi segera dilepaskan ke dalam darah. Pada saat yang sama, ia memiliki batas fisiologis pelepasan dan tidak dialokasikan sebagai cadangan atau dengan kekurangan.

Melatonin dalam produk tidak terkandung dalam bentuk murni dan dalam dosis yang tepat. Kehadirannya di sana sangat kecil dan tidak berpengaruh pada tubuh. Bahkan secara teoritis, untuk meningkatkan tingkat melatonin dalam darah, mengingat kuantitasnya dalam makanan, setidaknya hingga 50 pg / ml, Anda harus makan pada satu waktu sekitar satu setengah ton beras atau 200 kilogram pisang.

Persiapan dengan melatonin

Hormon dari sumber-sumber alam secara praktis tidak diperoleh, satu-satunya cara adalah dengan mengambil hormon sintetis. Tetapi Anda perlu berhati-hati, penggunaan obat yang tidak terkontrol, di mana konsentrasi hormon dalam darah dapat diperkuat dalam jumlah besar memicu kegagalan ritme harian dan regulasi metabolisme endokrin umum.

karena prinsip dalam tubuh sering bekerja bahwa semakin kita mendapatkan sesuatu dari luar, semakin sedikit kita perlu mengisolasi diri, yang mengarah pada gangguan endokrin.

Hormon ini dalam persiapan dianggap tidak beracun, kandungannya dalam tablet dan suplemen dapat melebihi norma-norma fisiologis. Ini tidak menyebabkan kelelahan, kelemahan atau tidur yang tidak dapat diatasi, tetapi lebih rileks, menenangkan, anti-kecemasan. Penerimaannya digunakan untuk gangguan tidur, serta untuk menyesuaikan mode selama penerbangan panjang.

Ada obat-obatan dari produsen asing dan lokal, mengandung kemasan hormon dalam dosis 3 dan 5 mg zat aktif. Hormon ini tersedia dalam penjualan over-the-counter. Misalnya, Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Karena dianggap sebagai suplemen makanan di Amerika Serikat, itu juga dapat ditemukan di toko makanan olahraga dan makanan yang disebut Melatonin.

Melatonin adalah hormon tidur: apa yang dibutuhkan dan bagaimana memastikan produksi normalnya

Salah satu hormon terpenting yang diproduksi dalam tubuh manusia adalah melatonin. Ini juga disebut hormon tidur, karena produksinya terjadi pada malam hari, ketika seseorang sedang tidur. Hormon apa ini, fungsi apa yang dikerjakannya, dan bagaimana tingkatnya dapat meningkat di dalam tubuh?

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, epiphysis, dan bertanggung jawab untuk siklus tidur dan bangun tubuh manusia. Bagian utama dari hormon ini diproduksi saat orang itu sedang tidur. Pada tahun 1958, Dr. Lerner Aaron pertama kali menemukan zat ini. Belakangan, para ilmuwan menemukan bahwa hormon tidur melatonin diproduksi oleh tubuh hampir semua makhluk hidup.

Dengan cara lain, melatonin juga disebut hormon masa muda, karena aksinya bertujuan untuk memulihkan sel-sel tubuh selama tidur dan meremajakan mereka. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker.

Peran hormon ini sangat penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Mempertahankan tingkat normalnya secara baik mempengaruhi kesehatan dan berkontribusi untuk umur panjang.

Fungsinya

Selain menyesuaikan siklus tidur dan bangun, hormon melatonin melakukan sejumlah fungsi penting:

  • melindungi tubuh dari stres;
  • memperlambat proses penuaan, berkontribusi pada perpanjangan masa muda;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, mencairkan darah;
  • mempengaruhi kerja sistem pencernaan;
  • bertanggung jawab atas fungsi normal sistem saraf;
  • menghambat perkembangan sel kanker;
  • mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, mengontrol metabolisme;
  • memiliki efek antioksidan;
  • mengontrol kelenjar tiroid;
  • mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Bagaimana proses produksi hormon

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan banyak vitamin, makro dan mikro, asam amino. Salah satu asam amino yang paling penting adalah tryptophan. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, triptofan diproses menjadi hormon serotonin, yang sebaliknya disebut "hormon kebahagiaan", karena bertanggung jawab untuk suasana hati, semangat dan aktivitas yang baik.

Dengan terjadinya malam, serotonin yang dihasilkan selama hari mengalami proses kimia kompleks dan hormon melatonin disintesis dari itu. Itu dialokasikan pada waktu tertentu - dari pukul 23:00 hingga 04:00. Pagi-pagi sekali, triptofan mulai diproses menjadi serotonin lagi. Untuk menjaga hormon ini seimbang, sangat penting bagi seseorang untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, dan pada malam hari untuk beristirahat dalam gelap.

Dengan tidur dan bangun yang baik, tubuh bekerja dengan baik dan seimbang, semua fungsi vital dipulihkan, kekebalan naik, dan di pagi hari orang itu merasa terjaga, beristirahat dan penuh energi.

Apa yang mencegah produksi normal melatonin?

Ada beberapa faktor yang mencegah hormon diproduksi dalam jumlah yang cukup. Apa ini termasuk?

  • Bangun di malam hari. Untuk produksi normal melatonin, seseorang harus tidur di malam hari. Jika dia bangun, jumlah hormon yang disintesis oleh tubuh berkurang secara signifikan.
  • Iluminasi ruangan saat tidur. Untuk melatonin dapat sepenuhnya mensintesis, Anda perlu tidur dalam gelap. Sumber cahaya seperti lampu, lampu malam yang terang, layar TV atau monitor komputer, dan bahkan cahaya terang di luar jendela yang berasal dari lampu jalan atau tanda iklan mengganggu proses melatonin dalam jumlah yang cukup.
  • Beberapa jenis obat. Beberapa obat dapat mengganggu sintesis alami melatonin. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, obat-obatan dari kelompok obat anti-inflamasi nonsteroid, serta beta-blocker. Karena itu, obat-obatan ini tidak dianjurkan untuk diminum di malam hari dan segera sebelum tidur. Biasanya dalam instruksi untuk obat-obatan tersebut diindikasikan informasi ini.
  • Merokok, minum minuman beralkohol yang kuat, konsumsi teh dan kopi berlebihan. Zat berbahaya yang terkandung dalam produk ini mengganggu sintesis normal hormon.
  • Beberapa penyakit. Ini termasuk: diabetes, gangguan depresi di mana tingkat serotonin berkurang, dan tumor ganas.
  • Stres saraf. Di bawah tekanan, kemampuan tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin biasanya menurun secara signifikan. Semakin lama seseorang mengalami stres, semakin besar kurangnya melatonin.
  • Kurang tidur malam penuh. Orang-orang yang tidak tidur nyenyak di malam hari menderita kekebalan berkurang, usia tubuh mereka lebih cepat dan habis.
  • Tidak cukup makanan dalam makanan yang mengandung melatonin. Tubuh menerima sebagian dari hormon ini dari makanan, karena itu dalam makanan. Di mana produk-produk tertentu akan dijelaskan di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon tidur dalam tubuh?

Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu untuk menyediakannya dengan kondisi di mana hormon tidur melatonin akan diproduksi dalam jumlah yang cukup. Bagaimana Anda dapat meningkatkan produksinya?

  • Amati tidur dan terjaga. Tidur malam adalah wajib bagi seseorang, jadi mereka tidak boleh diabaikan. Jika tubuh tidak beristirahat di malam hari, hormon tidur tidak dapat disintesis secara normal. Sayangnya, tidur siang hari tidak mampu menggantikan malam. Dokter menyarankan untuk tidur paling lambat pukul 23:00, karena dari pukul 23:00 hingga 04:00 proses sintesis melatonin yang paling aktif terjadi. Tidur di jam produksi hormon tidak tergantikan - itu memberi Anda istirahat total, memulihkan tubuh, memperlambat proses penuaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Setiap hari berada di udara segar. Agar hormon tidur disintesis dalam jumlah yang cukup pada malam hari, perlu berada di jalan setiap hari, setidaknya setengah jam atau lebih, karena serotonin diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Di malam hari, itu akan diproses menjadi melatonin.
  • Tidur dalam gelap. Untuk produksi normal melatonin dalam mimpi, tubuh membutuhkan kegelapan. Oleh karena itu, pada malam hari perlu mematikan semua sumber cahaya dan menutup gorden pada jendela rapat sehingga cahaya tidak menembus luar. Anda bisa memakai masker tidur khusus.
  • Hindari kelebihan eksitasi saraf sebelum tidur. Di malam hari, tidak dianjurkan untuk menonton film aksi, film horor, program kejahatan, berdebat dan membuat masalah dengan anggota keluarga, bermain game komputer, mendengarkan musik keras, terlibat dalam menyelesaikan masalah yang rumit. Semua ini berlebihan sistem saraf, mengganggu tidur normal.
  • Ventilasi kamar tidur dan tidur dengan jendela terbuka. Udara segar meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon.
  • Memberi beban olahraga tubuh. Kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon tidur, jadi Anda perlu mencurahkan setidaknya beberapa kali sehari untuk latihan fisik.
  • Makan makanan yang mengandung melatonin, atau lebih tepatnya, asam amino triptofan, dari mana ia disintesis. Diet seimbang dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan membantu meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh.

Produk apa yang membantu

Ada banyak makanan yang mengandung tryptophan asam amino, yang diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin. Produk-produk ini termasuk:

  • pisang, ceri, jeruk, kiwi, kurma;
  • wortel, tomat, lobak, asparagus, brokoli;
  • ayam, kalkun, hati;
  • ikan, makanan laut;
  • oatmeal, barley, soba, nasi, millet;
  • kacang-kacangan, jagung;
  • keju, keju cottage, susu;
  • telur;
  • madu;
  • kenari dan kacang pinus, kacang almond, kacang tanah, biji labu.

Apa itu melatonin sintetis?

Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang kekurangan melatonin. Banyak anak muda yang aktif di malam hari atau bekerja sampai larut malam, tetapi ini tidak terlalu memengaruhi kesejahteraan mereka. Namun, setelah 35 tahun, seseorang sudah mulai merasakan kekurangan hormon tidur, yang dinyatakan dalam penurunan kekebalan, kelelahan, ketegangan syaraf dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat melatonin endogen dengan cara alami, Anda dapat menggunakan pasangan sintetisnya.

Obat-obatan berdasarkan melatonin sintetis meningkatkan tidur, meningkatkan ketahanan stres, memperkuat kekebalan, mengurangi kolesterol dalam darah, memperlambat proses penuaan, mencegah munculnya rambut beruban prematur.

Namun, untuk menggunakan obat ini harus hati-hati, ketat mengikuti rekomendasi dokter, agar tidak membahayakan tubuh. Para ilmuwan mengklaim bahwa efek pada tubuh obat yang mengandung melatonin sintetis, belum sepenuhnya dipelajari, sehingga di beberapa negara obat semacam itu dilarang.

Penerimaan melatonin buatan merupakan kontraindikasi: wanita selama kehamilan dan menyusui, dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kanker, epilepsi, penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mulai mengonsumsi obat berdasarkan melatonin sintetis tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Anda Mungkin Seperti Hormon Pro