Hypothyroidism harus dicampur dalam jumlah yang sama bubuk kering lada merah, lada hitam dan jahe.

Artikel terakhir dikhususkan untuk pengetahuan Ayurvedic tentang kelenjar tiroid (lihat artikel: Ayurveda tentang kelenjar tiroid). Dalam artikel ini kita akan melihat apa rekomendasi dari Ayurveda pada perawatan hipotiroidisme. Hypothyroidism adalah penyakit yang disebabkan oleh masalah pada kelenjar tiroid yang ditandai oleh sirkulasi hormon tiroid yang tidak mencukupi. Pada gejala hipotiroidisme menunjukkan penurunan metabolisme, memperlambat aktivitas mental dan fisik. Pasien mungkin mengalami berbagai gejala: kepekaan terhadap kulit yang dingin, kering, konstipasi, anoreksia, angina, anemia, dan gangguan menstruasi.

Penyebab utama hipotiroidisme adalah kekurangan yodium. Dalam banyak kasus, penyakit ini disebabkan oleh penyakit pituitari atau hipotalamus, tetapi mungkin juga akibat penggunaan obat-obatan tertentu.

Gejala hipotiroidisme adalah: 1) mengantuk; 2) dingin di tangan dan / atau kaki; 3) sering sembelit; 4) sering sakit kepala; 5) kulit kering; 6) obesitas juga kadang-kadang dikaitkan dengan disfungsi tiroid.

Pengobatan ayurveda dari hipotiroidisme

Pengobatan ayurveda hipotiroidisme didasarkan pada konsep pembersihan saluran energi, yang memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan energi tubuh dan mengembalikan kadar tiroksin normal dalam darah. Persiapan herbal digunakan untuk meningkatkan api pencernaan pada tingkat sel, memulihkan metabolisme yang benar.

Tips untuk diet dan perubahan gaya hidup untuk hipotiroidisme: 1) Minum susu yang cukup. 2) Tingkatkan asupan beras, barley, kacang hijau dan mentimun. 3) Minyak kelapa membantu meningkatkan metabolisme pada orang dengan penyakit tiroid. 4) Hindari makanan berat dan asam.

Makanan laut dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang cukup. Makanan dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi (biji-bijian, kacang lentil dan kacang-kacangan) memiliki efek minimal pada tingkat gula darah. Sayuran Cruciferous (kubis, lobak, kubis Brussel dan kembang kol) dapat mengurangi aktivitas kelenjar tiroid dan kontraindikasi untuk pasien yang mengalami aktivitas tiroid rendah (Lihat: Produk yang Tidak Diinginkan untuk Hypothyroidism). Kacang-kacangan kaya yodium dan magnesium berkontribusi pada kerja kelenjar tiroid yang seimbang. Rumput laut juga kaya yodium.

Beberapa obat Ayurveda untuk mengobati hipotiroidisme

Dokter Ayurvedic dapat merekomendasikan ginseng Siberia dan kenari hitam untuk meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, adrenal, dan kelenjar timus. Juga, untuk merangsang kelenjar tiroid, seorang dokter Ayurvedic mungkin meresepkan obat Guggul. Spirulina dan cimicifuga juga dapat meningkatkan fungsi tiroid pada hipotiroidisme. Teh herbal dengan jahe sangat berguna untuk hipotiroidisme. Konsumsi reguler dari alang-alang dan bunga lotus juga berguna untuk mengobati hipotosis.

Campurkan jumlah yang sama dari bubuk kering lada merah, lada hitam dan jahe. Gunakan 0,45 tsp. Obat ayurveda ini (tricata) 2 kali sehari dengan air hangat.

Ambil licorice dan lada hitam dalam rasio 2: 1 tiga kali sehari.

Peran latihan dalam pengobatan hipotiroidisme

Faktor penting dalam pengobatan hipotiroidisme adalah olahraga teratur. Latihan meningkatkan sensitivitas jaringan untuk hormon tiroid, merangsang sekresi mereka oleh kelenjar tiroid. Rejimen olahraga 15-20 menit per hari bermanfaat untuk hipotiroidisme. Latihan-latihan ini harus aerobik, mempercepat detak jantung (berjalan, berenang, berlari dan bersepeda).

Yoga untuk pengobatan hipotiroidisme

Yoga dan teknik relaksasi lainnya membantu mengurangi stres dan memperbaiki fungsi tiroid. Yoga pose - asanas - memfasilitasi aliran energi dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Asana sarvangasana - atau sikap postur di bahu - meningkatkan sirkulasi darah di kelenjar tiroid. Sarvangasana membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuang racun dari kelenjar tiroid. Latihan pernapasan, ujjaya pranayama (menang nafas), adalah teknik pernapasan terkontrol yang mengarahkan aliran oksigen dan meningkatkan keseimbangan di kelenjar tiroid. Seorang dokter Ayurvedic mungkin juga merekomendasikan latihan untuk kepala dan leher, serta asana dengan punggung melengkung.

Stres fisik dan emosional menekan sekresi hormon tiroid dengan mengurangi produksi tirotropin. Oleh karena itu, mengurangi stres penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Ketika hypothyroidism penting untuk mengubah gaya hidup dan membuat penyesuaian untuk diet.

Latihan yang paling bermanfaat untuk mengembalikan kelenjar tiroid

Jika seseorang tidak dalam urutan organ vital seperti kelenjar tiroid, maka dapat diobati tidak hanya dengan tindakan terapeutik, tetapi juga dengan bantuan latihan fisik, yang menunjukkan efisiensi yang sangat tinggi. Namun, harus segera dicatat bahwa setiap kompleks latihan hanya dapat ditugaskan oleh dokter. Seseorang seharusnya tidak memiliki kontraindikasi, itu juga dilarang untuk secara fisik menyaring orang yang memiliki penyakit akut, jika tidak, konsekuensinya mungkin yang paling negatif.

Penting untuk dicatat bahwa melakukan operasi teratur sangat berguna untuk keadaan kelenjar tiroid, tidak hanya dalam hal pemulihan setelah operasi, tetapi juga sebagai alat pencegahan yang sangat baik untuk pencegahan penyakit baru.

Namun, Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi medis dan terlibat dalam pengisian di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman untuk menghindari kemungkinan komplikasi.

Apa itu kelenjar tiroid

Organ yang paling penting ini terletak di leher, terdiri dari dua lobus yang memiliki koneksi. Dalam ukuran, rata-rata sekitar 3 cm, salah satu fungsinya adalah menghasilkan hormon yang mengandung yodium. Hormon ini disebut tiroksin, bertanggung jawab untuk memastikan bahwa oksigen dirangsang dalam jaringan. Di bawah kendalinya, seseorang tumbuh, aktivitas sel manusia diatur.

Dalam kasus pelanggaran pekerjaan organ tersebut, berbagai komplikasi dapat timbul, misalnya, hipertiroidisme dapat terjadi (organ bekerja dalam mode aktif yang berlebihan, karena makanan yang dikonsumsi oleh seseorang tidak mengandung cukup yodium, gejala utama penyakit ini adalah gondok). Nodus limfa mungkin menderita, dengan nodus yang dipengaruhi oleh berbagai penyakit, sangat penting untuk tidak melakukan diagnosa diri dan pengobatan sendiri, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Tubuh menghasilkan senyawa hormonal, dan seluruh proses dikontrol oleh kelenjar pituitari. Perlu dicatat bahwa kelenjar tiroid, kelenjar pituitari, dan juga fungsi hipotalamus bersama dalam mode yang terkoordinasi, sehingga jumlah hormon yang diproduksi berada di bawah kendali konstan.

Pekerjaan benda-benda semacam itu layak untuk dibandingkan dengan pekerjaan termostat di rumah, yang menjaga suhu tetap terkendali. Ketika ada kekurangan, kelenjar pituitari mulai memproduksi lebih banyak hormon tipe tiroid, sehingga kelenjar tiroid menerima sinyal bahwa perlu untuk menghasilkan lebih banyak hormon. Jika mekanisme yang terkoordinasi dengan baik ini tunduk pada pelanggaran tertentu, tindakan harus segera diambil, beberapa di antaranya merupakan latihan untuk kelenjar tiroid.

Apa kontraindikasi

Tentu saja, pelaksanaan latihan khusus bermanfaat, tetapi tidak dalam semua kasus, itu terjadi bahwa tindakan tersebut dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan. Penting untuk mencantumkan manifestasi yang diperlukan untuk meninggalkan latihan:

  • denyut nadi seseorang meningkat, malaise konstan bersifat umum;
  • fenomena sifat inflamasi dalam bentuk umum;
  • jika Anda menyentuh kelenjar tiroid, itu menjadi menyakitkan;
  • Ada gangguan neuropsikiatri tertentu.

Jika semua ini tidak ada dan mungkin untuk berlatih latihan, maka perlu untuk menjaga denyut nadi dan gerakan pernapasan di bawah kendali setiap saat. Kompleks latihan seperti itu dilakukan dalam mode terukur, beban tidak dapat dilakukan dengan sangat intens, bahkan jika keinginan seperti itu muncul. Sangat penting untuk menjaga nafas Anda di bawah kontrol, itu harus dipulihkan dengan cepat, hal yang sama berlaku untuk penyembuhan setelah rangkaian latihan selesai. Harus diingat bahwa senam untuk manfaat tiroid hanya jika semua latihan dilakukan dengan benar.

Satu set latihan yang patut dicontoh untuk memulihkan kelenjar tiroid

Berikut ini adalah contoh latihan yang bersifat aerobik, yang, ketika dilakukan dengan benar, paling efektif mengembalikan fungsi organ ini, yang paling penting bagi tubuh manusia. Selain efek terapeutik, ada juga efek pencegahan:

  • Kaki menjadi selebar bahu, tubuh harus dalam posisi lurus, lengan direntangkan, telapak tangan mengarah ke bawah. Kepalanya terlempar ke belakang, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, lalu menahan napas sebanyak mungkin dan menelan ludah. Kemudian orang itu secara bertahap kembali ke posisi sebelumnya, setelah itu Anda dapat mengembuskan napas dengan aman. Mengenai pengulangan dari latihan semacam itu, sangat disarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari, namun, di sini semuanya berbanding lurus dengan kesejahteraan orang tersebut, jadi jangan bersemangat;
  • kepala harus diputar dari sisi ke sisi, hanya langkahnya sangat penting - seharusnya tidak cepat. Agar kelenjar tiroid dipijat lebih efektif, akan lebih baik untuk menekan dagu ke dada dengan kepadatan maksimum;
  • perlu mengambil napas dalam-dalam, dagu miring ke bawah sebanyak mungkin, posisi ini harus tetap kuat, sangat penting untuk menjaga nafas tetap terkendali. Maka Anda perlu melanjutkan ke tahap berikutnya - hirup napas dan tahan napas Anda, dan Anda perlu mengangkat dagu Anda sebanyak mungkin. Latihan ini harus diulang 10 kali minimal;
  • latihan khusus yang disebut "Birch" membantu dengan baik, kemungkinan besar, banyak orang mengetahuinya sejak kecil. Seseorang berbaring telentang, kakinya dibangkitkan secara vertikal sehingga tulang belikat berada dalam kualitas pendukung utama. Loin didukung, harus didukung oleh tangan, dengan siku ini harus bersandar ke lantai. Itu akan sebaik mungkin untuk mendapatkan kaki Anda di belakang kepala Anda sebanyak mungkin. Kemudian orang tersebut kembali ke posisi sebelumnya untuk memulihkan pernapasan. Agar latihan semacam itu seefektif mungkin, Anda perlu menekan dagu ke dada sedekat mungkin.

Rekomendasi yang berguna

Nah membantu pijat khusus, Anda juga bisa melakukan pijat sendiri, lebih sering berenang di kolam renang. Dengan demikian, adalah mungkin tidak hanya untuk secara efektif meredakan ketegangan, tetapi untuk menormalkan sirkulasi darah di lapisan yang berada di bawah kulit di daerah-daerah di mana kelenjar tiroid berada. Sangat penting untuk mengetahui bahwa tidak peduli apa latihan fisik yang dilakukan, ketika mereka dilakukan, tidak boleh ada sensasi yang menyakitkan atau bahkan ketidaknyamanan. Jika ini diamati, kompleks latihan harus diselesaikan segera dan pergi untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Aktivitas fisik untuk pemulihan schzh dapat meningkat ketika negara meningkat, tetapi tidak ada yang dapat diubah secara independen, semua tindakan harus disetujui oleh seorang spesialis. Maka pendidikan jasmani akan berguna dan menjadi kebiasaan.

Latihan terapeutik pada hipotiroidisme kelenjar tiroid

Latihan terapeutik pada hipotiroidisme kelenjar tiroid. Latihan restoratif

KEMENTERIAN PENDIDIKAN, ILMU, REMAJA, DAN OLAHRAGA

KHARKOV NASIONAL UNIVERSITAS mereka. V.NARA KARAZINA

Esai tentang topik ini

Latihan terapeutik pada hipotiroidisme kelenjar tiroid. Latihan restoratif

Kharkiv - 2013

Hypothyroidism. Gejala hipotiroidisme. Nodus tiroid dan kista

Hypothyroidism adalah kondisi yang disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid yang lama dan terus-menerus.

Gejala utama muncul karena rendahnya tingkat tiroksin, ada perlambatan dari semua proses metabolisme dalam tubuh. Dalam hal ini, tidak semua gejala bisa terjadi.

Gejala hipotiroidisme yang paling umum adalah kelelahan, berat badan, konstipasi, nyeri otot, rasa dingin, kulit kering, rambut tak bernyawa, retensi urin, keterbelakangan mental, dan depresi. Gejala yang kurang umum termasuk: suara rendah (karena pembengkakan pita suara), menstruasi tidak teratur atau berat pada wanita, infertilitas, penurunan hasrat seksual, sindrom terowongan karpal (yang menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di tangan), dan kehilangan memori dan disorientasi dalam orang yang lebih tua.

Nodus tiroid adalah formasi fokal kelenjar tiroid dalam berbagai ukuran, memiliki kapsul, yang ditentukan dengan palpasi atau dengan studi pencitraan.

Kista tiroid - formasi nodular kelenjar tiroid dengan rongga yang diisi dengan cairan.

Kelenjar tiroid dan kista bisa asimtomatik untuk waktu yang lama, dengan peningkatan ukuran, mereka menyebabkan sindrom kompresi pada struktur leher yang berdekatan: gangguan kelenjar tiroid, sesak napas, suara serak, menelan terganggu, sakit tenggorokan, sensasi nyeri. Komplikasi paling berbahaya dari kista adalah peradangan dan nanah, dari nodus - degenerasi ganas.

Formasi nodular dari berbagai bentuk morfologi dapat berkembang di kelenjar tiroid, sementara sebagian besar dari mereka jinak (gondok koloid nodular, adenoma, kista tiroid).

Penyebab pembentukan simpul di kelenjar tiroid merupakan predisposisi herediter untuk perkembangan mereka, kekurangan yodium dalam makanan dan air, efek toksik pada kelenjar pernis dan cat, pelarut, bensin, fenol, timbal, radiasi, dan terapi radiasi.

Untuk memerangi kadar tiroid yang rendah, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga dapat sangat memperbaiki kondisi kelenjar tiroid. Kekuatan latihan adalah kemampuan mereka untuk meningkatkan kandungan oksigen tubuh. Ini secara alami meningkatkan tingkat tiroid, memberikan energi yang diperlukan pada siang hari. Olahraga yang baik melibatkan kerja kardiovaskular dan dapat dilakukan setiap hari selama 30 menit. Di sini berjalan bisa bermanfaat.

Fitur terapi latihan dalam penyakit kelenjar tiroid

Terapi fisik tergantung pada jalannya penyakit yang mendasarinya (myxedema, gondok). Ditunjuk dengan tidak adanya rasa sakit, meningkatkan kesehatan pasien, dengan tidak adanya kelemahan otot jantung, penurunan proses utama. Pastikan untuk memantau denyut nadi dan pernapasan selama terapi latihan. Dengan hipertiroidisme, peningkatan denyut nadi dimungkinkan oleh tidak lebih dari 50% dari yang awal, latihan dilakukan pada kecepatan lambat, beban diakhiri oleh latihan relaksasi, dan latihan pernapasan statis dengan penundaan ekspirasi diterapkan secara hati-hati.

Dalam keadaan hipotiroid, peningkatan denyut nadi diperbolehkan tidak lebih dari 50-60% dari yang asli. Kecepatannya lambat, menengah, lebih baik iringan musik kelas, latihan pernapasan diadakan dengan menahan napas sambil menghirup di bawah kendali frekuensi pernapasan, kelas harus diadakan dengan cara yang menyenangkan.

Sarana dan bentuk terapi fisik tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Durasi pelajaran dari 5 hingga 30 menit. Berputar, menekuk kepala, tubuh dari posisi awal yang berbeda, gerakan yang terkait dengan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba, gerakan cepat dengan latihan yang intens, latihan dengan beban, dan emosi negatif selama terapi latihan dikecualikan.

Sangat sering, gangguan dalam produksi normal hormon tiroid adalah karena hipoksia, yaitu kurangnya oksigen. Akibatnya, jaringan semua organ internal, termasuk otak, terpengaruh. Senam pernapasan pada kasus-kasus seperti ini diperlukan baik untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, dan untuk menenangkan sistem saraf pusat, serta untuk meningkatkan suplai darah ke kelenjar tiroid. Bernafas saat melakukan latihan khusus harus berirama, melalui hidung. Pada saat yang sama mulut harus ditutup. Berikut beberapa latihan ini:

1. Latihan untuk pernapasan dada: saat bernapas, cobalah untuk memperluas dada sebanyak mungkin, dan ke segala arah. Tinggalkan dinding depan stasioner perut. Selama pernafasan, remaslah dada dengan kuat. Hembuskan napas saat Anda menarik napas melalui hidung. Untuk mempertahankan kendali atas ketepatan gerakan, selama latihan, jaga tangan Anda di pinggang. Ulangi latihan ini 8 - 12 kali.

2. Latihan pernapasan perut: dalam hal ini dada harus tetap tidak bergerak. Mengambil nafas, kami menjulurkan perut sebanyak mungkin. Saat terhirup, tariklah dengan kuat. Kami memegang tangan kami di perut atau dada selama latihan. Ulangi 8 - 12 kali.

3. Bernapas dengan beban: berbaring telentang. Beralih ke posisi duduk, kita menghembuskan napas. Menghirup udara, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 6 - 8 kali.

4. Pernapasan penuh: mengambil napas, memperluas dada, secara bersamaan menggembung dinding depan perut. Penghirupan dimulai dengan masuk ke dinding perut yang tenang, diikuti dengan kompresi dada. Saat melakukan latihan ini, kita memegang satu tangan di dada dan yang lain di perut. Ulangi latihan ini 8 - 12 kali.

5. Cross-breathing: latihan ini direkomendasikan untuk pengembangan koordinasi gerakan pernapasan. Mengambil napas, memperluas dada dan secara bersamaan menarik kembali perut. Saat menghembuskan napas, kami membengkak perut dan menekan dada. Ulangi latihan hingga 12 kali. Kami membuatnya secara ritmis dan diam-diam.

Senam pernapasan A.N. Strelnikova

Untuk penyakit kelenjar tiroid selama sebulan setiap hari, 2 kali sehari (pada pagi dan malam hari), perlu untuk melakukan seluruh kompleks dasar senam pernapasan Strelnikovo, dimulai dengan latihan "Palm" dan diakhiri dengan latihan "Back step". Jika Anda sudah memiliki latihan yang baik dari latihan dasar pernapasan, dan Anda melakukan senam Strelnikov dengan bebas dan mudah selama satu atau beberapa bulan, saya menyarankan Anda untuk membangun kelas harian Anda sesuai dengan diagram di bawah ini. Penomoran latihan dalam hal ini bukan karena latihan, tetapi dengan jumlah “tiga puluh” untuk mengetahui berapa banyak napas yang sudah Anda ambil. Anda perlu menghitung bukan latihan, tetapi jumlah gerakan napas untuk satu pelajaran.

1. "Memutar kepala" (kanan-kiri) - 32 napas.

2. "Telinga" ("Ai-ai") - 32 napas.

3. "Pendulum kepala" (down-up) - 32 napas.

4. "Peluk bahu" dengan kepala miring ke belakang pada saat inhalasi dan "pelukan" simultan di tingkat dada (Alexandra Nikolaevna Strelnikova menyebut latihan ini "Memiringkan kembali") - 32 napas.

5. "Ladoshki" - 32 napas.

6. "Chaser" - 32 napas.

7. "Pompa" - 32 napas.

Sekali lagi, ulangi tiga kepala latihan:

8. "Balik kepala" - 32 napas.

9. "Telinga" - 32 napas.

10. "Pendulum kepala" - 32 napas.

11. "Miringkan punggung" ("Peluk bahu" dengan kepala miring ke belakang) - 32 napas.

12. "Kucing" - 32 napas.

13. "The Big Pendulum" - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan tiga latihan dengan kepala:

14. "Balik kepala" - 32 napas.

15. "Telinga" - 32 napas.

16. "Pendulum kepala" - 32 napas.

17. "Miringkan kembali" - 32 napas.

18. "Gulungan", kaki kanan di depan, tertinggal - 32 napas.

19. "Gulungan", kaki kiri di depan, kanan di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

20. "Balik kepala" - 32 napas.

21. "Telinga" - 32 napas.

22. "Pendulum kepala" - 32 napas.

23. "Gulungan", kaki kiri di depan, tepat di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

24. "Balik kepala" - 32 napas.

25. "Telinga" - 32 napas.

26. "Pendulum kepala" - 32 napas.

27. "Miringkan kembali" - 32 napas.

28. "Langkah Depan" ("Rock and Roll") - 32 napas.

29. "Langkah mundur" - 32 napas.

Selesaikan latihan dengan tiga latihan dengan kepala dan latihan “Miringkan kembali”:

30. "Giliran kepala" - 32 napas.

31. "Telinga" - 32 napas.

32. "Pendulum kepala" - 32 napas.

33. "Miringkan kembali" - 32 napas.

Poin terakhir dalam pelajaran adalah dimasukkan ke dalam latihan "Gerakan kepala melingkar" dari kompleks bantu:

34. "Gerakan kepala melingkar" - 16 napas-gerakan ketika berputar dari kanan ke kiri dan 16 napas-gerakan ketika berputar dari kiri ke kanan (menghirup pada saat ketika kepala sedang turun).

Secara total, ternyata 30 "tiga puluh". Jika kita menganggap bahwa "seratus" Strelnikov terdiri dari 3 "tiga puluh", kita telah membuat 10 "ratusan", yaitu 1000 gerakan napas. Ini adalah norma yang perlu Anda lakukan dalam satu pelajaran.

Kami mengingatkan Anda bahwa latihan semacam itu harus dilakukan setidaknya 2 kali sehari (pagi dan sore) baik sebelum makan atau melalui setengah jam setelah makan.

Latihan untuk berbagai bagian tubuh selama latihan pernapasan

Seperti telah disebutkan, posisi utama dalam posisi semula - berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh, kaki sedikit lebih sempit daripada bahu.

Pada posisi awal, putar kepala ke kanan - tarik napas (Gambar 2.1a), ke kiri - tarik napas (Gbr. 2.16). Jangan tegang leher Anda, jangan menarik napas, jangan menurunkan bahu Anda.

Disebut demikian latihan anak-anak yang sakit. Pada posisi awal, lihat di depan Anda, miringkan kepala Anda dengan telinga kanan ke bahu kanan - tarik napas (Gambar 2.2a), dengan telinga kiri - ke bahu kiri - tarik nafas (Gambar 2.26), secara mental seolah-olah mengatakan: "Ay-yay, Malu pada Anda. " Bahu tidak terangkat, memutar kepala tidak seharusnya.

Di tribun utama, anggukkan kepala ke depan, miringkan ke dada Anda - tarik napas dari lantai (Gambar 2.3a), kembali ke belakang - tarik napas dari langit-langit (Gbr. 2.36). Pikirkan: "Di mana bau pembakaran: dari lantai? Dari langit-langit?"

latihan pernapasan tiroid

Berdiri di posisi awal, angkat lengan Anda ditekuk di siku, telapak tangan ke dada Anda tepat di atas sendi bahu (Gambar 2.4a). Dengan setiap menarik napas, peluk bahu Anda sehingga telapak tangan kanan memanjang di luar sendi bahu kiri, dan telapak tangan kiri - di bawah ketiak kanan, ke arah tulang belikat atau sebaliknya - seperti yang Anda inginkan. Jangan meregangkan tangan ke samping, jangan tegang, peluklah diri Anda dengan mudah (Gbr. 2.46). Pada saat yang sama dengan setiap lemparan dan penarikan, pikirkan: "Saya mencubit di mana penyakit telah meluas." Pada saat gerakan tangan yang mendekat, Anda dapat sedikit menundukkan kepala (menghirup dari langit-langit), membayangkan bahwa "bahu membantu bernapas."

Ambil sebuah tongkat atau koran yang digulung. Buat tanjakan: batang tubuh sejajar dengan lantai, lengan ditekuk di siku di depan dada (Gambar 2.5a). Tanpa meluruskan, dengan busur ringan, lemparkan tangan Anda ke lantai (Gbr. 2.56) dan lagi dekat ke dada Anda, bayangkan bahwa Anda memompa lonjakan sepeda atau mobil dengan pompa. Bow - melempar tangan - napas dari lantai. Busur berakhir - tangan di dada - menghembuskan napas. Jangan bernafas. Ulangi napas, berirama, mudah dan sebisa mungkin seperti inflasi ban. Anda perlu melakukan ini untuk melangkah lebih jauh, dan karena ban kami, yang ringan, tidak bisa disegel, mereka harus "dipompa" beberapa kali sehari. Latihan ini harus dilakukan lebih dari yang lain: 3, 4, 5 ratusan per pelajaran. Ini paling efektif untuk serangan asma, jantung, atau nyeri pada hati. Hal ini dapat dilakukan sambil duduk atau bahkan berbaring untuk 2-A menghirup-gerakan berturut-turut jika Anda merasa tidak sehat. Duduklah dengan nyaman di tepi kursi atau tempat tidur, dorong kaki ke lantai, dengan tangan di antara lutut, dan dengan busur, tarik napas ban Anda - yang ringan agar terhindar dari tersedak atau sakit. Pada saat yang sama, jagalah ritme ritme, tanpa melambat, tetapi lebih sering beristirahat dan lebih lama daripada saat melakukan latihan dalam keadaan tenang dengan kondisi kesehatan yang normal.

Latihan ini adalah kombinasi dari latihan "Rangkullah Pundak Anda" dan "Pompa", masing-masing dilakukan dua kali berturut-turut, berubah menjadi satu sama lain. Dari posisi awal, lakukan latihan "Hug the shoulder" dua kali (Gambar 2.6a) dan segera lanjutkan ke eksekusi ganda dari "Pump" (Gambar 2.6 b, c) - tarik napas dari lantai.

Ingat bagaimana kucing menyelinap di belakang burung gereja dari belakang dan melihat sekeliling untuk mengambilnya dan memakannya. Coba ulangi gerakannya. Dari posisi awal, sedikit jongkok, muncul di lutut, dengan penuh semangat putar tubuh ke kanan dalam spiral dan agak mundur, sambil menarik napas dari kanan. Tanpa jeda, lakukan gerakan yang sama ke kiri, tarik napas ke kiri. Pada saat yang sama, pindahkan berat tubuh ke kaki kanan, lalu ke kiri - tergantung pada arah mana Anda berputar, melihat tumit kaki. Anda pada saat ini seolah-olah memegang burung gereja, meremasnya dengan jari-jari kedua tangan (Gbr. 2.7). Jika latihan ini dilakukan tanpa duduk dalam posisi duduk, itu dapat mencegah perkembangan serangan asma.

Pada posisi awal, lengan dibengkokkan di siku dan ditekan ke samping, tinju di bawah tulang selangka (Gbr.). Dengan setiap napas, lemparkan ke depan, cepat kaku di siku dan rentangkan jari Anda seolah membuang sesuatu dan mengembalikannya ke posisi semula.

Posisi awal - berdiri, lengan ditekuk di siku, sejajar dengan batang tubuh, tinju - di bawah tulang selangka (Gambar 2.9 "). Untuk setiap napas, siku naik sejajar dengan lantai dan pada sudut 90 ° ke batang tubuh (Gambar 2.96). Kemudian dengan kekuatan kembali ke posisi semula, seolah-olah meremas dada dari samping. Pukulan - tarik nafas, tiup - hirup (berpikir seperti ayam jago, "semua dari dirinya sendiri" bangga, berkokok, mengepakkan sayapnya).

Dari posisi awal, atur kaki kanan Anda ke depan (gambar 2.10a) dan, dengan berisik “mengendus” dengan hidung Anda, berguling dari tumit ke jari kaki, kemudian kembali ke kaki kiri yang tertinggal, dari ujung kaki ke tumit (gbr. 2.106). Setelah bernafas dalam jumlah tertentu, lakukan hal yang sama, sambil mendorong kaki kiri Anda ke depan.

Nama latihan ini diberikan oleh A. Strelnikova sendiri. Dari posisi awal tanpa ketegangan, bergantian angkat ke perut dan, sedikit miring, kanan, lalu kaki kiri, membungkuk di sendi lutut, sambil bernafas. Tarik jari-jari kaki agar kaki sejajar dengan kaki bagian bawah (gbr. 2.11). Mengangkat lutut - napas berisik. Turunkan kaki dan sesaat membeku di posisi awal. Pada saat yang sama dengan gerakan kaki, adalah mungkin untuk membuat gerakan balik ringan ke arah lutut yang sesuai dengan gerakan tangan ditekuk pada sendi siku.

Melemparkan kaki belakang.

Dari posisi awal, lemparkan dengan tajam kembali ke belakang, dengan tumit hampir menyentuh pantat, bergantian kanan dan kaki kiri, membungkuk di sendi lutut (gambar). Dan pada saat yang sama membuat hidung napas berisik. Dalam hal ini, Anda bisa sedikit jongkok di kaki yang lain. Setelah setiap ejeksi, kaki sebentar kembali ke posisi semula.

Strelnikovsky varian dari nama - "Semi-kursi". Olahraga ditunjukkan untuk digunakan dalam pelajaran pertama senam pernapasan, karena latihan ini mengembangkan kebiasaan tidak mengangkat bahu saat menarik napas. Latihan dapat dilakukan dari dua posisi awal.

1 opsi. Dari posisi awal - berdiri utama, tekuk kedua kaki di sendi lutut, jongkok, tarik napas.

Opsi 2 (Gbr.). Posisi awal: satu kaki ditekuk ke depan, yang lain diletakkan kembali ke jari kaki. Seluruh berat tubuh - pada kaki lurus, membungkuk ke depan, yang kedua, diatur kembali, hanya menyentuh lantai, dengan jari kaki terentang tanpa berhenti, untuk menjaga keseimbangan. Buat jongkok elastis ringan di kaki yang diatur ke depan - tarik nafas - dan segera luruskan kaki Anda, meluruskannya - hembuskan napas. Begitu juga 100-200 napas, lalu ubah pengaturan kaki, transfer berat tubuh ke kaki yang lain dan berjongkok di atas minuman (nasi). Pada saat yang sama, kaki kedua berada di depan hidung, menjaga keseimbangan tubuh.

Pada posisi awal, berbaris ke suatu tempat (Gambar 2.14), membuat inhalasi berirama: kiri - tarik napas, betul - tarik napas. Latihan ini bisa dilakukan saat bepergian. Mengingat kesederhanaannya, Anda dapat mulai menguasai latihan pernapasan dengan “langkah-langkah”. Selain itu, menghilangkan gerakan bahu.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid №1

Kompleks ini dimulai dengan pemanasan otot-otot leher.

* Taruh telapak tangan di bagian belakang kepala Anda - ambil napas. Dan saat menghembuskan napas, dengan lembut tekan dagu ke dada.

* Kami meletakkan tangan kanan di area temporal kiri. Dengan lembut miringkan kepala Anda ke kanan - sampai sensasi pertama peregangan otot. Kepala miring untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang satu lagi ke sisi yang lain.

* Tekan sisi belakang telapak tangan kiri ke pipi kanan, dan berbelok ke kiri untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang satu lagi ke sisi yang lain.

* Kami menyelesaikan satu set latihan latihan pernapasan.
Tangan terpisah ke samping, telapak tangan mengarah ke atas. Kami mengambil nafas - belok ke kanan, sambil mengurangi tulang belikat, dada ditarik ke depan. Sambil terus menarik napas, kita kembali ke depan, tetapi sekarang kita mengangkat tangan ke atas pada sudut 45 derajat ke samping, dan membentang ke atas. Kami mengurangi telapak tangan di bagian atas, kemudian membengkokkan sendi siku ke belakang, dan mengarahkan telapak tangan di sepanjang tulang belakang.

Sambil terus bernafas. Sekarang kita melebarkan tangan ke samping, dan membuat pernafasan halus - kita menurunkan tangan kita.

Pada rangkaian latihan ini sudah berakhir. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari 2 kali sehari.

Pijat ShZH. Sentuh area di mana kelenjar tiroid berada untuk merasakan getaran. Dan sekarang ambil napas dalam-dalam, dan hembuskan napas, lafalkan huruf "p" sambil menggambar di atas hembusan napas. Jika ada semacam kondensasi, aliran darah memburuk - segera kapiler terbuka, sirkulasi darah membaik, dan kelenjar tiroid itu sendiri membaik.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid №2

Tahap 1: Hembuskan napas, saat Anda menghembuskan napas, tekan dagu Anda dengan kuat ke arah tulang dada. Tidak membawa ke keadaan tidak nyaman, ketika Anda ingin bernapas, angkat dagu, mencuat lebih tinggi dari bibir bawah dan menarik napas. Kami menahan napas, segera setelah saya ingin menghembuskan napas, dengan kencang menekan dagu ke tulang dada. Dan kami mengulangi sepuluh kali.

Tahap 2: Remas dagu Anda ke dada, secara perlahan putar ke kiri lalu ke kanan. Kami massa, kami kelenjar besar.

Tahap 3: Membuat "birch". Menit ke dua - lima, berlama-lama di bagian atas, turunkan kaki ke bawah, berbaring di belakang selama sekitar lima menit, dan ulangi lagi pohon birch. Lakukan tiga kali. Tidak masalah bahwa "birch" itu sempurna, tugas utamanya adalah menekan koleksinya ke dada sebanyak mungkin. Latihan ini, selain mempengaruhi kelenjar tiroid dan paratiroid, meredakan sakit kepala, mengembalikan ingatan, memperbaiki fungsi otak.

Tahap 4 Berbaring di punggung Anda, melemparkan kembali kaki di belakang kepala. Kita membuang kembali kaki kita saat menghembuskan nafas, dan saat kita menarik napas, kita meninggalkan posenya. Kembali dalam posisi terlentang, rileks selama beberapa menit dan ulangi. Kami juga melakukan tiga kali. Latihan ini, di samping efek tambahan, yang latihan pada tahap ke-3 juga memiliki, tambahan meregangkan tulang belakang, melepaskan klip intervertebral, memijat ginjal, perut, hati, limpa. Ini adalah latihan “kerajaan”. Selama menjepit dada bagian atas dengan dagu, proses meremas (meremas) darah stagnan dan getah bening dari daerah leher terjadi. Pada saat pembukaan, darah segar mengalir ke daerah leher, yang mencuci area ini dan membantu kelenjar tiroid dan paratiroid untuk memulihkan diri.

Latihan restoratif

Latihan untuk otot leher.

1. Rotasi kepala. Berdiri tegak, perlahan mulai putar kepala Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan ini 20-30 kali di setiap arah. Bergerak dengan lancar, bahkan dengan bernapas.

2. Balik kepala. Berdiri tegak, putar kepala Anda dengan lembut ke kiri, lihat bahu kiri Anda. Pegang titik ekstrem dari belokan selama 2-3 detik dan mulailah pergantian kepala yang mulus ke kanan dengan penundaan yang sama di titik akhir. Lakukan 10-15 kali di setiap arah. Dengan setiap pengulangan baru, sudut rotasi dapat sedikit meningkat.

3. Kepala miring ke depan. Berdiri tegak, taruh dagu Anda di dada Anda, mulut Anda harus tertutup. Jika Anda tidak bisa mencapai dada, berhenti di titik ekstrim lereng, saat berolahraga, itu bukan peregangan yang penting, tetapi efek peregangan pada otot. Setelah penundaan dua detik di titik ekstrim, mulailah dengan lembut memiringkan kepala ke belakang, mencoba untuk menjangkau kembali ke bagian belakang kepala Anda. Setelah penundaan dalam memiringkan kembali, perlahan kembali ke posisi awal. Jalankan 10-15 kali.

4. Kepala miring ke samping. Berdiri tegak, miringkan kepala Anda ke kiri, mencoba menjangkau dengan telinga kiri Anda ke sendi bahu. Pertahankan posisi ini selama 5-10 detik untuk merasakan peregangan otot leher yang menyenangkan. Ulangi untuk sisi yang lain. Lakukan 10-15 kali di setiap arah.

Catatan: pada akhir pelaksanaan kompleks latihan peregangan untuk leher, Anda dapat melakukan pendekatan tambahan memutar kepala 10-15 kali di setiap arah.

Latihan untuk otot dan korset bahu

1. Traksi naik. Berdiri persis, selebar bahu selebar bahu, pegang tangan Anda di kunci di atas kepala Anda. Cobalah untuk meregangkan tubuh tanpa melepaskan diri dari lantai. Pertahankan posisi ini selama 20-30 detik. Latihan dengan baik memperkuat otot bahu dan berkontribusi pada peregangan lembut tulang belakang.

2. Buang ke depan. Berdiri persis, selebar bahu selebar bahu, gabungkan tangan ke kunci di depan dada Anda. Jangkau ke depan, bulatkan punggung bagian atas. Cobalah untuk menahan ketegangan 20-30 detik. Olahraga membentang trapezius dan latissimus dorsi, memperkuat bahu.

3. Traksi turun. Berdiri persis, selebar bahu selebar bahu, pegang tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Luruskan dada ke depan, coba regangkan lengan ke bawah. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Latihan menguatkan otot punggung dan menarik tulang belakang toraks.

Latihan untuk otot-otot kaki dan lumbal belt

1. Miringkan ke depan. Dapatkan lurus, kaki bersama. Bersandar kedepan dengan lembut, bulatkan punggung Anda dan tarik lengan Anda ke arah jari-jari kaki Anda. Jaga lutut lurus dan lutut Anda naik. Cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi terakhir selama 10-15 detik, dan kemudian secara bertahap kembali ke posisi awal, ulangi 6-8 kali.Latihan meregangkan otot-otot punggung bawah dan belakang kaki.

2. Miring ke samping. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Angkat tangan kanan ke atas dan coba membungkuk ke sisi kiri, tarik tangan kanan ke kiri. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, kembali ke posisi awal. Angkat tangan kiri Anda dan ulangi latihan untuk sisi kanan. Jalankan 10-15 kali. Latihan menarik otot perut lateral dan latisimus dorsi.

3. Pose pahlawan. Duduk di kaki bawah Anda sehingga panggul Anda duduk di tumit Anda. Letakkan tangan Anda di lutut, punggung Anda lurus. Bernapaslah dengan rata, dalam. Pertahankan posisi ini selama 1-2 menit. Latihan membentang bagian depan paha dan memberikan kelenturan pada sendi lutut.

Catatan: melakukan satu set latihan tidak membuat gerakan tiba-tiba, tarik otot dengan lancar.

Daftar sumber yang digunakan

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologi", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Senam pernapasan Strelnikova" Metaphor, 2007

3. O. Astashenko "Latihan untuk organ internal dalam berbagai penyakit", Vector, 2009

Pengobatan tiroid dengan Yoga

Sebagian besar penyakit di dalam tubuh muncul bukan hanya karena kesalahan faktor eksternal. Kadang-kadang, tanpa menyadarinya, orang-orang terkena stres dan kondisi gugup, yang sering menjadi teman dari penyakit tiroid. Untuk menjaga organ yang penting ini dalam kesehatan, perlu untuk belajar cara bersantai dengan benar.Untuk ini, yoga diciptakan untuk mengobati kelenjar tiroid - sebuah kompleks asana yang bermanfaat mempengaruhi sistem saraf.

Indikasi untuk kelas

Tiroid adalah salah satu organ terpenting dalam sistem kehidupan manusia. Dialah yang bertanggung jawab untuk pengaturan hormon yang berkontribusi pada fungsi normal tubuh. Berinteraksi dengan bagian lain dari sistem kompleks ini, ia membentuk struktur interkoneksi integral dengan otak. Ketika kelenjar tiroid mulai berkembang buruk atau, sebaliknya, ia menghasilkan terlalu banyak hormon, ini adalah tanda pelanggaran. Akibatnya, tidur, nafsu makan terganggu, ketidakseimbangan terjadi dalam proses metabolisme, muncul gejala tambahan yang memperburuk kualitas hidup.

Untuk melakukan perawatan yoga gondok hanya mungkin dengan pendekatan terpadu untuk masalah ini. Tidak ada gunanya mengandalkan hanya pada metodologi, selain itu, jika Anda melakukan kelas tidak teratur - tidak akan ada efek. Jika hipertiroidisme didiagnosis, pertama Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi, dan kemudian lanjutkan ke pemilihan latihan.

Penggunaan tugas yoga untuk kelenjar tiroid ditunjukkan dalam kasus seperti:

  • kerja hati yang stabil;
  • kurangnya eksaserbasi penyakit;
  • kesehatan keseluruhan yang baik;
  • tidak ada gejala yang jelas.

Dalam hipotiroidisme, latihan aerobik sangat baik - mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan berkontribusi pada produksi hormon, yang, sebagaimana diketahui, berkurang pada hipotiroidisme. Tugas untuk kelenjar tiroid, yang didasarkan pada prinsip tubuh terbalik, sangat efektif. Dalam posisi tubuh ini, Anda dapat mencapai hasil yang tercepat.

Selain janji, ada juga kontraindikasi. Ini termasuk:

  • kehadiran penyakit akut;
  • perasaan tersedak di tenggorokan;
  • gangguan saraf;
  • denyut nadi meningkat;
  • malaise sebagai akibat dari gejala.

Seperangkat tugas yoga yang direkomendasikan untuk penyakit tiroid harus dikembangkan bersama dengan spesialis. Karena kurangnya pengalaman, Anda dapat membahayakan tubuh Anda dengan mengambil asana yang salah. Untuk mempersiapkan tubuh, mulailah dengan berjalan kaki selama setengah jam di pagi hari dan di malam hari, yang akan memperkuat kondisi umum dan memungkinkan Anda untuk pemanasan.

Kepatuhan dengan aturan dasar saat melakukan

Pemula, hanya menguasai jalan teknik ini, harus secara sadar mendekati pelaksanaan posisi. Tidak naif untuk percaya bahwa yoga itu seperti senam terapeutik - tidak. Dalam praktiknya, setiap gerakan penting agar bisa bermanfaat, dan perawatannya efektif, penting untuk mematuhi prinsip-prinsip tersebut:

  1. Pelajari teknik pernapasan pranayama, yang membantu perkembangan cepat beberapa asana. Dalam yoga, penting untuk mengendurkan semua otot, kecuali yang saat ini terlibat. Oleh karena itu, bernapas dengan kecepatan yang tepat, bekerja tidak hanya sistem pernapasan, tetapi juga kelenjar tiroid. Sebelum setiap asana, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya melalui hidung Anda.
  2. Ketegangan dan transisi tubuh ke posisi lain dari latihan dilakukan dengan bantuan pernafasan penuh. Beberapa posisi membutuhkan nafas pendek - ini diperlukan untuk meningkatkan efektivitas tugas.
  3. Ketika melakukan asana, sangat penting untuk berkonsentrasi pada penghitungan dan pernapasan. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan konsentrasi pemikiran pada tugas.
  4. Jika, ketika melakukan pose yoga disarankan untuk kelenjar tiroid, ada rasa sakit yang tidak seperti biasanya, lebih baik untuk berhenti dan memijat tempat di mana ketidaknyamanan muncul. Jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, tolak untuk melakukan asana ini.
  5. Memulai pengembangan yoga harus menjadi posisi yang paling sulit yang secara bertahap menghangatkan tubuh dan persendian. Lalu pergi ke pemilihan tugas utama, dan setelah memiliki cukup pengalaman - pelajari posisi yang kompleks.
  6. Setelah mencapai klimaks dari tugas, ketika Anda mengalami ketegangan terbesar di area tertentu, kendurkan semua otot Anda untuk menghindari kram dan kontraksi otot yang tidak sesuai. Pada titik ini, perhatian dan upaya dilakukan untuk melakukan yoga asana yang membantu untuk mengatasi penyakit kelenjar tiroid.

Jangan mempersulit tugas Anda secara khusus, cobalah untuk terus menahan nafas saat menghirup dan menghembuskan napas. Latihan semacam itu dilakukan oleh para profesional yang lebih terlatih, untuk pemula mereka tidak memperoleh manfaat apa pun, melainkan risiko.

Satu set latihan untuk memulai

Efek positif dari pengobatan tiroid menggunakan yoga hanya membawa melalui latihan sehari-hari yang dilakukan secara penuh. Latihan yang disajikan di bawah ini memiliki efek menguntungkan pada kelenjar tiroid, mereka tidak memerlukan persiapan tubuh secara menyeluruh. Mereka bahkan bisa menjalankan seorang pemula. Selain itu, asanas kepala belakang memiliki efek tonik pada organ, tetapi mereka tidak sesuai untuk hipertiroidisme.

Yoga berpose untuk perawatan kelenjar tiroid

  1. Tempatkan diri Anda di atas tikar lembut agar tidak melukai tulang belakang. Bagian belakang ditekan ke lantai, kaki sejajar, dan lengan berada di sepanjang tubuh. Buang napas, mulailah menekuk kaki di lutut dan angkat mereka di atas dada. Setelah mencapai posisi ini, tekuk siku dan buat dukungan untuk tulang belakang, dukung punggung bawah dengan tangan Anda. Tujuan latihan ini adalah untuk mengatur tumit sejajar dengan kepala dan tahan selama sekitar 5 menit, sambil menarik napas dalam-dalam. Perawatan masalah dalam hal ini terjadi karena konsentrasi upaya pada daerah tiroid. Keseimbangan tubuh adalah karena posisi tegak lurus ke lantai dengan bias dalam satu arah. Dengan posisi seperti itu, aliran darah ke kepala dinormalisasi, dan proses metabolisme diaktifkan.
  2. Pose busur adalah salah satu asana sederhana untuk pemula. Pose ini juga termasuk dalam daftar latihan yoga yang direkomendasikan untuk penyakit tiroid, itu memiliki efek menguntungkan pada kelenjar adrenal, hipofisis, dan juga memperkuat tulang belakang. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai di atas perut Anda. Wajah menunduk, kaki tertutup, tangan berbaring di sepanjang tubuh. Buang napas, tekuk lutut, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan lurus Anda. Coba meluruskan, tekuk tulang belakang. Tarik kepala ke belakang - ini adalah momen yang berguna untuk menghilangkan gondok. Kunci dalam posisi selama 3 menit, bernapaskan tulang rusuk. Setelah melakukan rileks.
  3. Pose ular. Hal ini juga didasarkan pada peregangan bingkai belakang, memiringkan kepala ke belakang. Asana mengaktifkan tiroid. Berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Bernapaslah dengan rata, letakkan tangan Anda di bawah dada Anda, dengan jari-jari Anda menunjuk ke depan. Tangan akan memainkan peran pendukung bagi tubuh. Secara bertahap sobek dada dan perut dari lantai. Posisi melibatkan menyentuh lantai dengan tulang dan kaki kemaluan. Luruskan lengan Anda dan lenturkan punggung Anda. Stres maksimum dirasakan di tulang belakang dan lengan. Anda harus tetap berpose selama 3 menit.

Perawatan penyakit tiroid dengan bantuan latihan yoga akan membantu merilekskan tubuh dan menghilangkan stres, yang bukan merupakan alasan terakhir untuk pembentukan prasyarat untuk munculnya penyakit.

Pilihan tugas-tugas dasar

Beralih ke tugas yang lebih kompleks, pertama-tama menilai tingkat pelatihan mereka. Tubuh harus dihangatkan, rasa sakit atau ketidaknyamanan tidak boleh dirasakan di mana saja. Asana membutuhkan perhatian saat melakukan, serta kebugaran fisik tertentu. Kami menyarankan untuk berkenalan dengan beberapa dari mereka:

  1. Bajak pose. Asana yoga mirip dengan latihan yang disebutkan sebelumnya, hanya memiliki tampilan yang rumit. Duduk di lantai di punggung Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan secara bertahap, angkat lurus kaki tegak lurus ke lantai. Saat Anda mencapai titik tertinggi, bersandarlah pada lengan lurus dan tahan keseimbangan Anda. Tantangannya adalah memiliki kaki lurus di belakang kepala dan jari-jari kaki menyentuh lantai. Perlu berlama-lama tidak lebih dari 3 menit. Orang dengan vertebra servikal yang lemah tidak diizinkan untuk melakukan posisi.
  2. Variasi postur kucing. Latihan yoga seperti itu untuk kelenjar tiroid berkontribusi pada pengurangan ketidaknyamanan selama hipotiroidisme. Dapatkan posisi merangkak, punggung sejajar dengan lantai. Tangan bertumpu pada telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda ke dalam, sambil menarik napas - ke luar. Ulangi 3 kali, kemudian mempersulit tugas ini: di palung luar kembali, tarik dada Anda untuk membungkuk kakinya di lutut, bergantian dengan yang lain.
  3. Pose sofa - hebat sebagai perawatan dan stimulasi kelenjar tiroid. Berlutut, kaki terpisah dan sedikit terpisah. Perlahan-lahan menurunkan bokong di ruang antara kedua kaki. Bersandar di lantai, Anda harus berbaring di atas tulang belikat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan genggam lengan yang berlawanan dengan mereka. Hembuskan napas dan miringkan kepala Anda ke belakang, coba pegang kaki dan kaki Anda. Yoga asana ini direkomendasikan sambil mengurangi fungsi kelenjar tiroid.

Saat melakukan gerakan, tekankan postur peregangan dan relaksasi. Sangat penting dalam penyakit ini untuk mencapai efek tonik dari latihan. Penghapusan kondisi stres akan membantu meningkatkan kesejahteraan, dan posisi yoga akan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Kami mengobati hipotiroidisme dengan metode yoga

Hypothyroidism terjadi karena kurangnya hormon tiroid.

Kelelahan yang konstan, menggigil, bengkak, kinerja menurun, rambut kusam dan kusam, kulit kering, kehilangan ingatan, berat badan yang tidak bisa dimengerti, kelelahan - jika Anda menemukan diri Anda dengan semua gejala ini, maka saatnya untuk menyumbangkan darah untuk hormon tiroid, yang disebut T3 dan T4. Karena gejala yang digambarkan dapat berfungsi sebagai lonceng berbahaya, yang berbicara tentang malfungsi seluruh organisme seperti hipotiroidisme.

Jadi, hari ini saya terus memberi tahu Anda tentang regulasi hormon tubuh kita melalui latihan yoga. Tapi pertama-tama, mari kita lihat mengapa kelenjar tiroid dibutuhkan dan hormon apa yang dikeluarkannya.

Kelenjar tiroid adalah kelenjar endokrin dari sistem endokrin, yang mensintesis sejumlah hormon yang diperlukan untuk mempertahankan homeostasis tubuh. Homeostasis Yunani secara harfiah diterjemahkan sebagai ὁμοιοστάσις dari ὅμοιος - yang sama, mirip dan στάσις - berdiri, keheningan. By the way, homeostasis tubuh adalah konsep yang sangat yoga, karena itu, di atas semua, pelestarian keseimbangan dan keseimbangan. Ahli fisiologi Amerika Wolner Cannon pada tahun 1932 dalam bukunya The Wisdom of the Body (Home Wisdom) menggambarkan homeostasis sebagai nama "proses fisiologis terkoordinasi yang mendukung sebagian besar keadaan stabil tubuh." Untuk ini, kelenjar tiroid ada di tubuh kita dan keseimbangan dan metabolisme tubuh kita secara keseluruhan tergantung pada pekerjaannya.

Jika ada kekurangan hormon tiroid, maka ada kondisi seperti hipotiroidisme, dan dengan meluapnya hormon tiroid - hipertiroidisme. Dan dengan pemulihan tingkat hormon yang diperlukan, gejala-gejala ini biasanya hilang. Hypothyroidism juga dapat disebabkan oleh autoimun, serta kelainan genetik yang terkait usia dan gen kelenjar tiroid, dan defisiensi hormon tiroid mungkin berhubungan dengan malnutrisi (khususnya defisiensi yodium), pengerahan tenaga fisik yang tidak cukup, dan kelebihan beban psiko-emosional; kondisi lingkungan yang buruk.

Jadi, Anda lulus tes darah untuk hormon tiroid, berkonsultasi dengan ahli endokrinologi, Anda mungkin telah melakukan ultrasound kelenjar tiroid, dan dokter mencatat adanya kekurangan hormon tiroid. Atau tahap awal hipotiroidisme.

Orang-orang yoga Rusia dan luar negeri kita melakukan studi tentang fluktuasi hormon T3 dan T4 ketika melakukan asana tertentu. Mengukur dan membandingkan indikator hormon, ditemukan bahwa mereka bervariasi dengan persentase yang sangat kecil. Namun, bagaimanapun, yang paling penting adalah penemuan bahwa asanas yoga tertentu mampu mengimbangi manifestasi gejala-gejala keadaan hipotiroid. Memang, bahkan setelah dimulainya terapi obat, gejala hipotiroidisme dapat bertahan hingga enam bulan. Oleh karena itu, tugas utamanya adalah mengembalikan dan mempertahankan kualitas hidup yang layak hingga kadar hormon kembali normal. Dan inilah latihan terapi yoga:

Senam dengan hipotiroidisme

Penyebab dan gejala penurunan fungsi tiroid. Fitur terapi latihan dalam penyakit kelenjar tiroid. Manifestasi klinis dari hipotiroidisme. Perawatan dengan yodium radioaktif dengan gondok beracun difus. Aplasia kongenital kelenjar tiroid.

Kirim karya baik Anda di basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini.

Siswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

Diposting pada http://www.allbest.ru/

1. Hypothyroidism - mengurangi fungsi tiroid

2. Kelenjar tiroid dan kista

3. Fitur terapi latihan dalam penyakit kelenjar tiroid

4. Satu set latihan yang bertujuan untuk menormalkan kerja kelenjar tiroid dan paratiroid No. 1

5. Satu set latihan yang bertujuan untuk normalisasi kerja kelenjar tiroid dan paratiroid №2

6. Kompleks latihan yang bertujuan untuk normalisasi kerja kelenjar tiroid dan paratiroid №3

7. Yoga untuk tiroid

8. Latihan pernapasan pada penyakit kelenjar tiroid.

Daftar sumber yang digunakan

1. Hypothyroidism - mengurangi fungsi tiroid

hipotiroidisme tiroid

Hypothyroidism - Hypothyroidism ditandai oleh kurangnya hormon tiroid dalam tubuh. Manifestasi klinis signifikan dari hipotiroidisme disebut myxedema. Kekurangan T3 dan T4 dapat merupakan hasil dari berbagai gangguan struktural dan fungsional dari kelenjar tiroid.

Hipotiroidisme primer atau sekunder dapat terjadi dengan gondok (kelenjar tiroid yang membesar), dan tanpa itu. Hipotiroidisme primer dapat berkembang sebagai hasil dari alasan berikut:

atrofi idiopatik dan tiroiditis kronis (Hashimoto gondok) asal autoimun, yang merupakan setengah dari kasus hipotiroidisme; tiroiditis biasanya disertai dengan peningkatan kelenjar tiroid;

Tirodektomi subtotal atau pengobatan dengan yodium radioaktif untuk gondok toksik yang menyebar - 1/3 kasus hipotiroidisme;

kekalahan kelenjar tiroid saat menggunakan obat anti-tiroid, iodida, lithium, cordarone, mengalir dengan gondok; Pasien dengan gondok endemik dengan defisiensi yodium pada dasarnya berdampingan dengan kelompok ini;

aplasia kongenital kelenjar tiroid atau kurangnya enzim yang terlibat dalam biosintesis T3 dan T4, penyakit ini jarang terjadi, hipotiroidisme dalam kasus ini berkembang lebih sering pada masa kanak-kanak;

lesi tiroid di amiloidosis, tuberkulosis, sifilis, tumor ganas atau metastasis di kelenjar tiroid, tiroiditis Riedel.

Disfungsi sekunder kelenjar tiroid jarang - sekitar 1% dari kasus hipotiroidisme. Ini mungkin karena lesi hipotalamus yang mengeluarkan thyrotropin-liberin (tumor, granulomatosis, terapi radiasi), atau kelenjar pituitari yang menghasilkan hormon perangsang tiroid (nekrosis pada periode postpartum, tumor, radioterapi, pembedahan, hipopituitarisme idiopatik).

Kekurangan hormon tiroid menyebabkan perubahan signifikan pada semua jenis metabolisme, mengurangi laju proses oksidatif dan intensitas metabolisme utama.

Hypothyroidism biasanya berkembang secara bertahap. Orang dewasa biasanya mengeluhkan kelemahan, peningkatan kelelahan, toleransi dingin yang buruk, kenaikan berat badan dengan nafsu makan rendah, rambut rontok, kehilangan ingatan, mialgia, artralgia. Manifestasi klinis dari hipotiroidisme tidak spesifik, oleh karena itu, tanpa adanya gondok, penyakit ini mungkin tetap tidak terdiagnosis untuk waktu yang lama.

Pada pemeriksaan, kulit bengkak, pucat, kering, dingin saat disentuh. Ini mungkin kekuningan dengan warna oranye sebagai akibat dari deposito karoten. Wajahnya bengkak, mimikri jarang, celah mata menyempit karena pembengkakan kelopak mata. Terlihat mengupas kulit, rambut rontok. Sebagai akibat dari pembengkakan pita suara, suara menjadi serak. Seringkali ada kecenderungan untuk infeksi pada saluran pernapasan bagian atas.

Hypothyroidism sering mempengaruhi sistem kardiovaskular dan mengembangkan bradycardia, hipotensi arteri, dilatasi bilik jantung dengan kegagalan sirkulasi, dan efusi perikardial.

Meskipun peningkatan kadar kolesterol darah, peran hipotiroidisme dalam pengembangan dan perkembangan atherosclerosis koroner masih belum terbukti. Selain efusi perikardial, asites dan hydrothorax (cairan di dalam rongga tubuh) dapat diamati pada hipotiroidisme.

Seringkali ada perubahan pada saluran pencernaan, kecenderungan terjadinya konstipasi, perut kembung akibat melemahnya fungsi motorik usus.

Ketika penyakit berkembang, gangguan sistem saraf pusat (CNS) meningkat - kelesuan, apatis, mengantuk, gangguan mental, hingga psikosis dengan depresi, dll.

Karakteristik pelanggaran fungsi sistem reproduksi adalah penurunan libido pada pria, siklus menstruasi yang tidak teratur pada wanita.

Hipotiroidisme berat (myxedema) dengan deposisi besar mucopolysaccharides di jaringan kelenjar biasanya idiopatik dan berkembang secara bertahap. Pada myxedema, gejala-gejala yang tercantum sangat nyata, khususnya, perubahan kulit, bradikardia, akumulasi cairan di dalam rongga, peningkatan lidah dalam ukuran, perubahan dalam sistem saraf pusat.

2. Kelenjar tiroid dan kista

Nodus tiroid adalah formasi fokal kelenjar tiroid dalam berbagai ukuran, memiliki kapsul, yang ditentukan dengan palpasi atau dengan studi pencitraan.

Kista tiroid - formasi nodular kelenjar tiroid dengan rongga yang diisi dengan cairan.

Kelenjar tiroid dan kista bisa asimtomatik untuk waktu yang lama, dengan peningkatan ukuran, mereka menyebabkan sindrom kompresi pada struktur leher yang berdekatan: gangguan kelenjar tiroid, sesak napas, suara serak, menelan terganggu, sakit tenggorokan, sensasi nyeri. Komplikasi paling berbahaya dari kista adalah peradangan dan nanah, dari nodus - degenerasi ganas.

Formasi nodular dari berbagai bentuk morfologi dapat berkembang di kelenjar tiroid, sementara sebagian besar dari mereka jinak (gondok koloid nodular, adenoma, kista tiroid). Penyebab pembentukan simpul di kelenjar tiroid merupakan predisposisi herediter untuk perkembangan mereka, kekurangan yodium dalam makanan dan air, efek toksik pada kelenjar pernis dan cat, pelarut, bensin, fenol, timbal, radiasi, dan terapi radiasi.

3. Fitur terapi latihan dalam penyakit kelenjar tiroid

Terapi fisik tergantung pada jalannya penyakit yang mendasarinya (myxedema, gondok). Ditunjuk dengan tidak adanya rasa sakit, meningkatkan kesehatan pasien, dengan tidak adanya kelemahan otot jantung, penurunan proses utama. Pastikan untuk memantau denyut nadi dan pernapasan selama terapi latihan. Dengan hipertiroidisme, peningkatan denyut nadi dimungkinkan oleh tidak lebih dari 50% dari yang awal, latihan dilakukan pada kecepatan lambat, beban diakhiri oleh latihan relaksasi, dan latihan pernapasan statis dengan penundaan ekspirasi diterapkan secara hati-hati.

Dalam keadaan hipotiroid, peningkatan denyut nadi diperbolehkan tidak lebih dari 50-60% dari yang asli. Kecepatannya lambat, menengah, lebih baik iringan musik kelas, latihan pernapasan diadakan dengan menahan napas sambil menghirup di bawah kendali frekuensi pernapasan, kelas harus diadakan dengan cara yang menyenangkan. Sarana dan bentuk terapi fisik tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Durasi pelajaran dari 5 hingga 30 menit. Berputar, menekuk kepala, tubuh dari posisi awal yang berbeda, gerakan yang terkait dengan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba, gerakan cepat dengan latihan yang intens, latihan dengan beban, dan emosi negatif selama terapi latihan dikecualikan.

4. Satu set latihan yang bertujuan untuk menormalkan kerja kelenjar tiroid dan paratiroid No. 1 (senam Tibet)

Tahap 1: Hembuskan napas, saat Anda menghembuskan napas, tekan dagu Anda dengan kuat ke arah tulang dada. Tidak membawa ke keadaan tidak nyaman, ketika Anda ingin bernapas, angkat dagu, mencuat lebih tinggi dari bibir bawah dan menarik napas. Kami menahan napas, segera setelah saya ingin menghembuskan napas, dengan kencang menekan dagu ke tulang dada. Dan kami mengulangi sepuluh kali.

Tahap 2: Menekan dagu ke dada (tanpa kontrol pernafasan), secara perlahan putar ke kiri, lalu ke kanan. Kami massa, kami kelenjar besar.

Tahap 3: Membuat "birch", yang dilakukan di sekolah. Menit ke dua lima, berlama-lama di atas, turunkan kaki ke bawah, berbaring di punggung selama lima menit, dan ulangi lagi "birch". Lakukan tiga kali. Tidak masalah bahwa "birch" itu sempurna, tugas utamanya adalah menekan koleksinya ke dada sebanyak mungkin. Latihan ini, selain mempengaruhi kelenjar tiroid dan paratiroid, meredakan sakit kepala, mengembalikan ingatan, memperbaiki fungsi otak.

Tahap 4 (untuk profesional): Berbaring telentang, melemparkan kembali kaki Anda di belakang kepala Anda. Anda tidak bisa mengendalikan pernapasan. Tetapi idealnya, kita membuang kaki kita saat kita mengeluarkan napas, dan ketika kita menarik napas, kita meninggalkan posenya. Kembali dalam posisi terlentang, rileks selama beberapa menit dan ulangi. Kami juga melakukan tiga kali. Latihan ini, di samping efek tambahan, yang latihan pada tahap ke-3 juga memiliki, tambahan meregangkan tulang belakang, melepaskan klip intervertebral, memijat ginjal, perut, hati, limpa. Ini adalah latihan “kerajaan”.

Anda dapat melakukan hanya tahap 1 dan 2, hasil dari pemulihan kelenjar juga akan menakjubkan. Selama menjepit dada bagian atas dengan dagu, proses meremas (meremas) darah stagnan dan getah bening dari daerah leher terjadi. Pada saat pembukaan, darah segar mengalir ke daerah leher, yang mencuci area ini dan membantu kelenjar tiroid dan paratiroid untuk memulihkan diri.

Berdiri tegak. Kaki selebar bahu terpisah. Lengan Anda lurus, tegang dan meregangkan jari-jari Anda ke lantai. Atas kepala tarik ke langit-langit. Tarik napas Sambil menahan nafas, angkat dagu ke arah langit-langit. Lemparkan kepalamu dan telan di posisi ini. Kembalilah ke posisi awal, hembuskan napas. Ulangi 3-5 kali sehari.

5. Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid nomor 2

Kompleks ini dimulai dengan pemanasan otot-otot leher.

* Taruh telapak tangan di bagian belakang kepala Anda - ambil napas. Dan saat menghembuskan napas, dengan lembut tekan dagu ke dada.

Kami menempatkan tangan kanan di wilayah temporal kiri. Dengan lembut miringkan kepala Anda ke kanan - sampai sensasi pertama peregangan otot. Kepala miring untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang satu lagi ke sisi yang lain.

* Tekan sisi belakang telapak tangan kiri ke pipi kanan, dan berbelok ke kiri untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang satu lagi ke sisi yang lain.

Kami menyimpulkan rangkaian latihan kami dengan latihan pernapasan.

* Tangan terpisah ke samping, telapak tangan mengarah ke atas. Kami mengambil nafas - belok ke kanan, sambil mengurangi tulang belikat, dada ditarik ke depan. Sambil terus menarik napas, kita kembali ke depan, tetapi sekarang kita mengangkat tangan ke atas pada sudut 45 derajat ke samping, dan membentang ke atas. Kami mengurangi telapak tangan di bagian atas, kemudian membengkokkan sendi siku ke belakang, dan mengarahkan telapak tangan di sepanjang tulang belakang. Sambil terus bernafas. Sekarang kita melebarkan tangan ke samping, dan membuat pernafasan halus - kita menurunkan tangan kita.

Pada rangkaian latihan ini sudah berakhir. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari 2 kali sehari.

6. Seperangkat latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid nomor 3

Untuk penyakit kelenjar tiroid selama sebulan setiap hari, 2 kali sehari (pada pagi dan malam hari), perlu untuk melakukan seluruh kompleks dasar senam pernapasan Strelnikovo, dimulai dengan latihan "Palm" dan diakhiri dengan latihan "Back step". Jika Anda sudah memiliki latihan yang baik dari latihan dasar pernapasan, dan Anda melakukan senam Strelnikov dengan bebas dan mudah selama satu atau beberapa bulan, saya menyarankan Anda untuk membangun kelas harian Anda sesuai dengan diagram di bawah ini. Penomoran latihan dalam hal ini bukan karena latihan, tetapi dengan jumlah “tiga puluh” untuk mengetahui berapa banyak napas yang sudah Anda ambil. Anda perlu menghitung bukan latihan, tetapi jumlah gerakan napas untuk satu pelajaran.

"Memutar kepala" (kanan-kiri) - 32 napas.

"Telinga" ("Ai-Ai") - 32 napas.

"Pendulum kepala" (down-up) - 32 napas.

"Peluk bahu" dengan mengaitkan kepala kembali pada saat inhalasi dan "pelukan" simultan di tingkat dada (Alexandra Nikolaevna Strelnikova menyebut latihan ini "Memiringkan kembali") - 32 napas.

"Ladoshki" - 32 napas.

"Chaser" - 32 napas.

"Pompa" - 32 napas.

Sekali lagi, ulangi tiga kepala latihan:

"Balik kepala" - 32 napas.

"Telinga" - 32 napas.

"Pendulum kepala" - 32 napas.

"Miringkan punggung" ("Hug shoulder" dengan kepala miring ke belakang) - 32 napas.

"Cat" - 32 napas.

The "Big Pendulum" - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan tiga latihan dengan kepala:

"Balik kepala" - 32 napas.

"Telinga" - 32 napas.

"Pendulum kepala" - 32 napas.

"Miringkan kembali" - 32 napas.

"Gulungan", kaki kanan di depan, tertinggal - 32 napas.

"Gulungan", kaki kiri di depan, tepat di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

"Balik kepala" - 32 napas.

"Telinga" - 32 napas.

"Pendulum kepala" - 32 napas.

"Gulungan", kaki kiri di depan, tepat di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

"Balik kepala" - 32 napas.

"Telinga" - 32 napas.

"Pendulum kepala" - 32 napas.

"Miringkan kembali" - 32 napas.

"Langkah Depan" ("Rock and Roll") - 32 napas.

"Langkah mundur" - 32 napas.

Selesaikan latihan dengan tiga latihan dengan kepala dan latihan “Miringkan kembali”:

"Balik kepala" - 32 napas.

"Telinga" - 32 napas.

"Pendulum kepala" - 32 napas.

"Miringkan kembali" - 32 napas.

Poin terakhir dalam pelajaran adalah dimasukkan ke dalam latihan "Gerakan kepala melingkar" dari kompleks bantu:

"Gerakan kepala melingkar" - 16 napas ketika diputar dari kanan ke kiri dan 16 napas saat diputar dari kiri ke kanan (tarik napas saat kepala ke bawah).

Secara total, ternyata 30 "tiga puluh". Jika kita menganggap bahwa "seratus" Strelnikov terdiri dari 3 "tiga puluh", kita telah membuat 10 "ratusan", yaitu 1000 gerakan napas. Ini adalah norma yang perlu Anda lakukan dalam satu pelajaran.

Kami mengingatkan Anda bahwa latihan semacam itu harus dilakukan setidaknya 2 kali sehari (pagi dan sore) baik sebelum makan atau melalui setengah jam setelah makan.

7. Yoga untuk tiroid

Latihan "Floating Frog".

Latihan ini meniru gerakan katak mengambang - itulah namanya. Nama kedua berasal dari gerakan dasar latihan ini (lingkaran kecil di depan dada, yang harus Anda gambarkan dengan tangan Anda, selama manuver gaya dada).

Posisi awal: meremas erat pinggul, kaki berdiri dekat, pergelangan kaki bersentuhan. Tangan-tangan dengan longgar menggantung di sepanjang tubuh, jari-jari di kedua tangan terkatup. Tarik kembali dagu dan senyum Anda.

Mulai: angkat lengan yang ditekuk agar telapak tangan Anda muncul di dada Anda. Fingers harus menutup, tekuk lutut, tarik leher dan hidup. Sekarang Anda berada dalam posisi setengah jongkok. Sekarang angkat tumit sedikit (titik akupunktur yong-quan). Regangkan lengan Anda ke depan (pada tingkat dada Anda) dan gambarkan dua lingkaran penuh pada saat yang bersamaan dengan kedua tangan, lalu kembalikan mereka kembali ke posisi di depan dada Anda. Ketika Anda membuat gerakan dengan tangan Anda, ingat bagaimana katak berenang, atau bayangkan apa yang berenang gaya dada.

Sementara tangan menggambarkan lingkaran, jangan lupa untuk meregangkan leher dan tonjolan pantat. Buat 8 gerakan melingkar dengan kedua tangan terlebih dahulu, maju, lalu seret ke samping, lalu menuju ke arah Anda, dan 8 kali, sebaliknya: melebar ke depan, bergabunglah dengan satu sama lain dan tarik ke arah Anda. Mulailah gerakan melingkar ketika telapak tangan Anda terletak di dada Anda. Menggambarkan lingkaran pada jarum jam, Anda perlu meluruskan kaki, berdiri di depan dada dan perut bagian atas, serta meregangkan leher dan menggembung pantat. Sangat disarankan untuk melakukan 16 gerakan melingkar.

Hasilnya. Berkat latihan ini, anggota badan menjadi lebih lentur, mengurangi pinggang, membakar kelebihan lemak. Gerakan leher sangat efektif dalam mencegah dan mengobati pusing, otot leher kaku, menggelengkan kepala dan irama, neurasthenia, insomnia dan amnesia. Pergerakan leher juga memiliki efek menguntungkan pada kelenjar tiroid dan mengobati penyakit yang disebabkan oleh gangguan dalam fungsinya. Jika Anda baru saja menderita penyakit serius dan Anda dikontraindikasikan dalam jenis aktivitas fisik lainnya, Anda dapat memulai pendidikan jasmani dengan latihan ini dengan berani.

Berbaring di matras di punggungmu. Bersandar di telapak tangan Anda, buang napas, perlahan angkat kedua kaki hingga posisi vertikal. Angkat lambung juga, dukung dari sisi. Dukungan - di bahu, leher, dan siku. Tarik kaus kaki ke atas dan letakkan dagu Anda di fossa jugularis. Fokus pada kelenjar tiroid, jangan menutup mata, bernapas secara acak melalui hidung.

Tetap di posisi ini selama 10 detik. Di masa depan, waktu dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 20 detik. Latihan dilakukan sekali.

Latihan "WORSHIP OF THE SUN"

Berdiri dengan kaki Anda pada jarak sekitar 60 cm dari satu sama lain, lengan ke bawah. Jaga kepala lurus. Lihatlah kedepan dan bernapaslah dengan normal. Tarik nafas perlahan, angkat kedua lengan ke depan dan ke atas dengan gerakan memutar pada kecepatan sedemikian rupa sehingga pada saat lengan dibangkitkan, inhalasi lengkap. Telapak tangan yang diangkat harus menghadap ke depan, lengan harus sejajar. Mulai menghembuskan udara dengan memiringkan tubuh bagian atas dan menurunkan lengan paralel ke depan dan ke bawah. Pada saat tangan menyentuh lantai, pernafasan harus diselesaikan. Tahan napas dan tetap di posisi ini selama 6-8 detik. Selama menahan nafas, adalah penting bahwa bagian atas tubuh rileks dan bagian bawah tegang dan stabil. Kepala antara tangan diturunkan ke tanah. Tangan diperpanjang sejauh mungkin. Jika bisa, letakkan telapak tangan di lantai, atau setidaknya sentuh di lantai. Letakkan kedua tangan di atas kaki Anda dan kembali ke posisi berdiri. Kembali ke posisi ini, jalankan tangan Anda ke atas dan ke bawah kaki Anda. Tarik napas perlahan-lahan, sehingga pada saat kembali ke posisi awal, inhalasi lengkap. Semua ini adalah satu siklus. Istirahat di posisi awal selama 5 detik, lalu ulangi lagi. Lakukan latihan 4 kali sehari.

Latihan "FOOT UP"

Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, angkat kaki Anda ke atas dan jauh di belakang kepala, tetapi jangan sampai posisi horizontal. Pada awalnya, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda, mendukung panggul. Pertahankan posisi pada awalnya selama 20 detik dan lebih lama, tetapi jangan sampai membawa sensasi yang tidak menyenangkan. Selama latihan, bernapaslah dengan perut Anda - dengan tenang dan berirama. Lakukan sehari 1-2 kali.

Latihan "Pose Archery"

Berbaringlah tengkurap, regangkan tangan di sepanjang tubuh, dan taruh pipi di lantai. Pegang kedua kakimu. Bernapaslah dengan normal. Tekuk kedua kaki di sendi lutut dan tekan pergelangan kaki ke pinggul. Sekarang pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri.

Jika Anda tidak menjangkau pergelangan kaki dengan tangan, pegang jari-jari kaki dengan tangan. Sekarang, dengan kuat memegang pergelangan kaki Anda, tekuk lutut dan pergelangan kaki Anda. Taruh dagu Anda di lantai. Anda berada di posisi awal untuk melakukan latihan. Tarik napas perlahan dan dalam dan tahan napas Anda. Setelah menghirup, angkat kepala Anda dan luruskan. Pada saat yang sama, tarik kedua kaki ke belakang. Lakukan secara perlahan, terus menerus dan lancar. Ambil kembali kakimu sejauh mungkin.

Pada saat yang sama, dada, leher dan kepala akan naik. Nantikan langit-langit, pertahankan lutut Anda kencang. Jangan lepaskan lutut Anda dari lantai. Jika memungkinkan, pegang pergelangan kaki. Tetap dalam posisi ini selama 6-8 detik - selama Anda dapat menahan nafas. Mulai menghembuskan nafas dengan secara bersamaan menurunkan kepala dan dada ke lantai. Baringkan pipi Anda di lantai, bebaskan pergelangan kaki Anda dan perlahan turunkan ke lantai. Tangan juga, berbaring di lantai dan rileks. Jadi Anda menyelesaikan satu siklus latihan. Setelah beristirahat selama 6-8 detik, lakukan latihan lagi. Ulangi hanya 3-4 kali.

Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, telapak tangan di lantai rata dengan bahu. Ambil napas penuh, angkat dan perlahan angkat kepala, miringkan sejauh mungkin. Saring otot punggung, angkat bahu dan badan, dorong dengan tangan Anda, tetapi jangan merobek pusar dari lantai. Fokuskan semua perhatian pada area kelenjar tiroid. Tetap di posisi ini selama 5-10 detik. Perlahan-lahan menghirup, dengan lembut menurunkan ke posisi awal. Ulangi latihan 2-3 kali.

Latihan. Posisi awal: berbaring di dua kursi (atau di dua kursi dengan kursi persegi panjang) sehingga kepala dan leher menggantung sepenuhnya di tepi bangku (garis bahu ada di ujung bangku); lengan terentang di atas kepala, jari-jari satu tangan menggenggam ibu jari kedua. Cobalah untuk mengurangi defleksi pada lordosis lumbal. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu korset dan dengan lembut dan penuh semangat mengangkat lengan dengan kepala ke atas dan ke depan. "Fluktuasi" ini naik turun untuk melakukan beberapa kali.

Untuk meningkatkan efek latihan dan pada kyphosis toraks (untuk menyamakannya), mungkin, sambil melakukan gerakan osilasi "kiri-kanan" (dalam bidang horizontal) dengan tangan terentang dan bagian atas tubuh, perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu ke bawah, sementara ujung tinja akan bergerak ke sisi kyphosis toraks. Selama latihan, fokus semua perhatian pada vertebra 7 (ke tempat di mana leher masuk ke tubuh).

Untuk beberapa hal, latihan ini menyerupai latihan 9, tetapi latihan itu dirancang lebih untuk vertebra toraks atas, dan latihan ini untuk yang cervix. Penampilannya menormalkan kerja kelenjar tiroid, sendi bahu, memperkuat otot leher, mengurangi lordosis servikal dan kyphosis toraks. Perlu dicatat bahwa semakin kecil kyphosis torakik, semakin kecil lordosis lumbal menjadi, yaitu, keselarasan dari satu mengarah ke penyelarasan dari kurva lain dari tulang belakang.

Latihan. Setelah membungkukkan kaki di bawah Anda, duduk dan letakkan tangan Anda dengan jari-jari yang saling berjalin (jempol kanan harus di atas kiri) di depan dada, di tingkat jantung, telapak tangan ke dada. Balikkan kepala ke kanan dan kiri. Tarik napas saat dagu berada di atas bahu kiri dan hembuskan ketika dagu di atas bahu kanan. Lanjutkan selama 3 menit.

Latihan. Kami menerima posisi tengkurap, tangan tetap ke lantai, dahi juga ke lantai. Kami menghembuskan nafas. Lalu perlahan-lahan bernapas, secara bertahap menaikkan tubuh bagian atas dan kepala. Berlama-lama dan mencari. Selanjutnya, jangan buang napas sambil kembali ke posisi semula. Jadi kita lakukan 3-5 kali. Dalam hal ini, kita fokus pada kelenjar tiroid. Latihan ini berkontribusi pada peregangan leher di kelenjar tiroid, yang membantu meningkatkan suplai darah dan darah melakukan penyembuhannya. Ini adalah pencegahan penyakit tiroid yang sangat baik.

Jika sulit bagi seseorang untuk melakukan latihan ini, maka kita menggantinya dengan yang berikut ini. Kami melakukan berdiri. Kami menekan dagu ke dada - menghembuskan napas. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat dagu dan regangkan. Tertunda. Buang napas - kembali ke posisi semula, yaitu proses peregangan leher yang sama di daerah kelenjar tiroid.

Pijat ShZH. Sentuh area di mana kelenjar tiroid berada untuk merasakan getaran. Dan sekarang ambil napas dalam-dalam, dan hembuskan napas, lafalkan huruf "p" sambil menggambar di atas hembusan napas. Jika ada semacam kondensasi, aliran darah memburuk - segera kapiler terbuka, sirkulasi darah membaik, dan kelenjar tiroid itu sendiri membaik.

8. Latihan pernapasan pada penyakit kelenjar tiroid.

Hipoksia, atau kekurangan oksigen, adalah salah satu konsekuensi dari gangguan produksi hormon tiroid yang normal. Akibatnya, jaringan semua organ internal menderita, tetapi yang paling penting adalah otak. Latihan pernapasan akan membantu tidak hanya untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, tetapi juga memiliki efek menenangkan pada tubuh dan meningkatkan suplai darah ke kelenjar tiroid.

Anda harus bernafas dengan benar, dan untuk ini Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.

* Bernapas harus lengkap. Ini berarti bahwa tidak hanya sel dada yang terlibat di dalamnya, tetapi juga otot-otot dinding perut anterior dan diafragma. Siklus pernafasan terlihat seperti ini: ketika Anda menarik nafas, dada mengembang dan dinding depan tonjolan perut, dan ketika Anda menghembuskan napas, dada berkontraksi dan dinding depan perut memendek.

* Perlu bernafas hidung. Menghirup harus dilakukan melalui hidung, dan yang terbaik dari semuanya, jika pernafasan juga dilakukan. Biasanya pernafasan seperempat lebih lama dari napas. Itu harus dibuat dengan lancar, tanpa ketegangan. Melewati hidung, udara dihangatkan, dilembabkan dan sebagian besar bebas dari debu. Dengan aktivitas fisik yang besar, ketika udara mulai terlewatkan, pernafasan dapat dilakukan melalui mulut dan melalui hidung pada saat yang sama, dan dengan peningkatan beban yang lebih besar, Anda dapat bernapas melalui mulut saat bernapas dan terhirup. Juga, pernapasan mulut seperti diizinkan dalam kondisi mandi atau sauna.

* Anda perlu menyesuaikan pernapasan Anda dengan sifat gerakan. Jadi, lebih mudah untuk menghirup, meluruskan atau mengangkat tangan, dan menghembuskan nafas saat jongkok dalam, memiringkan atau menurunkan lengan. Inhalasi dapat disertai dengan gerakan, meluruskan dada (menipiskan lengan ke samping, meluruskan tubuh), dan pernafasan - dalam gerakan yang berkontribusi pada pengurangan volumenya (lereng batang, kontraksi lengan). Stres maksimum saat mengangkat beban harus berada di awal inspirasi. Dan di paruh pertama dari pernafasan yang terbaik adalah menahan nafas. Jika Anda tidak menyinkronkan gerakan dengan bernapas, pekerjaan fisik selalu membuat seseorang lebih tertarik dan lebih sulit baginya, sebagai akibatnya seseorang tidak dapat sepenuhnya menyadari potensinya.

Berikut adalah beberapa latihan latihan pernapasan, yang diinginkan untuk dilakukan 2 kali sehari, sehingga pernapasan yang tepat menjadi kebiasaan.

Sebelum memulai latihan, hitung frekuensi pernapasan Anda beberapa kali. Hafalkan indikator ini untuk mengetahui bagaimana ritme pernapasan Anda berubah seiring waktu: jika Anda bernapas dengan benar, jumlah ini akan menjadi lebih kecil. Orang yang bernapas dengan baik bernafas lebih jarang.

Untuk latihan pernapasan, Anda perlu memilih posisi yang nyaman untuk diri sendiri.

Kebanyakan lebih suka melakukan gym ini sambil berbaring, tetapi bisa juga dilakukan duduk atau berdiri. Hal utama adalah mengikuti urutan latihan, karena kompleksitas mereka meningkat dari satu ke yang lain.

Bernapaslah secara ritmis, melalui hidung Anda dan dengan mulut tertutup dengan kecepatan Anda yang biasa. Jika, pada saat yang sama, Anda tidak perlu membuka mulut untuk "membantu" mereka untuk mendapatkan lebih banyak udara, cobalah untuk menguasai pernapasan ritmik dari satu lubang hidung (pegang yang lain saat ini dengan jari Anda). Pada saat yang sama Anda harus cukup udara masuk melalui satu lubang hidung. Lebih lanjut mempersulit pernapasan hidung seragam, menahan napas tersentak, dalam 2-3 dosis, dengan pernafasan melalui mulut. Cukup mengulangi latihan ini 3-6 kali.

Latihan untuk pernapasan perut. Mencoba untuk menjaga stasioner dada, sambil menarik napas, cobalah untuk memaksimalkan perut keluar. Bernapaslah melalui hidung. Sewaktu bernafas, tekan perut dengan penuh semangat. Untuk mengontrol ketepatan gerakan, letakkan tangan di dada dan perut Anda. Ulangi latihan ini 8-12 kali.

Latihan untuk pernapasan dada. Berusaha menjaga dinding anterior stasioner perut, sambil menghirup, memaksimalkan dada ke segala arah. Exhalasi terjadi karena kompresi dada yang kuat. Hirupkan hidung saja. Untuk mengontrol ketepatan gerakan, letakkan tangan di pinggang Anda. Ulangi latihan ini 8-12 kali.

Nafas penuh. Latihan ini dapat dimulai jika Anda telah menguasai tiga sumur sebelumnya. Saat terhirup, perluas dada dan secara bersamaan (atau lebih lambat) tonjolan dinding depan perut. Untuk menghembuskan napas, mulailah dengan diam-diam menarik ke dinding perut diikuti dengan kompresi dada. Hirupkan hidung saja. Untuk mengontrol kebenaran gerakan, mulailah memegang satu tangan di dada dan yang lain di perut. Ulangi latihan ini 8-12 kali.

Bernafas kepala Latihan ini adalah koordinasi gerakan pernapasan yang dikembangkan dengan sangat baik. Selama inhalasi, dada mengembang dan perut memendek, sementara menghembuskan napas ke dada dan tonjolan perut. Ini adalah latihan yang sangat baik dari diafragma, karena yang dilakukan pernapasan perut. Latihan tampil berirama, tanpa ketegangan dan diam-diam. Hidung bernafas. Ulangi latihan hingga 12 kali.

Langkah selanjutnya dalam menguasai pernapasan adalah melatih mengendalikan ritme pernapasan. Perlambat memperlambat ritme pernapasan Anda, dan mencapai batas tertentu (segera setelah Anda merasa tidak nyaman), tanpa mengganggu kelancaran, secara bertahap tingkatkan hingga Anda kembali ke ritme asli. Berolahraga secara terpisah dengan pernapasan yang halus tanpa mengubah ritme. Dalam latihan ini, Anda tidak perlu mengatur catatan, penting untuk sekadar mengeksplorasi kemampuan Anda untuk memperluasnya dari waktu ke waktu. Hidung bernafas. Kerjakan terus menerus selama tidak lebih dari 2 menit berturut-turut.

Pernapasan hidung ritmik dengan pernafasan memanjang. Tarik napas selama 2 detik dan buang napas selama 4, lalu tarik napas selama 3 detik dan buang napas 6, dan seterusnya. Secara bertahap memperpanjang napas hingga 10 detik. Durasi latihan maksimum adalah 12 gerakan pernapasan.

Sekarang gabungkan pernapasan dengan latihan senam teratur. Yang paling sederhana adalah kombinasi pernapasan hidung seragam dan berjalan dengan lambat. Fokuskan semua perhatian pada ritme dan waktu berjalan dan bernapas. Pilih yang terbaik, langkah yang biasa. Ketika melakukan latihan ini, menghirup harus agak lebih lama dari pernafasan atau sama dengan itu. Olahraga dilakukan dalam 2-3 menit.

Posisi awal - lengan ke bawah, kaki bersatu. Angkat tangan Anda melalui sisi ke atas, tarik napas, dan kemudian kembalikan mereka ke posisi semula dan hirup keluar. Ulangi latihan ini 3-6 kali.

Sewenang-wenang secara bersamaan dengan rotasi lengan di sendi bahu bolak-balik secara bergantian 4 kali di setiap arah. Ulangi 4 - 6 kali.

Nafas "tercoreng". Ambil napas pelan melalui hidung Anda, lalu hembuskan dengan satu gerakan cepat melalui mulut Anda, lalu tahan napas selama 3-5 detik. Ulangi latihan ini 4-8 kali.

Kemudian ubah urutannya: napas dalam-dalam cepat melalui mulut dan embusan pelan melalui hidung. Ulangi 4-8 kali.

Sinkronisasi gerakan kaki dengan bernafas. Mulai posisi - kaki bersatu, tangan di ikat pinggang.

Ambil kaki lurus ke samping dan kembali ke posisi awal, tarik napas, lalu hembuskan setelah jeda. Ulangi latihan ini 6-10 kali dengan masing-masing kaki.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara yang berbeda. Kaki lurus disatukan, lengan ke bawah. Tekuk lutut Anda secara bergantian. Dalam posisi tengkurap, itu menyerupai bersepeda, dalam posisi berdiri - berjalan di tempat. Sambil mengangkat kaki Anda, hembuskan napas, dan turunkan - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6-10 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan pernapasan karena lereng. Posisi awal - kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Mulai miring ke posisi horizontal dan di bawah. Membungkuk, menghembuskan napas, meluruskan - tarik nafas. Perhatikan bagaimana hal ini membuat diafragma bekerja lebih mudah. Ulangi latihan ini 6-10 kali. Komplikasi latihan - miring ke samping. Mulai posisi - kaki bersatu, lengan ke samping. Miringkan badan ke arah yang berbeda. Ketika memiringkan, menghembuskan napas, dan kembali ke posisi awal - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6-10 kali.

Anda dapat memperumit tugas lebih banyak lagi. Lakukan pergantian batang tubuh ke arah yang berbeda. Ketika memutar, menghembuskan napas, dan ketika kembali ke posisi awal - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6-10 kali di setiap arah.

Bernafas dengan beban. Posisi awal - berbaring telentang. Transisi ke posisi duduk disertai dengan pernafasan, dan kembali ke posisi awal, tarik nafas. Ulangi latihan ini 6-8 kali.

Squat. Duduk, lakukan menghembuskan napas, naik - hirup. Ulangi 10-15 kali.

Daftar sumber yang digunakan

3. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologi", GEOTAR-Media, 2007

Anda Mungkin Seperti Hormon Pro